2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang diyeta na mataas sa protina ay mahalaga para sa bawat atleta. Ito ay totoo lalo na para sa mga bodybuilder - mga tao kung kanino ang pinakamahalaga ay isang hanay ng mass ng kalamnan, na imposible nang walang malaking halaga ng protina mula sa pagkain. Kaya naman mas gusto ng mga taong kasali sa sport na ito ang mga pagkaing mayaman sa protina sa kanilang diyeta. Kaya paano mo mahahanap at pipiliin ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina sa lahat ng available sa mga istante ng mga tindahan at pamilihan?
Karamihan sa lahat ng protina ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Bilang karagdagan, ito ay protina ng hayop na pinakamahalaga at mahusay na hinihigop ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang bodybuilder ay dapat tumuon sa pagkonsumo ng naturang pagkain. Siyempre, ilista ang mga produktong ito, una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng karne. Ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina ay iba't ibang uri ng karne at isda. Ang porsyento ng protina sa kanila ay maaaring umabot sa 30%. Ang pagkonsumo ng protina ng karne ay mahalaga para sa anumang organismo, hindi lamang isang atleta, dahil ito ay mula sa karne na natatanggap ng katawan ang mga amino acid na kailangan nito nang labis. Ang pinakagustong payatkarne ng baka, veal at manok dahil sa mababang taba ng nilalaman nito.
Ang mga produkto ng gatas ay mataas din sa protina. Ang mga pinuno dito ay cottage cheese at cheese. Ang kanilang nilalaman ng protina ay maaaring umabot sa 40%! Kasabay nito, nararapat na isaalang-alang na ang keso at cottage cheese ay naglalaman ng pangunahing casein, isang "mabagal" na protina na nasisipsip ng katawan sa loob lamang ng ilang oras. Gayunpaman, ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon kapag nagdidiyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kasabay nito, dapat tandaan na ang cottage cheese at keso ayon sa kaugalian ay may mataas na antas ng taba ng nilalaman, at samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mababang taba o mababang taba na keso at cottage cheese. Huwag kalimutan ang tungkol sa gatas na may kefir, dahil mas madaling sumipsip ng pagkain sa anyo ng likido.
Ang mga itlog ay kabilang sa pinakamataas na pagkaing may protina. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming mga itlog na may pula ng itlog ay maaaring makapinsala sa atay. May sapat na protina sa iba't ibang mga cereal, lalo na sa bakwit, ngunit mayroon silang mas maraming carbohydrates, na hindi palaging mabuti, lalo na sa kaso ng "pagpatuyo".
Ang mga mani at munggo ay ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina. Gayunpaman, nararapat na tandaan na, tulad ng karamihan sa mga pagkaing mayaman sa protina, lumilikha sila ng isang malaking pasanin sa sistema ng pagtunaw, dahil ang mga ito ay nahahati sa mga amino acid - ang mga bahagi ng anumang protina - mahirap at mahaba. At samakatuwid, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang makabuluhang tulong para sa isang atleta bilang nutrisyon sa palakasan, kung saan ang lahat ng hindi kinakailangang mga sangkap ng ballast ay tinanggal at kung saan ay mabilis na hinihigop. Pagkatapos ng lahat, gamitsports nutrisyon, protina sa mga kinakailangang dosis ay magiging lubhang mas madaling makuha. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay makakain sa isang araw at nakakatunaw ng isang dosenang itlog at isang kilo ng karne. Ito ay magiging mas madali at mas masarap na uminom ng isang protina shake na may lasa ng tsokolate o vanilla. Kung hindi posible ang buong pagkain, malaki ang maitutulong ng sports nutrition. Gayunpaman, hindi posibleng ganap na palitan ang tradisyonal na pagkain ng sports nutrition, at dapat tumanggap ang isang tao ng bulto ng protina na may regular na pagkain.
Inirerekumendang:
Mga pagkain na may pinakamataas na nilalamang protina: pagkain para sa kalusugan at kagandahan
Upang makakain ng maayos at malusog, mahalagang malaman ang ratio ng nutrients sa mga pagkaing kinakain mo. Para sa mga gustong pumayat, ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina ay kailangan para sa isang diyeta. Ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat ay nakasalalay din sa pagtanggap nito. Ang protina ay isa sa pinakamahalagang sustansya. Anong mga pagkain ang naglalaman ng karamihan nito?
Biological na halaga ng mga protina: mga uri, kung paano nakakakuha ang katawan ng mga protina, mga kinakailangang pagkain at mga panuntunan sa nutrisyon
Ang metabolismo ng protina ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa iba't ibang pagbabago ng mga sangkap na katangian ng mga buhay na organismo. Ang isang makabuluhang impluwensya dito ay ang likas na katangian ng nutrisyon, ang dami ng protina na kinuha kasama ng pagkain. At, siyempre, ang kalidad ng komposisyon nito
Saan matatagpuan ang maraming protina? Mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina
Protein, kasama ng mga taba at carbohydrates, ang bumubuo sa batayan ng nutrisyon ng tao. Ang lahat ng mga organikong sangkap na pumapasok sa katawan sa anyo ng pagkain ay may isang tiyak na pag-andar. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay napakahalaga para sa paglaki at pagpapalakas, dahil ang mga ito ang materyal na gusali para sa mga tisyu at mga selula. Paano bumuo ng iyong diyeta upang ang katawan ay hindi magkulang sa kanila? Anong mga pagkain ang mayaman sa protina? Isaalang-alang sa artikulong ito
Paano magluto ng mga tubules na may protina na cream: recipe na may larawan. Puff pastry na may protina na cream
Ang mga puff pastry tube na may mahangin na protina na cream ay mga magagandang cake na may banayad na kaaya-ayang lasa. Ang recipe para sa kanilang paghahanda ay medyo simple, at ang resulta ay napakahusay. Tiyak na matutuwa ang iyong mga mahal sa buhay sa treat na ito
Mga basket na may protina na cream: recipe. Mga basket ng shortbread na may protina na cream
Walang nagpapalamuti sa matamis na mesa tulad ng mga basket na may protina na cream. Ang recipe para sa cake na ito ay medyo kumplikado. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo munang maghurno ang base ng shortcrust pastry, at pagkatapos ay ihanda ang cream. Gayunpaman, maaari mong gawing mas madali ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagbili ng isang semi-tapos na produkto - mga basket. Ngunit hindi ito magiging pareho - ang sobrang nilalaman ng stabilizer ay gumagawa ng kuwarta na "opisyal", walang lasa. At ang mga taong nostalhik para sa nakaraan ng Sobyet ay tiyak na maaalala ang masarap na cake na ito, na magagamit para sa 22 kopecks
