2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
May dagdag ka bang sentimetro sa baywang at balakang? Nag-stock ka na ba ng dagdag na kilo? Gusto mo bang tanggalin ang mga ito? Kailangan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran? Biguin kita - wala ito! Ang pisikal na istraktura ng katawan ng tao ay hindi nagbibigay ng lokal na pagbaba ng timbang. Maaari mong mapupuksa ang tiyan at mga gilid lamang na may pangkalahatang pagbaba ng timbang. At para dito, may isang paraan lang para makakuha ng magandang pigura - kumbinasyon ng mahigpit na diyeta at pisikal na aktibidad.
Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan
Magpapareserba ako kaagad, hindi ito ang uri ng diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo at maging may-ari ng isang slim at mapang-akit na pigura.
Diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran ay ang paggastos ng mas maraming enerhiya kaysa nakukuha mo sa pagkain. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na dami ng mga calorie na natupok at mga fractional na pagkain. Tingnan natin nang maigi.
Sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang ibig kong sabihin ay ang mathematical na pagkalkula ng kinakailangang bilang ng mga calorie para sa normal na paggana ng iyong katawan sa bigat na mayroon ka sa kasalukuyan at ang iyong pinagsusumikapan. Unti-unti, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie hanggang sa makarating ka sa nais na halaga para sa itinatangi na timbang. Napakahalaga din na kalkulahin ang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bilang isang patakaran, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, ang menu kung saan ay hindi masyadong magkakaibang, ay kinabibilangan ng:
-rice;
- durum wheat pasta;
- beans;
- pinakuluang dibdib ng manok;
- isda;
- seafood;
- green tea;
- kape;
- mga gulay (hindi kasama ang beets at carrots);
- prutas;
- olive o linseed oil.
Fractional nutrition ay paulit-ulit na pagkain sa maliliit na bahagi. Ano ang ibinibigay nito? Ang ganitong paraan ng pagkain ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo (metabolismo) at mas mabilis na nasusunog ang taba
Nararapat ding banggitin tungkol sa pagsasanay. Sa tingin ko, alam na ng marami sa inyo na mayroong cardio at strength training, na nahahati naman sa pumping at classic weight training.
Ano ang pinagkaiba
- Ang Cardio workout ay nakakatulong sa iyo na mapataas ang pagpapalabas ng adrenaline at norepinephrine, iyon ay, pabilisin ang proseso ng lipolysis at, pagkatapos, pagsunog ng taba. Malugod na tinatanggap ang mahaba, ngunit hindi matinding pagkarga - mas epektibo ang mga ito. Halimbawa, mabilis na paglalakad.
- Power:
- ang mga classic na workout ay mga workout sa iyong karaniwang mode;
- Ang pumping ay masinsinang gawain sa isang lugar. Ito ay humahantong saang kalamnan ay napuno ng dugo at ang paglabas ng adrenaline at norepinephrine ay nangyayari nang mas matindi sa lugar na ito. Ang kawalan ng mga pagsasanay na ito ay na kasama ng taba ay nawawala ang mass ng kalamnan.
Sa kabila ng katotohanang karamihan sa mga tao ay kasalukuyang nakahilig sa ganitong uri ng pagsasanay, ipinapayo ng mga propesyonal na manatili sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang mass ng kalamnan hangga't maaari.
Ibuod
- Diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran ay isang fractional na pagkain na naglalaman ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kinokonsumo ng katawan. Kaya, kakailanganin lang niyang kumuha ng mga reserbang enerhiya mula sa kanyang mga basurahan.
- Gold weight loss formula:
Diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran + 3 beses sa isang linggo na mabilis na paglalakad (tagal ng hindi bababa sa 1 oras) + klasikong pagsasanay sa lakas dalawang beses sa isang linggo + paghahangad at pasensya=ang gustong resulta.
Inirerekumendang:
Mga dalandan para sa pagbaba ng timbang. Mga dalandan para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri
Maraming tao ang nag-uugnay ng mga dalandan sa araw. Ang aroma ng prutas na ito ay nakapagpapataas ng sigla at nakapagpapaganda ng mood. May isang opinyon na ang pagiging nasa isang orange grove, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at huminahon
Malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe
Paano pumili ng pinakamasustansyang almusal para sa pagbaba ng timbang? Ang pangunahing bagay ay maingat na lapitan ang pagpili ng mga tamang produkto. Ang pagtanggi sa almusal ay hindi makatutulong sa mabilis na pagbaba ng labis na timbang, ngunit hahantong sa pagkasira, kaya ang lahat ay kailangang mag-almusal. Basahin ang artikulong ito at malalaman mo ang pinakamahusay na mga recipe
Pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Simple at abot-kayang mga recipe
Ang pinakamalaking problema ng mga lalaki at babae ay ang sobrang taba sa tagiliran at tiyan, na mahirap alisin. Ang pagdidiyeta ay isang mapanganib na hakbang, at mas mabuting kumonsulta sa isang dietitian nang maaga. Upang labanan ang labis na timbang, kasama ang himnastiko at pambalot, kailangan ang pagkain upang payat ang tiyan at tagiliran
Tubig para sa pagbaba ng timbang. Ilang Paraan para Magbawas ng Timbang gamit ang Fluid
Tubig para sa pagbaba ng timbang ay isang abot-kayang paraan upang mabawasan ang timbang. Ang artikulo ay nagmumungkahi ng ilang mga paraan para sa pagbaba ng timbang sa likidong ito. Maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyo
Aling tsaa ang tutulong sa iyo na magbawas ng timbang? Tea para sa pagbaba ng timbang: alin ang pipiliin?
Sa pagsusumikap na maging maganda at slim, ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta at mga paraan upang mawalan ng timbang - pumapayat sila sa tubig, kefir, mga halamang gamot. Ang green tea ay nararapat na nangunguna sa bagay na ito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay pinahahalagahan maraming siglo na ang nakalilipas sa China, at ngayon ang green tea para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit sa buong mundo
