2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang isang malusog na diyeta ay karaniwan na ngayon. Ang isang tao ay maaaring sumunod dito para sa iba't ibang layunin: kailangan ng isang tao na mapupuksa ang labis na timbang, sinusubukan lamang ng isang tao na panatilihing hugis ang kanilang sarili, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagsisikap na madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang mga itlog ng manok ay kailangan upang makamit ang alinman sa mga layuning ito. Ang protina ay nararapat ng espesyal na pansin. Narinig ng lahat na hindi inirerekomenda na abusuhin ang pula ng itlog, dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol dito. Sa protina, iba ang sitwasyon: maaari mo itong kainin hangga't gusto mo, ngunit kailangan mo pa ring malaman ang sukat. Upang gawin ito, dapat mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng puti ng itlog at hindi bababa sa humigit-kumulang na hulaan kung gaano karaming gramo ng protina ang nasa isang itlog.
Ang puti ng itlog ay isang tagabuo ng kalamnan
Yaong mga taong aktibong kasangkot sa bodybuilding at fitness ay nagbibigay ng malaking pansin sa mass ng kalamnan. Upang magawa ito, ang katawan ay kinakailangang tumanggap ng protina sa kinakailangang halaga, na kinakalkula nang paisa-isa.
Maraming pagkaing mataas sa mga sustansyang ito, ngunit ang mga itlog ay isa sa mga nangungunang lugar. Upang kalkulahin kung gaano karaming gramo ng protina ang nasa isang itlog, kailangan mong malaman ang tinatayang bigat ng itlog mismo. Buweno, kung mayroong isang elektronikong sukat sa kusina na magagamit: pagkatapos ay maaari kang gumawa ng pinakatumpak na mga kalkulasyon. Ngunit kung wala sila, nararapat na alalahanin na sa karaniwan ang isang itlog ay tumitimbang ng halos 60 gramo, kung saan 20 gramo ang nabibilang sa yolk. Ngunit hindi mo dapat ipagpalagay na sa pamamagitan ng pag-ubos ng natitirang 20 o 30 gramo, maaari kang makakuha ng parehong halaga ng purong protina. Naglalaman din ito ng tubig, samakatuwid, upang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang nasa isang itlog, kailangan nating isaalang-alang ang nutritional value bawat daang gramo ng produkto. Kaya, ang isang daang gramo ng puti ng itlog ay naglalaman ng 11 gramo ng protina, kapag kinakalkula para sa 20-30 gramo, makakakuha ka lamang ng 3-4 gramo ng purong protina sa isang itlog.
Alam ng mga atleta na humigit-kumulang 30 gramo ng protina ang naa-absorb ng katawan sa isang pagkain. Samakatuwid, upang makuha ang rate na kinakailangan para sa matatag na paglaki ng kalamnan, sulit na kumain ng 8 itlog - at 1 yolk lamang, at ang natitira ay protina.
Puti ng itlog para sa mga low-calorie diet
Bilang karagdagan sa mga bodybuilder na mahigpit na sinusubaybayan ang paglaki ng kalamnan, ang puti ng itlog ay ginagamit ng maraming batang babae na kumakain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Hindi gaanong mahalaga para sa kanila na malaman kung ilang gramo ng protina ang nasa isang itlog, dahil ginagabayan sila ng mababang nilalaman ng taba, calories at carbohydrates.
Ang mga puti ng itlog ay mahusay para sa ganitong uri ngpagkain, dahil natural at masustansyang produkto ang mga ito, at naglalaman din ng kaunting calorie.
Ang calorie na nilalaman ng puti ng itlog bawat 100 gramo ay hindi hihigit sa 48 kcal, at ang protina ng isang itlog ay humigit-kumulang 14 kcal.
Ito ay napakaliit, ngunit ang mga itlog ay isang kasiya-siyang produkto, samakatuwid, kasama ang mga ito sa diyeta ng mga low-calorie diet, maaari mong alisin ang patuloy na pakiramdam ng gutom nang hindi nakakapinsala sa iyong pigura.
Para matandaan kung ilang gramo ng protina ang nasa isang itlog, pati na rin kalkulahin ang calorie content nito, maaari kang gumamit ng espesyal na talahanayan.
|
Itlog protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 piraso | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagkalito at malinaw na kalkulahin ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na pangangailangan ng egg protein at calories.
Inirerekumendang:
Ilang calories ang nasa repolyo? Ilang calories ang nasa nilagang at sariwang repolyo?
Ang calorie na nilalaman ng isang produkto ay karaniwang interesado sa mga taong nanonood ng kanilang figure. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang tungkol sa kung aling hilaw na repolyo ang may halaga ng enerhiya. Malalaman mo rin ang tungkol sa calorie na nilalaman ng iba pang mga uri ng gulay na ito
Ilang gramo ng protina sa isang itlog - mabuti o masama
Ang mga itlog ay isang malawakang produkto. Para sa tamang balanseng diyeta, mahalagang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang nasa isang itlog, kung gaano ito kahalaga sa ating katawan, kung ano ang mga panganib na dala ng itlog ng manok
Ang paggamit ng starch. Ilang gramo ang nasa isang kutsara?
Starch ay isang multifunctional substance na malawakang ginagamit sa pagluluto, gayundin sa maraming iba pang industriya. Ilang gramo ng produktong ito ang nasa isang kutsara?
Ilang carbs ang nasa isang orange? Anong mga bitamina ang nasa isang orange? Ang komposisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas
Ang orange ay isang prutas na available sa lahat at anumang oras ng taon. Sa tag-araw, masarap na i-refresh ang iyong sarili na may sariwang citrus, sa taglamig magdagdag ng sarap sa mabangong mga pastry ng Pasko o magtapon ng mga hiwa ng prutas sa mainit na mulled na alak. Ang prutas na ito ay mahalaga para sa mga bitamina na nilalaman nito, hindi alintana kung gaano karaming protina, carbohydrates at taba ang nasa orange. Alam ng lahat na naglalaman ito ng isang shock dose ng bitamina C
Mga detalye sa kung gaano karaming protina ang nasa isang itlog
Hindi alam ng lahat kung gaano karaming protina ang nasa isang itlog. Gayunpaman, alam ng halos lahat na ang ipinakita na produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina (kabilang ang B12) at mga elemento ng bakas. Kapansin-pansin din na ang protina ay itinuturing na pinakamahalagang bloke ng gusali sa katawan ng tao
