2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Sa mahabang panahon pinaniniwalaan na lahat ay kapaki-pakinabang, anuman ang ilagay mo sa iyong bibig. Ang isa pang katutubong karunungan ay nagsasabi na dapat mayroong maraming mabuting tao. Ang Russia, isang bansang may mayamang kasaysayan at mahirap na klima para sa agrikultura, ay nabitin sa multo ng gutom sa loob ng maraming siglo. Ang mga matatandang tao ay kadalasang nakikita ang labis na pagkapuno hindi lamang bilang isang bagay na normal, ngunit bilang isang tanda ng kalusugan.
Hindi totoo. Ang labis na timbang ay nagdudulot ng pagtaas sa presyon ng dugo, igsi ng paghinga, sakit sa vascular at isang buong grupo ng iba pang mga problema. Samakatuwid, isang malaking bahagi ng populasyon ang nangangailangan na gawing normal ang kanilang timbang.
Kaya, ang unang yugto ay ang kamalayan sa problema. Kailangang magbawas ng timbang
Sa totoo lang, walang sikreto - kailangan mong kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Ito, siyempre, ay mabuti, ngunit ang tanong ay agad na lumitaw: "Magkano ang mayroon?" At ano ba talaga ang meron? Upang matukoy kung gaano karaming mga kilocalories ang kailangan ng isang tao bawat araw, may mga formula. Karamihan sa kanila ay maraming nalalaman at madaling gamitin. Ayon sa kanila, maaaring kalkulahin ng sinuman kung ilang kilocalories sa isang araw ang personal niyang kailangan.
Ang pagkalkula ay ginawa sa dalawang yugto. Una, ang bilang ng mga kilocalories na kinakailangan para sa basicmetabolismo. Ito ang pangalan ng metabolismo na nangyayari sa sandaling ang isang tao ay nagpapahinga. Ang enerhiya ay kinakailangan lamang para sa mga pisyolohikal na proseso ng puso, baga, at pag-renew ng cell. Ito ang pinakamababang tagapagpahiwatig kung gaano karaming kilocalories ang kailangan mo bawat araw. Ang ikalawang yugto ay ang pagpaparami ng resulta na nakuha ng correction factor. Ang koepisyent na ito ay nakasalalay sa kung mayroong palakasan at pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Para sa taong pumapayat, bilang default, ang halagang ito ay katumbas ng isa.
Sa kasalukuyan, ang Muffin-Joers formula ay ginagamit upang matukoy ang basal metabolic rate. Ang formula ay binuo noong 1990, at ito ay itinuturing na pinakatumpak at sikat para sa mga taong hindi naglalaro ng sports nang propesyonal. May mga online na calculator, at ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong kasarian, taas sa sentimetro, timbang sa kilo at edad, at agad na sasabihin sa iyo kung ilang kilocalories bawat araw ang kailangan ng taong nakikita mo sa salamin.
Kunin natin halimbawa ang isang hypothetical na babae, sabihin natin, 38 taong gulang, na ang taas ay 165 cm, at ang kanyang timbang ay 85 kg. Bilang resulta, nakuha namin na ang pangunahing metabolismo nito bawat araw ay nangangailangan ng 1543 kilocalories. Kumuha tayo ng isa pang hypothetical na halimbawa - isang lalaki na 40 taong gulang, na ang taas ay 180 cm, at ang timbang ay 95 kg. Nalaman namin na ang kanyang basal metabolic rate ay "nagkakahalaga" ng 1882 kilocalories.
Ito ay kung gaano karaming kilocalories ang kailangan ng isang tao bawat araw. Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung ano ang eksaktong. Ang isang talahanayan ng calorie ng pagkain ay darating upang iligtas. Kahanga-hangahindi kung gaano karaming kilocalories sa isang araw ang kailangan ng isang tao, ngunit kung gaano karaming mga masasarap na paraan ang maaari nilang kolektahin! Ang isang ordinaryong saging ay naglalaman ng halos 100 kilocalories, at ang isang maliit na piraso ng cake ay naglalaman ng higit sa 600! Ang isang dakot ng hazelnuts ay "nagkakahalaga" ng 300 kilocalories, na katumbas ng calories sa tatlong sausage.
Kumain ng kaunti at madalas. Ito ay kanais-nais na kumain ka ng mas kaunti sa gabi. Kung, ayon sa pormula, kailangan mo ng 1,500 kilocalories bawat araw, kung gayon ay makatwirang hatiin ang mga ito upang wala kang hihigit sa 200 para sa hapunan. At hindi mo dapat bigyan ang iyong sarili ng mga regalo sa pagluluto bilang karangalan sa mga unang resulta ng diyeta.
Inirerekumendang:
Gaano karaming fiber ang kailangan bawat araw para sa katawan ng tao
Fiber ay isang dietary fiber na matatagpuan sa mga balat ng prutas, gulay, at butil. Ang sangkap na ito ay hindi nasisipsip ng katawan ng tao, ngunit ito ay nagdudulot sa kanya ng mahusay na mga benepisyo, na tumutulong upang makontrol ang gana at mapupuksa ang labis na timbang nang mas mabilis. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung gaano karaming hibla ang kailangang ubusin ng isang tao bawat araw. Ito mismo ang pag-uusapan natin sa aming artikulo
Paano nakakaapekto ang kape sa atay at sa katawan ng tao sa kabuuan? Araw-araw na pag-inom ng kape
Paano nakakaapekto ang kape sa atay, bato, tiyan at pancreas? Ang pinsala at benepisyo ng caffeine. Kemikal na komposisyon ng mga butil ng kape. Bakit masama ang instant coffee? Gaano karaming kape ang maaari mong inumin kada araw, upang hindi makapinsala sa katawan?
Mga pagkaing mataas sa zinc. araw-araw na paggamit ng zinc. Ang halaga ng zinc sa katawan ng tao
Zinc ay kabilang sa pangkat ng mga trace elements na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng zinc ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng nabawasan na kaligtasan sa sakit, pagkapagod, pagkasira ng balat at buhok. Kapag nagpaplano ng isang malusog na menu, sulit na isama ang mga pagkaing mataas sa zinc. Mapapabuti nito ang kalusugan, buhok, mga kuko at kutis, kagalingan at memorya
Ilang calories ang dapat ubusin ng isang tao bawat araw? Pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Tiyak na lahat ay nagtataka kung gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin ng isang tao bawat araw. Upang makagawa ng isang pagkalkula, hindi mo kailangang maging isang espesyalista, mayroong ilang mga simpleng paraan. Ito ay kinakailangan una sa lahat para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds
Sino ang may-akda ng araw ng isda? Anong araw ng linggo ang araw ng isda?
Ayon sa tradisyon ng Ortodokso, ang araw ng isda ay kadalasang natutulog tuwing Miyerkules at Biyernes. Ngunit hindi ito palaging nangyayari - sa USSR, ang Huwebes ay isda. Ang mga dahilan para sa hitsura nito ay sapat na malalim
