Anong mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone: listahan, paglalarawan, pang-araw-araw na paggamit

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang kagandahan, aktibidad, mood ng kababaihan ay apektado ng kalusugan ng hormonal background. Sa kawalan ng timbang ng mga estrogen (mga babaeng hormone), ang mga babae ay nagkakaroon ng mga problema sa balat, manipis na buhok, at iba pang hindi kanais-nais na epekto. Upang mabayaran ang kakulangan, ginagamit ang mga paghahanda sa parmasyutiko at phytoestrogens na matatagpuan sa pagkain. Anong mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone na estrogen ang makikita sa artikulo.

Konsepto

Ang Estrogen ay isang babaeng hormone na ginawa ng mga obaryo mula sa sandali ng pagdadalaga. Kasama niya:

• pigmentation ay ibinibigay sa genital area at nipples;
• pinasigla ang pagbuo ng matris, mga glandula ng mammary;
• mga pangalawang sekswal na katangian ay nabuo;
• menstrual cycle normalizes;
• ang konsentrasyon ng tanso, thyroxine, iron ay tumataas;
• ito palapositibong epekto sa cardiovascular system, paglaki ng buto;
• mas mahusay na hinihigop ang calcium.

Sa ibang paraan, ang estrogen ay tinatawag na hormone ng sekswalidad at kabataan. Hindi ka maaaring kumuha ng mga hormone sa iyong sarili. Ang paggamot ay dapat gawin ng isang kwalipikadong espesyalista pagkatapos ng pagsusuri. Upang mapataas ang antas ng estrogen, ipinapayong uminom ng mga pagkaing naglalaman ng mga babaeng hormone.

Mga uri ng produkto

Para sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal, ang mga espesyal na sangkap ay epektibo - phytoestrogens. Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone. Pinapayagan ka ng pagkain na ibalik ang kagandahan ng babae: upang gawing slim ang figure, ang balat - malambot, ang buhok - makapal. Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga babaeng hormone? Sila ay nasa:

• legumes;
• iba't ibang uri ng repolyo;
• flax seeds;
• hops;
• keso, gatas;
• sunflower seeds, pumpkin;
• manis.

Ang mga babaeng hormone sa pagkain ay may positibong epekto sa kapakanan ng kababaihan. Samakatuwid, dapat itong ubusin nang regular.

Flax seeds

Ito ang nangunguna sa mga produktong may mataas na konsentrasyon ng estrogen. Sa kanila, ang antas ng mga hormone ay tumataas, pati na rin ang mga depensa ng katawan. Ang mga ito ay mayaman sa isang kumplikadong mga nutritional component (protina, omega acid, bitamina, mineral). Ang mga buto ay dinurog, hinaluan ng pulot at idinagdag sa sinigang. Ang pang-araw-araw na rate ay 2 tbsp. l.

Ang flax ay mayaman sa mga bitamina, ang mga seed-based extract ay ginagamit upang makakuha ng mga gamot na naglalayong mapanatili ang kalusugan ng kababaihan sa panahon ng menopause.

Beans

Mga babaeng hormone sa pagkain ng grupong ito, masyadong. Ang mga soybeans, beans, green peas, lentils ay nakahiwalay sa mga munggo. Isa itong espesyal na uri ng natural na estrogen - isoflavonoids.

Mahalagang isaalang-alang na ang pag-inom ng soy ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang babae, kaya ang produkto ay maaaring mapalitan ng lentil. Naglalaman ito ng mga babaeng hormone, protina, tryptophan (hormone ng kagalakan). Ang diyeta na mataas sa legumes ay nagpapagaan ng mga karamdaman sa klima, sakit bago ang regla.

Repolyo

Kapag isinasaalang-alang ang paksa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone na estrogen, dapat isaalang-alang ang presensya nito sa repolyo. Bukod dito, ang lahat ng mga uri nito ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga menu. Ngunit mahalagang isaalang-alang ang nuance: ang pag-abuso sa repolyo ay humahadlang sa pagsipsip ng yodo ng katawan. Mahalagang nasa moderation ang lahat.

Hop

Dahil ang antas ng phytoestrogens sa mga decoction at tsaa batay sa mga hops ay tumaas, ipinapayo na gamitin ito hindi lamang upang maibalik ang mga antas ng hormonal sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa stress.

Kumpara sa foamy beer, mas ligtas ang mga hop-based na decoction, dahil minimal ang porsyento ng alcohol. Ang kvass mula sa hops ay angkop din para sa kalusugan ng isang babae.

Dairy

Ito ang mga produkto na nagpapataas ng mga babaeng hormone. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming protina, taba, carbohydrates, bitamina, amino acids, na kung saanay may positibong epekto sa katawan ng tao. Ang balat ay magiging kaakit-akit, nababanat. Mayroon ding pagpapalakas ng bone tissue, tumataas ang immunity.

Ang mga produkto ng gatas ay mabuti para sa kawalan ng timbang sa hormone. Pinakamainam na gamitin ang kanilang mga likas na uri ng sour-milk. Ang gatas, kefir, kulay-gatas, cottage cheese, keso ay in demand. Nakikinabang ang mga babae sa asul na keso, kung saan kinikilala ang fungi bilang pinagmumulan ng phytoestrogen.

Mga Herbs

Makukuha mo ang babaeng hormone mula sa:

• ugat ng licorice;
• daisies;
• ugat ng ginseng;
• arnica;
• linden blossoms;
• pulang klouber;
• sage;
• rowanberries.

Ang positibong epekto ay ibinibigay ng araw-araw na paggamit ng 1 tasa ng herbal decoction. Ang inumin ay nagpapanumbalik ng hormonal system, may nakakakalma, anti-inflammatory, anti-allergic effect.

Seafood

Ano pang mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone na estrogen? Ito ay nasa:

• alimango;
• hipon;
• tahong;
• pusit;
• octopus;
• oysters;
• scallops;
• iba pang seafood.

Ang mga ganitong produkto ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga ito ay mayaman sa madaling natutunaw na protina, sink, tanso, na nagbibigay ng produksyon ng estrogen. Ang mga produkto ay naglalaman ng iodine, magnesium, calcium, sulfur.

Mga produktong hayop

Anong mga pagkain ang naglalaman ng babaeng hormone na estrogen? Dapat ubusingatas at karne. Ngunit mahalagang bigyang-pansin ang naturang nutrisyon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa komposisyon. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, mayroon silang maraming phytoestrogens. Ang gatas ay puspos ng mga bahagi ng mga halamang gamot na kinain ng hayop.

Mayroon ding estrogen sa karne ng mga hayop at ibon. Ngunit inirerekomenda ng mga doktor na ibukod ang mga produktong ito sa listahan ng mga inirerekomenda. Ang dahilan ay upang mapabilis ang paglaki at makakuha ng mayaman na kulay ng karne, ang mga hayop ay pinalaki sa mga sintetikong hormone.

Vitamins

Ang Vitamin therapy ay magiging isang kaligtasan na may kakulangan ng estrogen. Isinasagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga produktong parmasyutiko at sa pamamagitan ng pagsasaayos ng menu. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang bitamina C araw-araw, na sagana sa mga bunga ng sitrus. Ang produksyon ng estrogen ay nakasalalay sa bitamina B, na matatagpuan sa spinach, basil, carrots, pumpkin, saging.

Mga pinatuyong prutas

Maraming pinatuyong prutas ang naglalaman ng phytosterone. Ngunit ang mga aprikot ay naglalaman ng pinakamaraming lignan. Ang mga sariwa at pinatuyong produkto ay angkop para sa pagkonsumo. Ang mga pinatuyong aprikot ay may positibong epekto sa katawan, kaya ang paggamit nito, ang isang babae ay magiging malusog sa anumang edad.

Ang mga kahihinatnan ng naturang diyeta

Ang Estrogens ay mga babaeng hormone na matatagpuan sa mga pagkain at kinakailangan sa katamtaman. Sa labis, ang cycle ng panregla ay nabalisa, at ang kumpletong pagkawala nito ay malamang din. Mahalagang balanse ang diyeta, dahil naglalaman ang mga produkto ng mataas na konsentrasyon ng phytoestrogens.

Pag-inom

Ang pag-inom ay nagpapahintulot din sa iyo na maibalik at mapunan ang mga hormone. Isa sa mga inuming itoay nagtimpla ng kape. Tulad ng ipinahayag mula sa mga pag-aaral, sa mga kababaihan na umiinom ng 0.5 litro ng kape bawat araw bawat araw, ang estrogen ay tumaas ng 70%. Dapat itong isaalang-alang ng lahat ng gustong magbawas ng timbang. Dahil ang mataas na antas ng hormone ay nagbibigay-daan sa iyong tumaba.

Ang isa pang inumin ay isang natural na serbesa na gawa sa isang decoction ng hops. Ito ay kanais-nais na gamitin ito hindi lamang upang maibalik ang hormonal system, kundi pati na rin sa panahon ng stress. Kung ikukumpara sa carbonated beer, mas ligtas ang hoppy drink dahil mas kaunting alcohol ang nilalaman nito.

Aksyon sa balat

Phytoestrogens ay may mahusay na rejuvenating effect. Gumaganap sa mga cell receptor, nagbibigay sila ng produksyon ng collagen at elastin, sumusuporta sa moisture at metabolism.

Kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkaing mayaman sa photoestrogen para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang, kapag bumagal ang pag-renew ng cell. May Phytoestrogens:

• pinabagal ang pagtanda;
• pinitigil ang pagkasira ng collagen;
• gumagawa ng elastin;
• nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng balat;
• Nagbibigay ng antioxidant effect.

Kakulangan

Estrogen ay nadaragdagan sa pamamagitan ng diyeta. Kadalasan ito ay replenished sa tulong ng mga damo. Ngunit may mga kaso ng kakulangan sa hormone sa babaeng katawan, kung saan ang ilang mga pagbabago ay sinusunod. Magiging mas magagalitin ang mga babae, magkakaroon ng mga problema sa pagtunaw, kakulangan sa ginhawa dahil sa sobrang produksyon ng gas.

Dahil sa kakulangan ng estrogen, lumalabas ang osteoarthritis, kung saansakit, pamamaga, mahinang joint mobility ay sinusunod. Posibleng kapansanan sa memorya o kakulangan nito. Dahil sa mababang antas ng estrogen, maaaring may kakulangan ng obulasyon, hindi regular na regla, mahabang agwat sa pagitan ng mga kritikal na araw.

Kadalasan, ang pagbaba sa babaeng hormone ay humahantong sa pagkawala ng buto, ang pagbuo ng osteoporosis. Sa mga kababaihan, nawawala ang pagnanasa sa pakikipagtalik, nangangati, nangyayari ang pagkatuyo sa puki, at ang pananakit ay nakikita sa panahon ng pakikipagtalik. Dahil sa kakulangan ng estrogen, may pakiramdam ng pagkahilo, pagkapagod, pagbabago ng mood, depression, pananakit ng ulo, insomnia.

Ang kakulangan ng estrogen ay humahantong sa pagkalagas ng buhok, malutong na mga kuko, tuyong balat. Kadalasan, ang kakulangan sa hormone ay nagiging sanhi ng menopause kahit na sa kabataan. Sa sitwasyong ito, matinding pagpapawis ang mga babae sa gabi, may panganib na magkaroon ng impeksyon sa ihi.

Para sa mga batang babae, kawalan ng mapanganib na pagkabaog. Ang kakulangan ng estrogen ay nagdudulot ng labis na katabaan, sakit sa puso, at mataas na antas ng kolesterol. Madalas na nangyayari ang mga atake sa puso, tumataas ang tibok ng puso, nabali ang buto, malamang na ma-stroke.

Kaya, ang babaeng hormone na estrogen ay mahalaga para sa kalusugan ng isang babae. Pinakamabuting makuha ito mula sa pagkain. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga babaeng hormone. Ngunit kailangan mong tandaan ang tungkol sa rate ng paggamit.