Malusog na diyeta para sa isang nagpapasusong ina - para madaling pumayat

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga babae ay tumataba habang nagbubuntis. Sa isip, ito ay 13-15 kg, na nawawala sa kanilang sarili sa panahon ng postpartum. Nakakatulong ang mga karanasang stress sa prosesong ito. Ngunit kadalasan ang mga kilo ay dumarating sa mas malaking dami at hindi nais na umalis sa kanilang sarili. Ang mga dahilan para dito ay maaaring isang pagbaba sa pisikal na aktibidad o ang pagnanais na kumain "para sa dalawa". Ang pangangailangan na mawalan ng labis na dami ng katawan ay lumitaw sa ikatlong buwan pagkatapos ng panganganak. Sa oras na ito na ang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay naaangkop. Upang pumayat at hindi makapinsala sa paggagatas, sulit na obserbahan ang balanseng nutrisyon.

Paano kumain ng tama upang pumayat para sa isang nagpapasusong ina

Hindi na kailangang kumain nang husto para makagawa ng maraming gatas. Upang madagdagan ang paggagatas, isang malusog na diyeta, isang sapat na dami ng likido, at ang kawalan ng stress ay kapaki-pakinabang. Hindi bababa sa 2 litro ng tubig ang dapat inumin bawat araw, pagdaragdag ng mga compotes, decoctions, mga inuming prutas sa diyeta. Lalo na sa mainit na panahon ng tag-araw. Ang isang malusog na diyeta para sa isang nagpapasusong ina upang pumayat ay kinabibilangan ng lahat ng uri ng pagkain maliban sapinausukang mga produkto, marinade, atsara, allergenic na pagkain at alkohol. Ang umaasam na ina ay natututo ng maraming mga prinsipyo ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang kanyang katawan ay nagbibigay ng mga senyales tungkol sa kung ano ang posible at kung ano ang makakasama. Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga nakuhang kasanayan ay pupunan ng isang listahan ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa ina, ngunit maaaring magdulot ng allergy sa sanggol.

Diet para sa mga nagpapasusong ina na may colic

Ito ay colic at bloating ang mga unang senyales ng food allergy sa isang bata. Sinusundan sila ng mga pantal sa balat at mga sakit sa dumi. Upang maiwasan ang ganitong mga kahihinatnan ng malnutrisyon, kailangan mong magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta nang paisa-isa. Sa loob ng dalawang araw, magiging malinaw kung normal ang reaksyon ng bata sa inobasyon. Mayroong listahan ng mga potensyal na produkto ng allergen na hindi kasama sa diyeta ng isang nagpapasusong ina na may colic sa isang bata.

Listahan ng mga allergy sa pagkain sa mga sanggol:

1. Mataba na karne, matapang na sabaw, pritong at pinausukang pagkain.
2. Seafood at seafood dish.
3. Kalabasa, kamatis, sibuyas, repolyo, bawang, pipino, karot, malunggay.
4. Mga pampalasa at pampalasa.
5. Mga sarsa tulad ng mayonesa at ketchup.
6. Gatas at ice cream, semolina na sinigang na may gatas.
7. Mga saging, strawberry, citrus fruit, kiwi, ubas.
8. Tsokolate at matatamis na pastry.
9. Soda at mga inuming may alkohol.

Maaaring hindi ganap na alisin ang mga pagkaing ito. Sulit na limitahan ang kanilang paggamit sa pang-araw-araw na nutrisyon.

Ano ang makakainmaaari at dapat

May diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso, ang menu nito ay angkop na gamitin para sa bawat araw. Ang diyeta ng diyeta na ito ay balanse at naglalaman ng 1400 - 1500 kcal bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagdadagdag ng isa pang 500 - 600 kcal sa gastos ng mga prutas o "goodies" upang mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ang ganitong diyeta para sa isang ina na nagpapasuso upang mawalan ng timbang ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit mapabuti din ang proseso ng panunaw. 150 g ng protina, 100 g ng taba, 500 g ng carbohydrates, 2 litro ng tubig, gulay at prutas sa maliit na dami, isang likidong bitamina complex o mga tablet ay dapat na ubusin bawat araw. Nasa set na ito na naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng mga calorie.

Mga huwarang recipe na may kinakalkula na calorie na nilalaman para sa iba't ibang menu

Almusal (opsyonal)

• 30 g cereal na may yogurt o juice, saging;
• Bran toast at 25g Edam grated cheese.

Tanghalian (opsyonal)

• dalawang hiwa ng tinapay, isang hiwa ng ham, malambot na mustasa, 25 g ng Edam cheese, isang maliit na baso ng low-calorie na yogurt;
• 150 g patatas na pinakuluan at binudburan ng gadgad na keso (25 g), kamatis, peach o pear salad;
• raw vegetable salad na nilagyan ng yogurt, lemon juice, Edam cheese (12 g), sunflower oil (1 kutsarita) at isang maliit na grain bun.

Hapunan (opsyonal)

• inihaw na paa ng manok (200g walang balat), 120g pinakuluang patatas, nilagang carrots at green beans (50g bawat isa), isang orange;
• spaghetti (75 g bago lutuin) na may sarsa. Mga sangkap ng sarsa: 50 g bawat isa ng tinadtad na karne na walang taba, mga de-latang kamatis, bawang at mga halamang gamot, 25 g ng Edam cheese. Palamuti: salad ng gulay. berdeng mansanas.

Meryenda sa pagitan ng mga pagkain

• 25 g low-fat cottage cheese, dalawang tinapay, hiwa ng kamatis;
• isang piraso ng biskwit na may maraming ubas;
• maliit na jam pie;
• crackers na may compote.

Para sa pinakamataas na resulta sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng patuloy na pisikal na pagsasanay at diyeta para sa isang nagpapasusong ina. Upang mawalan ng timbang, sapat na ang aktibong makisali sa fitness o aerobics tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Hindi ka hihintayin ng resulta!