2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang mga atleta na propesyonal na kasangkot sa power sports, kabilang ang bodybuilding, ay may konsepto ng "pagpapatuyo ng katawan." Bilang isang patakaran, ginagamit nila ito bago ang kumpetisyon, kapag kinakailangan na mawalan ng labis na pounds. Ito ay talagang isang napaka-epektibong pamamaraan. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman ang tungkol dito para sa mga taong maaaring hindi direktang nauugnay sa sports, ngunit nais na mapupuksa ang kanilang labis na timbang. Kaya, ang kakanyahan ng menu ng pagpapatayo ng katawan ay upang mabawasan ang paggamit ng karbohidrat hangga't maaari. Hindi magagawa ng isang tao nang wala sila, kaya limitahan ang kanilang bilang sa 50 gramo bawat araw.
Kasabay nito, kinakailangang isama ang mga pagkaing protina sa diyeta. Ang prinsipyo ng diyeta ay nakasalalay sa katotohanan na kapag naramdaman ng ating katawan ang pangangailangan para sa mga karbohidrat, aktibong sinisira nito ang mga taba sa katawan. Ngunit hindi ka maaaring biglang lumipat sa menu ng pagpapatuyo ng katawan, dahil maaari itong maging isang matinding stress para sakatawan at makakaapekto sa iyong kalusugan. Dapat bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa loob ng 4-5 araw. Kung ikaw ay "pagpatuyo" sa unang pagkakataon, siguraduhing subaybayan ang estado ng iyong katawan. Sa matinding kakulangan sa ginhawa at karamdaman, itigil ang pagkain.
Mga produkto para sa pagpapatuyo
Kaya ano ang dapat isama sa iyong diyeta? Nangangailangan ito ng pagkakaroon ng mga sumusunod na produkto: repolyo, pipino, kiwi, strawberry, saging, labanos, kintsay, berdeng paminta, lemon, zucchini, kefir, walang taba na cottage cheese, pinakuluang isda at ilang iba pa. Ngunit una, ang lahat ng harina, asukal, pasta, tinapay, cereal, bigas at patatas ay tinanggal mula sa menu ng pagpapatayo ng katawan, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga karbohidrat. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong makakuha ng hindi hihigit sa 1300 Kcal bawat araw. Sa ganitong paraan lamang mabilis na lilipas ang diyeta para sa pagpapatuyo ng tiyan at katawan. Napakahalaga din na kumonsumo ng maraming likido. Sa isip, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Papayagan ka nitong mag-alis ng mga taba at lason sa katawan.
Permanenteng pagsasanay
Kapag bigla kang pumayat, nawawalan ng elasticity ang balat, nagiging flabby, at bahagyang lumulubog ang mga kalamnan. Samakatuwid, kahanay sa pagtalima ng menu ng pagpapatayo ng katawan, kinakailangan na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Dapat nilang isama ang mga klase sa treadmill at bisikleta. Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na mga pacemaker na nagbibigay ng karagdagang pagbaba ng timbang. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa bench press at mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells.
Bang panahon ng pagpapatayo ay hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong sarili ng mabibigat na karga, dahil ang katawan ay walang kinakailangang halaga ng enerhiya para dito. Samakatuwid, sanayin sa banayad na mode. Gumawa ng mas kaunting set, ngunit gumawa ng mas maraming reps. Ito ay makabuluhang mapabuti ang kaluwagan ng mga kalamnan, bawasan ang pagtitiwalag ng taba sa bahagi ng tiyan ng katawan. Sa buong pagpapatayo, patuloy na makinig sa iyong katawan. Sinasabi ng mga doktor na ang 1300 kcal bawat araw para sa isang taong tumitimbang ng higit sa 70 kg ay napakaliit. Kung higpitan mo ang diyeta, maaari mong lubos na makagambala sa metabolismo. Samakatuwid, bago magpasya sa ganitong uri ng diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista at, kasama ng isang fitness trainer, bumuo ng isang indibidwal na sistema ng pagsasanay na angkop para sa iyo.
Inirerekumendang:
Para saan ang taba? Ang biological na kahalagahan ng mga taba sa katawan ng tao
Para mapanatili ang iyong figure sa perpektong hugis, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng dami ng protina, taba at carbohydrates na kailangan para sa katawan ng tao. Bago ganap na isuko ang ilang mga pagkain, isipin kung bakit kailangan ng ating katawan ang ilang mga sangkap. Ngayon ay pag-uusapan natin kung para saan ang taba
Walang taba na cottage cheese. Tungkol sa walang lasa, ngunit kapaki-pakinabang
Ang walang taba na cottage cheese ay hindi maaaring isang produkto kung saan binubuo ang pagkain ng tao. Ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at mga taong nasa isang diyeta. Ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa dairy treat na ito? Sasabihin ng artikulong ito
Pinag-aaralan namin ang menu: mga protina, taba, carbohydrates, calorie. Pancake na may karne na ipinagbawal sa isang diyeta?
Araw-araw parami nang paraming tao ang nag-iisip tungkol sa kanilang kinakain. Sinisikap nilang kumain ng tama. Gayunpaman, ano ang ibig sabihin nito? Kailangan mo bang isuko ang iyong mga paboritong pagkain: dumplings, pancake, cake? Oo at hindi. Para sa panimula, suriin lamang ang iyong menu. Unawain kung gaano karami ang mga karaniwang pagkain na naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates at kung ano ang kanilang calorie na nilalaman. Ang pancake na may karne ay isa sa mga ipinagbabawal na pagkain kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong permanenteng ibukod ito sa iyong menu
Ang pinakamagandang salad para sa pagpapatuyo ng katawan
Upang hindi lamang mawalan ng timbang, lalo na upang masunog ang hindi kinakailangang subcutaneous fat at higpitan ang katawan, ang tuyong lupa ay ginagamit. Ang sistemang ito ng pagsasanay at nutrisyon ay nagpapahintulot sa parehong mga propesyonal na atleta at mga baguhan na ayusin ang kanilang katawan sa maikling panahon. Ang pangunahing prinsipyo ng sistemang ito ay ang pagtanggi sa mga carbohydrates at matinding pisikal na aktibidad
Carbohydrates: ibig sabihin, kung saan ang mga pangkat ng carbohydrates ay nahahati at ang kanilang papel sa katawan ng tao
Carbohydrates ay isa sa pinakamahalagang elemento na kailangan upang mapanatili ang pinakamainam na estado ng katawan ng tao. Ito ang mga pangunahing tagapagtustos ng enerhiya, na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa mga produktong halaman, katulad ng mga asukal, mga inihurnong produkto, buong butil at cereal, patatas, hibla (gulay, prutas)
