Paano alisin ang pakiramdam ng gutom: mga pamamaraan at rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pakiramdam ng gutom ay isa sa mga pangunahing pisyolohikal na pangangailangan ng katawan. Gayunpaman, may mga uri ng kundisyong ito. Bilang karagdagan sa tunay na pakiramdam ng gutom, na may labis na trabaho, pagkauhaw o depresyon, lumilitaw ang isang maling pangangailangan para sa pagkain. Kahit na busog na busog, ang amoy at paningin ng isang paboritong ulam ay maaaring isipin bilang isang senyales upang kumain ng pagkain. Kapag nagdidiyeta, may patuloy na pagnanais na kumain. Paano alisin ang pakiramdam ng gutom? Ang artikulo ay magpapakilala ng mga epektibong paraan upang pigilan ang gana.

Psychology of Overeating

Kung hindi mo nauunawaan ang mga sikolohikal na dahilan ng labis na pagkain, hindi mo talaga makakamit ang perpektong timbang.

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom? Para magawa ito, dapat mong malinaw na itatag ang mga dahilan ng labis na pagkain:

1. Isang ugali mula pagkabata. Ang mga matatanda ay madalas na nagtanim ng mga stereotype sa kanilang mga anak, na ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kanila. Pinipilit ng mga magulang ang bata na kumain ng mahigpit ayon sa iskedyul at kainin ang buong bahagi. Kaya, nawawala ang kontrol sa natural na gana. Bilang resulta ng labis na proteksyon, lumaki ang isang nasa hustong gulang na may sobrang timbang at mga problema nito.
2. Sa tulong ng pagkain ay binabayaran nila ang kawalan ng pagmamahal at atensyon. Ang pangalawang dahilan ay isang pagpapatuloy ng una. Sa ugali ng isang teenager na maging sobra sa timbang, marami siyang complexes. Kahit na sa paglipas ng panahon ay nawala ang problema ng labis na timbang, gayunpaman, ang pagdududa sa sarili, takot sa pagsasalita sa publiko at pagkabalisa kapag nakikipag-usap sa mga estranghero ay mas mahirap alisin.
3. Nagsisilbing sedative. Kung ang pag-igting ng nerbiyos ay nagiging sanhi ng isang tao na manabik nang labis ng tsokolate o isang bagay na matamis, kung gayon ang gayong mga gawi ay kadalasang humahantong sa labis na timbang. Ang pagkain ay hindi dapat maging isang antidepressant, at ang panandaliang kasiyahan ay hindi nagkakahalaga ng pakikipaglaban sa mga pangmatagalang epekto. Kung kinakailangan upang mabawasan ang gana sa pagkain, dapat itong maunawaan na ang pagkain ay hindi malulutas ang lahat ng mga problema, at sa maling saloobin, ang kondisyon ay lalala lamang.
4. Mabilis na pagsipsip ng pagkain. Ang pagkain ay dapat isagawa nang may buong konsentrasyon at responsibilidad. Pagbaba dito, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming pagkain at kung ano ang kailangan mong kainin. Ang meryenda habang naglalakbay ay humahantong sa katotohanan na hindi ka makakain nang buo, at makakain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan mo. Ito ang paraan para makakuha ng dagdag na pounds.

Sa eksaktong dahilan ng labis na pagkain, maaari mong alisin ang pagkagumon at patatagin ang iyong timbang.

Paano bawasangana

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom? Maaari mong alisin ang gana gamit ang iba't ibang mga diskarte sa problemang ito. Tulad ng alam mo, ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Samakatuwid, kapag nagpasya na mapupuksa ang labis na timbang, inirerekomenda na baguhin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Kung ang isang tao ay namamahala sa katamtaman ang kanyang gana, kung gayon ang tiyan ay masanay sa isang maliit na halaga ng pagkain, at siya ay magsisimulang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, ang katawan ay makakaranas ng mas kaunting stress, na gagawing mas bata at mas malusog.

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom nang walang pagkain? Upang gawin ito, piliin ang pinaka-angkop na opsyon mula sa buong listahan. Ang pangunahing kondisyon ay hindi magutom at makinig sa iyong sariling kapakanan.

Kung sa panahong ito ang isang tao ay nakakaranas ng panghihina, pagduduwal, pagkahilo, pananakit ng tiyan, dapat mong talikuran ang pamamaraang ito at kumunsulta sa doktor.

Paano bawasan ang gutom sa pamamagitan ng pagkain

Kabilang sa mga paraan upang mabawasan ang gana, ang paraan batay sa pagkain ay namumukod-tangi sa mga katangian nito. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing nakakabawas sa gutom:

1. Tubig. Kaagad pagkatapos magising, dapat kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na walang gas. Pinapagana nito ang metabolismo at lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan. Bilang resulta, kakain ka ng mas kaunting pagkain. Gayundin, nililinis ng tubig ang katawan, kaya kailangan mong inumin ito 30 minuto bago kumain. At hindi mas maaga kaysa sa 1-1.5 na oras pagkatapos kumain.
2. Green tea. Ang inumin ay naglalaman ng mga antioxidant na kumikilos sa leptin. Binabawasan ng hormone na ito ang gana sa pagkain at pinasisigla ang pagsunog ng calorie.
3. Kefir. 20 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng fermented milk product 1,5-2, 5% na taba. Aalisin nito kahit na ang matinding pag-atake ng gutom at, bilang resulta, bababa ang dami ng pagkain na kinakain.
4. Ano ang dapat gawin para mawala ang pakiramdam ng gutom? May tsokolate. Ang produkto sa maliit na dami ay hindi nakakapinsala sa katawan. Pinakamainam na ubusin ang maitim na tsokolate nang walang anumang mga additives. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng 20-25 g ng tsokolate. Inirerekomenda na inumin ito na may berdeng tsaa, na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng dobleng benepisyo. Bilang resulta, sa panahon ng pagkain, ang dami ng pagkain na kinakain ay makabuluhang bababa.
5. Mga sariwang prutas at gulay. Ang mga pagkain ay mayaman sa fiber. Pinupuno nito ang tiyan at binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Sa iba pang mga bagay, nililinis ng dietary fiber ang mga bituka. Inirerekomenda na isama sa diyeta ang mga prutas na sitrus, pinya, seresa, saging at iba pa. Ang isang mansanas na kinakain 20 minuto bago kumain ay makabuluhang binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain. Sa mga gulay, maaari kang pumili ng mga kamatis, pipino, karot, kampanilya. Dapat na ibukod ang mga labanos at repolyo upang hindi maging sanhi ng utot.
6. Itlog. Ang komposisyon ng produkto ay kinabibilangan ng protina, na nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Pinakamainam na kainin ang mga itlog na pinakuluan o bilang isang omelette para sa almusal.
7. Algae. Binabawasan ng produkto ang pakiramdam ng gutom at pinapayagan kang mabusog nang mahabang panahon dahil sa mga kakaibang katangian ng panunaw. Ang algae ay nagiging gel, na ginagaya ang epekto ng mga solidong pagkain. Pinipigilan nito ang proseso ng pag-alis ng bituka.

Sa mga produkto, maaari mong piliin ang pinakaangkop at gamitin ang mga ito para mabawasan ang gana.

Paraan ng katutubonggamot

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom sa katutubong paraan? Upang mabawasan ang gana, ang mga herbal decoction ay dapat na lasing 30 minuto bago kumain. Narito ang mga pinakasikat na katutubong remedyo:

• Burdock root. Mula dito maaari kang makakuha ng isang decoction na dulls ang pakiramdam ng gutom. Ibuhos ang 2 kutsarita ng durog na hilaw na materyales sa tsarera at ibuhos ang mainit na tubig. Hawakan ng 15 minuto sa isang paliguan ng tubig. Uminom tuwing 2 oras para sa 1 tbsp. kutsara.
• Nettle. Ang tsaa mula sa mga tuyong dahon ng halaman ay hindi lamang makakabawas sa mga pag-atake ng gutom, ngunit mapupuksa din ang mga toxin at akumulasyon ng likido sa katawan. Ang nettle ay may sedative effect, na kung saan ay lalong mahalaga kung ang patuloy na meryenda ay nangyayari sa isang kinakabahan na batayan. 1 st. isang kutsarang puno ng mga tuyong dahon ay dapat ibuhos ng 200 ML ng tubig na kumukulo at iginiit ng 10-15 minuto. Maaari mong inumin ang decoction bilang tsaa o kumuha ng 2 tbsp. kutsara bago kumain.
• Mga stigma ng mais. 1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng damo na may isang basong tubig at pakuluan ng mga 20 minuto. Palamig at uminom ng tatlong beses sa isang araw. Inaalis nito ang hindi makontrol na pakiramdam ng gutom.
• Upang alisin ang patuloy na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng sariwang perehil o magluto ng sabaw mula dito. Nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo. 1 st. ibuhos ang isang kutsara ng pinatuyong perehil na may isang baso ng tubig at pakuluan ng 15 minuto. Uminom ng 50 ML ng decoction bago kumain.
• Kintsay. Maaari nitong pabilisin ang metabolismo at bawasan ang gana. Maaaring idagdag ang kintsay sa sariwang pagkain o uminom ng isang sabaw nito. Para sa paghahanda nito 2 tbsp. ang mga kutsara ng tinadtad na dahon ng kintsay ay dapat ibuhos ng 2 tasa ng tubig na kumukulo. Ipilit at uminom100 ml bago kumain.
• Wheat bran. Ibuhos ang 200 g ng produkto na may isang litro ng mainit na tubig at magluto ng 10-15 minuto. Huminahon. Uminom ng 100 ml tatlong beses sa isang araw.
• Flax seed. Nililinis ng decoction ang katawan, habang binabawasan ang gana. 1 st. ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga buto na may isang baso ng mainit na tubig at lutuin ng 30 minuto sa mahinang apoy. Uminom ng 100 ML bago kumain. Ang langis ng flaxseed ay maaaring inumin upang mapabuti ang panunaw sa mga sakit ng digestive tract. Ito ay idinaragdag ng 1 kutsarita sa vegetable salad.
• Bawang at pulang paminta. Sa kawalan ng contraindications at allergy, ang mga produkto ay maaaring makabuluhang bawasan ang gana. Ito ay dahil sa allicin (bawang) at capsaicin (pulang paminta). Maaaring idagdag ang mga ito sa mga salad, at ang dami ng pagkain na kinakain ay bababa ng ilang beses.
• Luya. Ang mga inumin mula sa ugat ng halaman ay napakapopular. Ang luya ay nagpapasigla sa metabolismo, nagpapabuti ng panunaw. Upang maghanda ng isang decoction, kailangan mong kunin ang ugat ng halaman (5 cm), 4 tbsp. kutsara ng puti o berdeng tsaa, 1/2 lemon at ilang sprigs ng mint. Ang luya ay dinurog, ang lemon pulp na walang zest ay pinutol. Paghaluin ang lahat ng sangkap maliban sa tsaa. Ang lemon zest ay idinagdag din dito. Ibuhos ang 500 ML ng tubig at pakuluan ng 10-15 minuto. Salain. Ang tsaa ay pinaghihiwalay ng brewed na may 500 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit at ihalo sa isang decoction ng lemon at luya. Uminom ng 30-40 ml sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi kapag busog o walang laman ang tiyan.

Sa panahon ng proseso ng pagluluto, maaari mong pagsamahin ang iba't ibang bahagi, paghahanda ng mga tsaa at pagbubuhos mula sa kanila. Halimbawa, burdock root at luya, nettle.

May mga halamang gamot

Halos lahat ng halamang gamot,na ginagamit upang mabawasan ang gana sa pagkain, may mga katangian ng diuretiko. Samakatuwid, mahalagang uminom ng mga herbal infusions nang tama upang hindi makapukaw ng pag-aalis ng tubig. Kabilang dito ang:

1. Siberian buzulnik. Maaaring mabawasan ng decoction ang gana sa pagkain at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
2. Bubbly Fucus. Ang damo ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na nagpapabilis ng metabolismo. Nagagawa ng halaman na ibalik ang kinakailangang balanse ng likido sa katawan.
3. Milk thistle. Ang damo ay malumanay na nililinis ang atay at nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, ay may isang laxative effect. Ang milk thistle ay kinukuha nang tuyo, 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw na may 50-70 ml ng tubig.
4. Altey. Ang herb ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga sakit sa digestive tract, gayundin upang mabawasan ang pamamaga at pananabik sa pagkain.
5. Ang ugat ng medicinal angelica. Binabawasan ang sakit sa tiyan na may heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain at paglala ng mga malalang sakit. Ang ugat ng halaman ay aktibong ginagamit para sa pagkalason.

Ang paggamit ng mga halamang gamot upang mabawasan ang gutom ay hindi lamang makatutulong na pigilan ang gana, ngunit positibong makakaapekto rin sa kalusugan ng katawan.

Tsaa para mabawasan ang gana

Para sa kasiyahan, lakas at kalusugan, inirerekomendang uminom ng mga sumusunod na inumin:

• Mate. Binubuo ito ng mga dahon at mga sanga ng puno ng holly. Ginagawang normal ng tsaa ang pagtulog, pinapabilis ang metabolismo at mga tono.
• Pu-erh. Pinipigilan ang tibi, binabawasan ang timbang at pinipigilan ang gana.
• Green tea. Kasama sa komposisyon ng inumin ang mga antioxidant at bitamina. Nakakabawas ng gutom.

Kung regular kang umiinom ng tsaa, maaari mong bawasan ang iyong gana at positibong makakaapekto sa kalusugan ng katawan.

Mga panpigil sa gutom

May mga side effect ang iba't ibang dietary supplement (BAA) at tabletas para mabawasan ang gana. Ang mga kontraindikasyon ay kinabibilangan ng: pagbubuntis at paggagatas, mga reaksiyong alerdyi. Ang kanilang pakinabang ay upang sugpuin ang mga natural na hormone sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa nervous system.

Ang gamot ay isang sapilitang panukala, na isang pantulong na aksyon sa panahon ng diyeta.

Anong mga tabletas ang nag-aalis ng pakiramdam ng gutom? Narito ang isang listahan ng mga gamot na ito:

• "Sveltform plus". Nakakatulong ang gamot na bawasan ang gana sa pagkain at binabawasan ang cravings para sa junk food (matamis, starchy na pagkain). May mga diuretic na katangian. Naglalaman ito ng: yeast na may chromium, green tea, bubbly fucus, bitamina C.
• "Apetinol". Ang positibong epekto ng dietary supplement na ito ay hindi pa nakumpirma. Naglalaman ito ng microcrystalline cellulose at pectin, na namamaga sa tiyan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang gamot ay kontraindikado sa mga sakit ng digestive tract.
• "Meridia". Ang pangunahing sangkap ay sibutramine, na nagpapabilis ng metabolismo at binabawasan ang gana. Mayroon itong mga kontraindiksyon sa anyo ng pagdurugo, pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa.
• XLS duo Slim and Shape. Ang komposisyon ng gamot ay kinabibilangan ng: cocoa butter, green tea, malic acid, pinya, perehil, suha, haras, itim na kurant. May mga katulad na katangiankasama ng iba pang gamot: pinapabilis ang metabolismo at inaalis ang labis na likido sa katawan.
• "Garcinia forte". Ang prinsipyo ng pagkilos ng gamot ay upang sugpuin ang pananabik para sa mga matatamis at pagkaing may starchy.
• "Reduxin". Naglalaman ito ng mga sumusunod na aktibong sangkap: microcrystalline cellulose at sibutramine. Pinipigilan ng gamot ang gutom, pinapabilis ang metabolismo at pinasisigla ang paggawa ng mga hormone na humahadlang sa pananabik sa asukal.
• "Turboslim". Kasama sa komposisyon ng gamot ang mga extract ng guarana at garcinia. Binabawasan nito ang gana, pinapabilis ang metabolismo at may diuretic at laxative effect.
• Microcrystalline cellulose. Ang prinsipyo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: ang mga hibla ng hibla ay namamaga sa tiyan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Dahil dito, napipigilan ang labis na pananabik sa pagkain, nababawasan ang dami ng kinakain at napabilis ang pagdaan ng pagkain sa digestive tract.

Bago gumamit ng mga gamot na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Kung walang mga kontraindiksyon, kailangan mong kunin ang mga ito sa eksaktong dosis, nang hindi sinusubukan na dagdagan ang pinahihintulutang rate. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal, pananakit ng tiyan at panghihina, itigil ang pag-inom.

Sa panahon ng diyeta

Anumang pagkain sa diyeta ay humahantong sa pagbaba ng antas ng glucose sa katawan. Bilang isang resulta, may mga bouts ng kagutuman na nagpapalala sa iyong kagalingan, nagdudulot ng masamang mood at kahit na stress. Maraming mga tao na pumapayat dahil sa patuloy na paghihigpit ay nararamdaman nang malalimmalungkot at madalas na tumanggi sa diyeta. Ngunit walang kabuluhan.

Sa katunayan, madali kang magdiyeta at maalis ang tamang dami ng kilo kung ise-set up mo nang tama ang iyong sarili at tahimik na gagawin ang buong proseso.

Lahat ng pagkain na inilaan para sa buong araw ay dapat ipamahagi sa loob ng 5-6 na pagkain upang hindi ka makaramdam ng pagtaas ng gana sa gabi.

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom kapag nagda-diet? Inirerekomenda na gawin ang sumusunod:

• Para mabilis mabusog bago kumain, uminom ng isang basong maligamgam na tubig.
• Upang hindi maabala ang labis na pag-iisip tungkol sa pagkain sa isang taong pumapayat, kailangan niyang ayusin ang kanyang araw sa paraang ganap na abala ang kanyang utak.
• Sa berde o itim na tsaa, maaari kang magdagdag ng cinnamon stick o isang kurot ng ground cardamom, na ganap na makakapagbigay sa iyong gutom.
• Hindi mo dapat isuko ang mga gulay, dahil lilinisin ng mga karot o pipino ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at magpapababa ng gana sa pagkain.
• Huwag pabayaan ang almusal - ang nakabubusog na lugaw sa umaga ay makatutulong sa iyo na hindi makaramdam ng gutom sa gabi.
• Maaaring magbigay ng positibong resulta ang aromatherapy, salamat sa kaaya-ayang mga amoy, mapakalma mo ang nervous system at mapahusay ang paggana ng utak.
• Paano alisin ang pakiramdam ng gutom nang walang pagkain? Sa panahon ng diyeta, maaari kang makisali sa mga simpleng pisikal na ehersisyo, na magpapabagal sa mga gutom. Maaari itong maging squats, jogging at higit pa.

Nararapat na kunin ang mga tip na ito at unawain na ang diyeta ay isang pansamantalang phenomenon na nagpapahintulot sa isang taong pumapayat na mapabuti ang kanilanghitsura.

Paano kontrolin ang pananabik bago matulog

Paano alisin ang pakiramdam ng gutom sa gabi? Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kailangan mong kumain ng tama. Huwag laktawan ang almusal at tanghalian. Para sa hapunan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng protina kasama ng mga gulay (halimbawa, pinakuluang fillet ng manok at mga pipino o hipon at inihurnong zucchini).
2. Kung nakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng hapunan, maaari kang uminom ng tsaa na may lemon.
3. Maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa isang bagay na kawili-wili. Magbasa ng libro o kumuha ng paboritong libangan.
4. Minsan nakakatulong ang paglalakad sa sariwang hangin.
5. Nagmumuni-muni ang ilang slimmers.
6. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng 30 sit-up at 30 sit-up.
7. Maaari mong suriin ang iyong wardrobe at subukan ang mga bagay na maliliit. Ito ay mahusay na motibasyon at nakakatulong upang ipagpatuloy ang laban para sa payat na katawan.

Ganap na hindi kumplikadong payo ay makakatulong sa mga pumapayat na hindi kumawala, at pagkatapos ay pumunta sa nilalayon na layunin.

Konklusyon

Hindi kailangang matakot sa pakiramdam ng gutom, kung ang isang tao ay nagtakda ng isang layunin - kumain ng tama. Bilang karagdagan sa mga gamot na nagpipigil sa gutom, maraming mga paraan na madaling maibsan ang kanyang kondisyon. Mahalaga rin ang tamang motibasyon at saloobin.