Para sa mga nagda-diet: mga low-calorie na recipe para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ano ang pagbaba ng timbang? Kung ang prosesong ito ay tama, kung gayon ito ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng isang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad at iba't ibang mga pamamaraan (opsyonal) sa isang beauty salon. Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, salamat sa kung saan maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung anong mga mababang-calorie na mga recipe para sa pagbaba ng timbang ang magagamit. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang kakayahang i-save ang resulta. Dahil kadalasan lahat ng nawala nang may matinding kahirapan ay mabilis na naibabalik.

Pangkalahatang impormasyon

Napakahirap pigilan ang pagkain pagkatapos mawalan ng timbang. Bukod dito, ang ninanais na epekto ay tila nakamit. Bagaman ang diyeta ay isang yugto lamang sa pagbaba ng timbang. At pagkatapos ay kinakailangan na bumuo ng isang tiyak na listahan ng mga hakbang na idinisenyo upang maiwasan ang muling pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, mayroon pa kamingpara maabot ito. Una sa lahat, kailangan mong magsimulang kumain nang makatwiran at maayos.

Iyan ang para sa mga low-calorie na mga recipe ng pagbabawas ng timbang. Ang pangunahing kinakailangan ay bawasan ang halaga ng enerhiya ng pagkain na nakatakda sa 1200-1400 kcal bawat araw kung wala kang pisikal na aktibidad. Kailangan mo ring isuko ang ilang mga produkto: mataba na karne, cutlet, sausage at semi-tapos na mga produkto, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, lahat ng mga produktong harina (maliban sa mga hiwa at itim na tinapay), de-latang karne at isda, ketchup, mayonesa, iba pang mga sarsa, matamis, kape, carbonated na inumin, at itlog ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa dalawang piraso bawat linggo.

Pagluluto ng carrot soup

Gayunpaman, sa kabila ng medyo malalaking paghihigpit, ang mga mababang-calorie na recipe para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kumain hindi lamang para sa kapakinabangan ng pigura, kundi pati na rin sa panlasa. Alamin kung paano magluto at magtimplahan ng mga pinggan - at mapansin ang resulta. Ang hindi nilinis na sunflower at olive oil, ang lemon juice ay ang pinakamagandang dressing.

Kaya, simulan natin ang carrot soup. Para sa apat na servings kakailanganin namin: karot - 450 gramo, isang sibuyas, pinatuyong thyme - kalahating kutsarita, ground nutmeg - ang parehong halaga, isang medium-sized na singkamas, tinadtad na bawang - dalawang cloves, sabaw ng gulay o tubig - 0.7 litro, puti. ground pepper at asin, inihaw na sunflower seeds, pistachios at tinadtad na mga almendras. Tulad ng nakikita mo, ang mga angkop na mababang-calorie na mga produkto ng pagbaba ng timbang lamang ang ginagamit. Mga recipe para sa pagkain sa diyetaito ang pinagkaiba nila.

Proseso ng pagluluto

Gupitin ang mga binalatan na karot sa mga bilog. Mga piraso - singkamas at sibuyas. Magdagdag ng bawang sa kanila, ilagay sa isang malaking kasirola, ibuhos sa sabaw o tubig, pagkatapos ay pakuluan. Siguraduhing isara ang takip at lutuin sa mahinang apoy, paminsan-minsang pagpapakilos. Pagkatapos ng 15-20 minuto, idagdag ang lahat ng pampalasa. Paminta, asin at lutuin ng isa pang limang minuto.

Pagkatapos nito, alisin ang sopas mula sa kalan, at hayaan itong lumamig sa temperatura ng silid. Pagkatapos ay gumawa kami ng isang homogenous na banayad na katas mula dito gamit ang isang panghalo. Sa parehong kasirola, habang hinahalo, init ang sopas at ibuhos sa mga plato, preheated. Palamutihan ng mga mani at buto at ihain. Inirerekomenda naming gawin ito kasama ng mga bagel o sariwang tinapay.

Hapunan na may isda

Alam ng lahat na kapag pumapayat sa gabi ay kontraindikado na kumain ng mahigpit. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mababang-calorie na hapunan para sa pagbaba ng timbang. Mayroong iba't ibang mga recipe, at ang aming bersyon ay isda. Magluto tayo ng isda na may kanin at gulay, pati na rin ang spinach salad. Kaya, nilagang 90 gramo ng anumang pulang isda sa lemon juice, panahon na may pinong tinadtad na perehil. Para sa isang side dish, kumukuha kami ng isang daang gramo ng nilagang gulay, halimbawa, isang halo ng mga karot, asparagus, sibuyas at 40 gramo ng pinakuluang bigas. Para gumawa ng salad, maghalo ng pulang sibuyas, 200 gramo ng batang spinach, orange o tangerine, hiwa-hiwain - 50 gramo.

Bilang sarsa, gumamit ng dalawang kutsarita ng Italian dressing. Ang salad ay maaari ding ihanda mula sa isang halokamatis, pipino at spinach. Para sa hapunan, perpekto din ang puting isda na may iba't ibang gulay. Kunin, halimbawa, ang halibut, 120 gramo, at lutuin sa grill. Pagkatapos ay pakuluan ang brown rice, 50 gramo, nilagang 100 gramo ng green beans sa sabaw ng manok na may isang kutsarita ng ground almonds. Mula sa matamis na paminta, pipino, gulay at kamatis gumawa kami ng salad. Tulad ng nakikita mo, sa daan, sinuri din namin ang mga low-calorie salad para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang mga recipe ay kadalasang napakasimple.

Pagluluto ng manok sa slow cooker

May iba't ibang uri ng mga low-calorie na recipe para sa pagbaba ng timbang. Sa isang mabagal na kusinilya, halimbawa, ang mga pinggan ay malasa at pandiyeta. Ang recipe para sa isa sa kanila - nilagang manok na may mga kamatis, atsara at sibuyas, ipapakita namin sa iyo ngayon. Nilalaman ng calorie - 75 kcal bawat 100 gramo. Mga sangkap na kailangan: apat na drumstick ng manok, apat na adobo na pipino, dalawang kamatis, isang sibuyas, tig-iisang kutsara ng mayonesa at ketchup, pampalasa at asin.

Napakasimple ng recipe na ikatutuwa mong magugulat. Kinukuha namin ang lahat ng mga sangkap, ihalo ang mga ito at iwanan upang mag-marinate ng halos isang oras. Itinakda namin ang mode na "Extinguishing" sa multicooker at magluto ng 25 minuto. Lahat! Ito ay lumiliko ang isang mababang-calorie at napaka-masarap na ulam. At kung ang dibdib ang kukunin mo, at hindi ang drumsticks, kung gayon ang nilalaman ng calorie ay magiging mas kaunti.

Intricate Low Calorie Salad Recipe

Para sa dalawang serving ng mushroom salad na may manok kakailanganin natin: 180 gramo ng chicken fillet, parehong dami ng mushroom, dalawang puti at isang pula ng itlog ng manok, 50isang gramo ng perehil, dalawang clove ng bawang, 100 gramo ng cottage cheese na walang taba at limang gramo ng langis ng oliba. Pakuluan ang dibdib ng manok para sa isang pares, pagkatapos ng paglamig, gupitin sa maliliit na cubes. Lubricate ang kawali na may kaunting olive oil, iprito ang mga clove ng bawang dito, gupitin, idagdag ang mga mushroom at lutuin hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ilatag sa isang plato. Pagkatapos ay ibuhos ang natitirang mantika sa kawali at iprito ang pinalo na itlog. Pagkatapos ng paglamig, gupitin sa ilang maliliit na piraso. Pinong tumaga ang mga gulay. Sa dulo, ihalo ang lahat ng mga sangkap, ibuhos ang yogurt, pagkatapos palamig ito, at iwiwisik ang mga damo sa itaas. Subukan ang aming mababang calorie na mga recipe sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga pagkain ay masarap, medyo hindi karaniwan. Magugustuhan mo sila at kapag pumayat ka na, patuloy mo silang iluluto para hindi na bumalik ang bigat.