Pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Simple at abot-kayang mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Gusto ng bawat babae na laging kaakit-akit at maganda, ngunit hindi lahat ay napapanatiling maayos ang kanilang sarili. Ang mga nakakapinsalang kilo ay idinaragdag araw-araw, ang iyong paboritong damit ay pumuputok sa mga tahi, at ang pagtingin sa salamin ay hindi na kasing ganda ng dati. Kailangan nating i-save ang sitwasyon at magsagawa ng mahigpit na diyeta. Ang mga lalaki ay hindi nahuhuli sa mga kababaihan sa paglaban sa labis na timbang at sinisikap ding panatilihin ang kanilang pigura. Ang pinakamahalagang problema para sa mga kalalakihan at kababaihan ay labis na taba sa mga gilid at tiyan, na mahirap alisin. Ang pagdidiyeta ay isang mapanganib na hakbang, at mas mabuting kumonsulta sa isang dietitian nang maaga. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid ay may mahalagang papel sa paglaban sa labis na pounds. Ang simple at masarap, abot-kayang mga recipe ay napakasikat, ikaw mismo ang makakagawa ng mga ito.

Marami ang nagmumulto hindi lamang sa paglaban sa taba sa sikmura at tagiliran, kundi pati na rin sa tanong kung bakit ito naipon doon at kung bakit napakahirap alisin. Ang katotohanan ay ang taba ay may ari-arian hindi lamangmaipon sa ilalim ng balat, ngunit lumalaki din sa mga panloob na organo (visceral fat). Ang katotohanang ito ay nagpapahina sa loob ng maraming tao, dahil ang pag-alis ng taba na ito ay hindi napakadali, at ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, na nagdudulot ng maraming mapanganib na karamdaman, tulad ng hypertension, stroke, atherosclerosis, at diabetes mellitus. Malaki rin ang papel ng mga gene sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Para labanan ang labis na timbang, kasama ang gymnastics at body wraps, kailangan ng pagkain para payat ang tiyan at tagiliran.

Balot: pulot at kape

Paano haharapin ang taba sa tiyan at tagiliran? Maraming mga kababaihan ang may maraming mga cream at scrub para sa pagsunog ng taba sa kanilang arsenal, ngunit ang mga produktong ito ay medyo mahal at hindi naa-access sa lahat. Ngunit ang mga natural na pambalot (kape, pulot) ay mas mura at ang resulta ay mas makabuluhan kung ang pamamaraan ay isinasagawa ng hindi bababa sa 1 beses sa 3 araw sa loob ng dalawang linggo. Mula sa pulot, ang balat ay magiging malambot at makinis, at ang paggamit ng dinurog na butil ng kape ay nagbibigay ng epekto sa pagbabalat at ginagawang makinis ang balat.

1. Paano maghanda ng timpla ng kape: magdagdag ng 1/2 tbsp ng anumang kosmetikong langis at tubig sa isang maliit na halaga ng giniling na kape.

2. Paraan para sa paghahanda ng honey mixture: matunaw 2 tbsp. l. honey, maaari kang magdagdag ng olive, orange, lemon at iba pang mahahalagang langis.

Pahiran ang may problemang bahagi ng balat gamit ang timpla, balutin ng cling film sa itaas at balutin ang iyong sarili ng mainit na kumot sa loob ng isang oras. Ang ganitong pamamaraan ay nag-aambag sa pagtaas ng pagpapawis, paglabas ng isang maliit na halaga ng pawis na may pawis.bahagi ng taba at slag. Kapag gumagawa ng mga balot, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta, dahil ang pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran ay dapat na hindi gaanong mataas ang calorie, ngunit malusog.

Bodyflex para sa pagsunog ng taba

Maraming mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa paglaban sa labis na pounds ay nagkakamali na naniniwala na ang pag-indayog ng press ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba sa mga gilid at tiyan, gayunpaman, ang mga power load ay hindi sumusunog ng mga kilo, ngunit nakakatulong sa paglaki ng mass ng kalamnan at paggiling ng silweta. Ang pagkasira ng taba ay tinutulungan ng mga power load na sinamahan ng anaerobic respiration, tulad ng isang set ng bodyflex exercises. Kapag ginagawa ang gymnastics na ito, ang bawat skin cell ay puspos ng oxygen, na nakakatulong sa pagsunog ng subcutaneous fat.

Bilang karagdagan, ang bodyflex exercises ay hindi lamang makapag-aalis ng labis na libra at magpapayat at maging mas payat ang katawan, ngunit magpapalakas din ng immune system, mapabuti ang kagalingan, magpapagaan ng katawan at mapupuksa ang talamak na pagkapagod.

Alam ng lahat ang katotohanan: ang paggamot sa lahat ng uri ng sakit ay dapat lapitan nang komprehensibo. Ang labis na taba ay isang sakit din, kaya kasama ng gymnastics at body wraps, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Anong pagkain ang angkop para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran?

Una kailangan mong tandaan:

1. Upang mawala ang labis na libra, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, pagkain ng mga preservative, tina, limitahan ang paggamit ng pinirito, pinausukan, inihurnong pagkain, harina, matamis, maalat, maanghang.
2. Hindi kanais-nais na kumain pagkatapos ng 18-19 pm, o apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Diet para sa pagbaba ng timbanglalaki

Ang paglaban sa labis na timbang ay may kaugnayan din para sa mga lalaki at para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng beer ay kadalasang sanhi ng paglitaw ng labis na taba sa tiyan at tagiliran ng mga lalaki. Mayroong isang kilalang expression na "beer belly", kaya una sa lahat kailangan mong isuko ang inumin na ito. Ang nilalaman ng mga babaeng hormone sa beer ay humahantong sa paglaki ng tiyan at balakang, pati na rin ang pagtitiwalag ng taba sa mga glandula ng mammary. Pinipigilan ng mga estrogen ang paggawa ng testosterone, na nakakapinsala sa potency ng lalaki. Ang beer ay mayroon ding masamang epekto sa paggana ng puso at gastrointestinal tract.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran para sa mga lalaki ay dapat na pangunahing binubuo ng mga protina. Maraming mga diet para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, dalawa sa mga ito ay ipinakita sa ibaba.

Special Diet

Almusal: oatmeal na sinigang na may mga piraso ng prutas; sandwich na may pinakuluang manok at isang slice ng low-fat cheese; kape na walang tamis o berdeng tsaa.

Tanghalian: bakwit o sinigang na kanin; salad ng gulay; isang piraso ng walang taba na pinakuluang karne (manok, isda, veal); katas ng prutas na walang asukal.

Hapunan: bran bun; cottage cheese na walang taba - 125 g; tsaa na walang asukal.

Protein diet

1st day:

Almusal: 2 pcs. itlog; mababang-taba cottage cheese - 300 g; mga kamatis - 2 mga PC; berdeng tsaa o kape.

Tanghalian: mushroom, isang piraso ng karne ng baka, berdeng mga gisantes; grapefruit - 1 pc; salad ng gulay.

Hapunan: pea sopas; salad ng gulay; pinakuluang patatas; green tea.

ika-2 araw:

Almusal: sinigang; pinakuluang karne ng baka - 300 g; salad - karot na may bawang; kape o tsaa na walaasukal.

Pananghalian: nilagang manok na may prun; yogurt na walang taba; salad na may talong at mga walnuts; 1 baso ng gatas.

Hapunan: pinakuluang patatas; atay ng manok; Salad ng gulay; unsweetened fruit juice.

10 araw na kailangan mong salitan ang menu ng dalawang araw at kumain ng mas maraming mani.

Gayunpaman, ang matinding paghihigpit sa pagkain kung minsan ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pagkain ng tama at paghahanda ng masusustansyang, abot-kaya at masasarap na pagkain.

Mga inumin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga inumin para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagpapababa ng timbang, kundi nililinis din ang katawan ng mga lason, gawing normal ang metabolismo, pataasin ang kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng kagalingan.

Cinnamon honey drink

Ibuhos ang ½ tsp cinnamon sa 1 tasang kumukulong tubig. Magdagdag ng 1 tsp sa cooled mixture. pulot at palamigin ng 2 oras. Uminom sa umaga nang walang laman ang tiyan at sa oras ng pagtulog.

Oatmeal jelly

200 g ng oats ibuhos ang isang halo ng ½ tbsp. kefir, 1.5 litro ng tubig at 1 tbsp. kulay-gatas. Itali ang tuktok ng garapon ng makapal na gasa at ilagay ito sa isang mainit na lugar upang maasim. Pagkatapos mag-asim, salain at pakuluan sa mahinang apoy, paminsan-minsang pagpapakilos. Pakuluan, alisin. Uminom ng 1/2 cup kalahating oras bago kumain.

Hydromel

Paghaluin ang isang baso ng maligamgam na tubig na may 2 tbsp. lemon juice at 1 tsp. honey. Uminom bago kumain 3 beses sa isang araw.

Mga recipe para sa mga unang kurso para sa pagbaba ng timbang

Hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang mainit na sabaw, ngunit sa tag-araworas - nang wala ang iyong paboritong okroshka. Ang pagkaing inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran ng mga babae at lalaki ay magdudulot ng bagyo ng kasiyahan, dahil napakasarap nito!

Okroshka sa tubig

6 na patatas at 5 piraso. Balatan ang mga itlog, putulin ang mapait na buntot mula sa mga pipino (3 mga PC.), Pagbukud-bukurin ang mga berdeng sibuyas at dill, putulin ang bulok at maruming mga tip. Gupitin sa mga cube: 400 g pinakuluang sausage (o fillet), patatas, pipino, itlog. Pinong tumaga ang sibuyas at dill. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin, paminta sa panlasa, ibuhos ang 2 litro ng tubig at magdagdag ng 2 tbsp. kulay-gatas.

Borscht with beets

Hugasan at balatan ang mga gulay. Grate ang 1 karot at 1 beet sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang ulo ng sibuyas sa mga cube. Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa isang pinainit na kawali. Kapag ang langis ay nagpainit, magdagdag ng mga sibuyas, pagkatapos ng isang minuto o dalawa - mga karot, pagkatapos - mga beets. Hindi naman kailangang iprito, simmer lang. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp. kamatis o pasta at pakuluan, itabi ang dressing. Gupitin ang 10 patatas sa mga cube at idagdag sa tubig na kumukulo. Habang kumukulo ang patatas, i-chop ang ulo ng repolyo, gupitin ang 1 paminta sa mga cube o manipis na hiwa. Kapag halos handa na ang mga patatas, magdagdag ng repolyo na may paminta, magluto ng 10-15 minuto, magdagdag ng dressing, herbs sa panlasa at 1-2 pcs. bay leaf, magluto ng 5 pang minuto.

Kalabasang sopas

Alatan ang kalabasa, hugasan at linisin ang mga gulay. Pinong tumaga ng 3 kamatis, 1 paminta, sibuyas, tumaga ng 2 sibuyas ng bawang. Gupitin ang kalabasa sa mga cube. Magprito ng mga sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali, magdagdag ng mga gulay, kumulo ng 5 minuto. Magdagdag ng kalabasa at ibuhos ang mainit na tubig. Lutuin hanggang maluto sa mahinang apoy. Sa huli, i-chop lahat gamit ang blender, asin at paminta.

Mga pangalawang kurso at side dish

Pagkatapos ng sabaw para sa tanghalian, gusto mong tikman ang isang bahagi ng iyong paboritong lugaw na may isang piraso ng isda, karne, kabute. Anong meron sa pangalawa? Siyempre, masarap at masustansyang pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran.

Buckwheat with mushroom

Una kailangan mong maghanda ng 70-80 g ng mga tuyong kabute, punan ang mga ito ng 2 litro ng mainit na tubig, at itabi sa loob ng ilang oras. Pagbukud-bukurin ang 2 tasa ng bakwit, banlawan. Patuyuin ang tubig mula sa mga kabute sa isang kasirola, ilagay ito sa apoy. Ilagay ang bakwit na may mga mushroom sa isang kasirola at lutuin hanggang malambot. Kapag handa na ang bakwit, alisin ang kawali sa kalan at balutin ito ng mainit na tela. Habang ang bakwit ay sumingaw, ibuhos ang langis sa isang kawali, gupitin ang 2 sibuyas sa mga cube, iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Idagdag sa sinigang at haluin. Maaari kang magprito ng mga karot na may mga sibuyas.

Medalyon sa sarsa ng sibuyas

Hatiin ang fillet sa dalawang bahagi. Kuskusin ang bawat bahagi ng asin at paminta. Ibuhos ang 1/2 tbsp sa kawali. tubig at magdagdag ng 40 g ng mantikilya, pakuluan, ibaba ang mga medalyon doon at pakuluan sa magkabilang panig. Pigain ang kalahating lemon sa karne, magdagdag ng kaunting zest. Baliktarin muli ang mga medalyon at pakuluan ng 5 minuto. Kunin ang mga medalyon at ilagay sa foil. Pakuluan ang natitirang sauce sa kawali hanggang lumapot, pagkatapos ay ibuhos ang sauce sa mga medalyon.

Chicken Rice

Banlawan ang 1 tasang bigas. Gupitin ang manok sa maliliit na piraso. Ulo ng sibuyas, hugasan ang 1 karot, alisan ng balat. Ang sibuyas ay pinutol sa mga cube, karot - lagyan ng rehasmalaking kudkuran. Durugin ang 5 sibuyas ng bawang. Banayad na iprito ang manok sa magkabilang panig, idagdag ang sibuyas, ihalo. Pagkatapos ng 2-3 minuto, magdagdag ng mga karot at magprito, pagpapakilos paminsan-minsan, para sa isa pang 3 minuto. Magdagdag ng 2 tasa ng tubig, bawang, kumulo na natatakpan ng 5 minuto, bawasan ang init sa pinakamababa at kumulo ng 15-20 minuto hanggang malambot. Asin ang natapos na ulam ayon sa panlasa, magdagdag ng pampalasa.

Mga Dessert

Maraming tao ang naniniwala na kapag nagda-diet, kailangan mong magdusa, isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay maaaring maging pinakamamahal at magpapasaya sa pagod na pang-araw-araw na buhay salamat sa napakasarap at masustansyang dessert.

Saging ice cream

Alatan ang 2 saging, hiwa-hiwain at ilagay sa freezer sa loob ng 2-3 oras. Pagkatapos durugin ang mga piraso ng saging sa isang blender na may isang pakurot ng kanela at 1/2 tbsp. yogurt na walang taba. Magdagdag ng pampatamis sa panlasa.

Plum pudding

Dalhin ang isang baso ng gatas sa pigsa, maingat na ibuhos ang 150 g ng bigas, magdagdag ng 2 baso ng gatas, magdagdag ng 1 tbsp. asukal, isang pakurot ng asin asin at lutuin ng kalahating oras. Palamigin ang pinaghalong gatas, idagdag ang juice ng kalahating orange at isang itlog, ihalo. Balatan ang 6-8 plum, alisin ang bato, gupitin sa mga hiwa. Ilagay ang mga hiwa sa baking dish. Ibuhos ang pinaghalong gatas sa mga plum, magdagdag ng higit pang mga plum at ibuhos muli. Ilagay ang mga hulma sa isang preheated oven sa loob ng 15 minuto.

Mga lutong pagkain

Ang banana casserole ay isang masarap at masustansyang pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran.

Mga Sangkap: 6 na pcs. saging; 2 tbsp buong butil na harina o ginilingoatmeal; 1, 5 sining. cottage cheese; 1 itlog.

Paghahanda: gilingin ang 6 na saging na may 1.5 tasa ng cottage cheese, magdagdag ng isang itlog, ihalo, dahan-dahang magdagdag ng 2 tbsp. harina o giniling na oatmeal. Lubricate ang baking dish na may langis, ilagay ang timpla sa anyo, ilagay sa oven. Maghurno hanggang ma-brown ang crust.

Pririto na pagkain

Madalas mong maririnig ang opinyon na dapat iwasan ang mga pritong pagkain habang nagda-diet. Oras na para sirain ang stereotype. Mayroong masasarap na pagkain para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran, at ang piniritong saging na pancake ay mahuhulog sa mga matatanda at bata.

Banana fritters

Pagluluto. Talunin ang 2 itlog na may tinadtad na saging. Painitin ang kawali, ibuhos ang mga pancake na may diameter na 6-10 cm, iprito hanggang maging golden brown.

Salad

Walang nagpapasaya sa anumang holiday tulad ng mga salad sa mesa. Gamit ang mga recipe na ito, maaari mong pasayahin at sorpresahin ang mga bisita sa pagsasabing napakasarap ng pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran.

Salad na may crab sticks at kamatis

Magluto ng 200 g ng bigas. Pinong gadgad ang balat ng kalamansi at lemon. Gupitin sa mga cube ang 2 kamatis at 200 g crab sticks. Magdagdag ng isang lata ng mais. Sa isang hiwalay na mangkok, gumawa ng isang dressing: magdagdag ng 2 cloves ng gadgad na bawang, juice ng kalahating kalamansi at lemon sa langis ng oliba, asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng mga buto ng haras o cilantro. Paghaluin ang lahat ng pangunahing sangkap, ibuhos sa dressing, pilasin ang salad sa ibabaw at ihalo muli.

Salad na may mga kamatis at crouton

Cut 2cubed tomatoes, magdagdag ng isang lata ng beans, 1 clove ng gadgad na bawang, asin, timplahan ng mayonesa, budburan ng breadcrumbs.

Summer salad

Mga Sangkap: 4 na pipino; 2 kamatis; 1 bungkos ng mga gulay (sibuyas, dill); 1 sibuyas ng bawang; asin, paminta, paprika sa panlasa; 1 tbsp langis ng gulay.

Paghahanda: gupitin ang 2 pipino at 4 na kamatis sa mga cube o hiwa. I-chop ang mga gulay, isang clove ng bawang, ihalo sa mga gulay. Timplahan ng mantika at pampalasa.

Meryenda

Potato chips ay maglalaho sa background, at naghahanda na panoorin ang iyong paboritong serye, maaari kang magluto ng banana chips - ito ay isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran sa mga babae at lalaki ay magdudulot lamang ng mga positibong emosyon.

Banana chips

Pagluluto. Balatan ang 2 saging at gupitin sa manipis na hiwa. Ilagay ang mga saging sa isang baking sheet na nilagyan ng papel, lagyan ng langis ng gulay at budburan ng chili peppers sa ibabaw. Maghurno ng 15 minuto.

Bon appetit!