Menu sa pagpapatuyo ng katawan: walang taba at carbohydrates

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Ang mga atleta na propesyonal na kasangkot sa power sports, kabilang ang bodybuilding, ay may konsepto ng "pagpapatuyo ng katawan." Bilang isang patakaran, ginagamit nila ito bago ang kumpetisyon, kapag kinakailangan na mawalan ng labis na pounds. Ito ay talagang isang napaka-epektibong pamamaraan. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman ang tungkol dito para sa mga taong maaaring hindi direktang nauugnay sa sports, ngunit nais na mapupuksa ang kanilang labis na timbang. Kaya, ang kakanyahan ng menu ng pagpapatayo ng katawan ay upang mabawasan ang paggamit ng karbohidrat hangga't maaari. Hindi magagawa ng isang tao nang wala sila, kaya limitahan ang kanilang bilang sa 50 gramo bawat araw.

Kasabay nito, kinakailangang isama ang mga pagkaing protina sa diyeta. Ang prinsipyo ng diyeta ay nakasalalay sa katotohanan na kapag naramdaman ng ating katawan ang pangangailangan para sa mga karbohidrat, aktibong sinisira nito ang mga taba sa katawan. Ngunit hindi ka maaaring biglang lumipat sa menu ng pagpapatuyo ng katawan, dahil maaari itong maging isang matinding stress para sakatawan at makakaapekto sa iyong kalusugan. Dapat bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa loob ng 4-5 araw. Kung ikaw ay "pagpatuyo" sa unang pagkakataon, siguraduhing subaybayan ang estado ng iyong katawan. Sa matinding kakulangan sa ginhawa at karamdaman, itigil ang pagkain.

Mga produkto para sa pagpapatuyo

Kaya ano ang dapat isama sa iyong diyeta? Nangangailangan ito ng pagkakaroon ng mga sumusunod na produkto: repolyo, pipino, kiwi, strawberry, saging, labanos, kintsay, berdeng paminta, lemon, zucchini, kefir, walang taba na cottage cheese, pinakuluang isda at ilang iba pa. Ngunit una, ang lahat ng harina, asukal, pasta, tinapay, cereal, bigas at patatas ay tinanggal mula sa menu ng pagpapatayo ng katawan, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga karbohidrat. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong makakuha ng hindi hihigit sa 1300 Kcal bawat araw. Sa ganitong paraan lamang mabilis na lilipas ang diyeta para sa pagpapatuyo ng tiyan at katawan. Napakahalaga din na kumonsumo ng maraming likido. Sa isip, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Papayagan ka nitong mag-alis ng mga taba at lason sa katawan.

Permanenteng pagsasanay

Kapag bigla kang pumayat, nawawalan ng elasticity ang balat, nagiging flabby, at bahagyang lumulubog ang mga kalamnan. Samakatuwid, kahanay sa pagtalima ng menu ng pagpapatayo ng katawan, kinakailangan na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Dapat nilang isama ang mga klase sa treadmill at bisikleta. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na mga pacemaker na nagbibigay ng karagdagang pagbaba ng timbang. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa bench press at mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells.

Bang panahon ng pagpapatayo ay hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong sarili ng mabibigat na karga, dahil ang katawan ay walang kinakailangang halaga ng enerhiya para dito. Samakatuwid, sanayin sa banayad na mode. Gumawa ng mas kaunting set, ngunit gumawa ng mas maraming reps. Ito ay makabuluhang mapabuti ang kaluwagan ng mga kalamnan, bawasan ang pagtitiwalag ng taba sa bahagi ng tiyan ng katawan. Sa buong pagpapatayo, patuloy na makinig sa iyong katawan. Sinasabi ng mga doktor na ang 1300 kcal bawat araw para sa isang taong tumitimbang ng higit sa 70 kg ay napakaliit. Kung higpitan mo ang diyeta, maaari mong lubos na makagambala sa metabolismo. Samakatuwid, bago magpasya sa ganitong uri ng diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista at, kasama ng isang fitness trainer, bumuo ng isang indibidwal na sistema ng pagsasanay na angkop para sa iyo.