Araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok: mga recipe at rekomendasyon. Mga panuntunan sa araw ng pagbabawas

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Para sa marami, ang salitang "diyeta" ay nauugnay sa mga phenomena gaya ng patuloy na pagkagutom at pagkahilo. Gayunpaman, ngayon maraming mga paraan upang mabawasan ang timbang nang walang pinsala sa katawan. Para dito, ginagamit ang mga banayad na pamamaraan. Halimbawa, araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok.

Mga tampok ng diyeta

Noong una, ang ganitong sistema ng nutrisyon ay ginagamit ng mga lalaking maraming nagsasanay. Ito ay dinisenyo upang magsunog ng mga lipid at bumuo ng kalamnan. Gaano kabisa ang mga araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok?

Una sa lahat, ito ay isang magandang opsyon para sa mga regular na nag-eehersisyo at nahihirapan sa matinding paghihigpit. Ang sistema ng pagkain ay ginagamit para sa isang araw. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang magandang kondisyon ng buong organismo. Ang araw ng pagbabawas sa dibdib ng manok ay nagpapabuti hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kagalingan. Ngunit para makinabang ang diyeta, kailangan mong maayos itong ayusin.

Mga Tampok ng Produkto

Iba ang laman ng manokmababang calorie. Sa kabila ng kalidad na ito, nakakatulong ang karne upang masiyahan ang gutom. Ang pag-aari na ito ng produkto ay nagpapahintulot na maisama ito sa mga sistema ng nutrisyon sa pandiyeta. Ang araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok ay angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang at regular na mag-ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang naturang karne ay naglalaman ng ilang mga lipid at maraming protina. Pina-normalize nito ang metabolismo at mga antas ng glucose sa dugo, tumutulong upang palakasin ang buto at kartilago tissue, mga kalamnan. Ang pulp ng manok ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang pag-unlad ng stroke at mga sakit sa myocardial. Ang produkto ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay nagbibigay lamang ng mga positibong resulta kung susundin mo ang mga tuntunin ng araw ng pag-aayuno.

Rekomendasyon

Ang isa sa mga pinakamasustansyang pagkain na gawa sa dibdib ng manok ay sabaw.

Dapat itong pinakuluan mula sa pulp, binalatan. Ang unang tubig ay pinatuyo. Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa ulam. Ang mga karot, leeks, broccoli inflorescences, natural na pampalasa (bawang, pulang paminta) ay nagpapabuti sa lasa ng sabaw ng manok, ngunit huwag makapinsala sa pigura. Sa pagtatapos ng pagluluto, inirerekumenda na pilitin ang sabaw. Ang sopas ay maaaring ihalo sa karne ng manok. Dapat itong kainin na pinakuluan o inihurnong. Ang halaga ng enerhiya ng dibdib ng manok ay 98 kilocalories bawat 100 gramo. Ang paghahalili ng sabaw at karne ay ginagawang mas iba-iba ang menu. Ang ganitong diyeta ay hindi nagiging sanhi ng isang malakas na gana at pinipigilan ang pag-unlad ng mga karamdaman na nauugnay sa mga paghihigpit. Tungkol sa mga araw ng pag-aayuno sa manokAng mga pagsusuri sa dibdib ng mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang sistema ng nutrisyon na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga taong may ilang partikular na pathologies ay hindi inirerekomenda na gamitin ito.

Contraindications

Ang malaking halaga ng protina, na bahagi ng produkto, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bato. Ang mga taong may mga sakit ng mga organ na ito ay hindi kanais-nais na ang gayong diyeta. Ang parehong naaangkop sa mga taong may mga pathologies ng myocardium at atay. Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay hindi rin inirerekomenda na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok. Ang diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan ng isang indibidwal na may edad na. Bilang karagdagan, ang mga talamak na sakit sa gastrointestinal at madalas na pagpapanatili ng dumi ay mga kontraindikasyon para sa diyeta. Kahit na ang mga malulusog na tao ay hindi dapat gumugol ng araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok nang higit sa isang beses sa isang linggo.

Dignidad ng sistema ng pagkain

Bago ka lumipat sa naturang diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang mga positibo at negatibong panig nito. Kaya, ang mga bentahe ng araw ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod:

1. Masarap ang laman ng manok kahit walang dagdag na asin.
2. Ang diyeta ay madaling tiisin.
3. Hindi ito nagdudulot ng depression, depression.
4. Ang laman ng manok ay nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
5. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay maaaring hindi mag-alala tungkol sa pagkawala ng kalamnan.



6. Nakakatulong ang produkto na bawasan ang mataas na presyon ng dugo, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, mapanatili ang isang normal na antas ng aktibidad.

Flaws

Tulad ng karaniwang mga kontra sa diyetalistahan:

1. Ang posibilidad na magkaroon ng allergy sa mga sangkap na nilalaman ng manok.
2. Pagbawi ng pumayat dahil sa hindi magandang diyeta at laging nakaupo.
3. Paghina ng kondisyon ng atay, gastrointestinal tract at urinary system.
4. Kakulangan ng lipid, na humahantong sa metabolic failure na may mahabang diyeta.
5. Nakakaramdam ng pagod, bahagyang nahihilo dahil sa kakulangan ng carbohydrates.
6. Mga karamdaman sa digestive system (nadagdagang pagbuo ng gas, kakulangan sa ginhawa, pagpapanatili ng dumi).

Mahahalagang nuances

Dapat tandaan na ang mga magsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno ay dapat na talikuran ang karaniwang paraan ng pagluluto. Sundin ang mga tip na ito:

1. Hindi inirerekomenda ang karne na iprito. Ang pag-ihaw at paninigarilyo ay nagpapataas din ng halaga ng enerhiya ng ulam. Ang dibdib ay kinakain na pinakuluan, nilaga o inihurnong sa metal na papel o sa oven.



2. Asin at pampalasa ay mas mainam na hindi kasama.
3. Ang unang sabaw, na nakukuha pagkatapos magluto ng karne, ay hindi dapat kainin, dahil naglalaman ito ng maraming lipid at kolesterol.
4. Sa panahon ng diyeta, huwag mag-ehersisyo nang masinsinan. Pinapayagan ang maikling paglalakad sa gabi, paglilinis o kaunting ehersisyo.
5. Kailangan mong uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw.
6. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng lean beef. Ang lamb o pork pulp ay pinapayagang kainin pagkatapos lamang ng dalawang araw.

Diet onsabaw ng manok

Para sa gayong diyeta, kailangan mong ihanda ang sabaw. Ito ay gawa sa puting laman ng manok na tumitimbang ng 500 gramo, binalatan. Dapat itong ilagay sa isang mangkok ng tubig. Pakuluan hanggang kumulo. Pagkatapos ay alisin ang sabaw. Ang pulp ay niluto sa malinis na tubig kasama ang pagdaragdag ng isang dahon ng bay, isang ulo ng sibuyas. Maaari mo ring gamitin ang broccoli florets o celery root. Hindi pinapayagan ang pagkain ng asin. Sa araw, dapat kang uminom ng tatlong baso ng sabaw at tubig. Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang kumain ng pulp. Hinahati ito sa limang piraso at unti-unting kinakain. Ang isang decoction ay ginagamit bilang meryenda. Ang dibdib ng manok sa mga recipe ng pandiyeta, gaya ng sa salad, ay isa pang magandang opsyon.

Iba pang uri ng diyeta

Kabilang dito ang mga sumusunod na power system:

1. Kombinasyon ng dibdib ng manok at mga gulay. Ang diyeta ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw at nagtataguyod ng pagsunog ng mga calorie. Ito ay dapat na gumamit ng mga produkto sa halagang kalahating kilo ng isa at ang isa pa. Inirerekomenda ang mga labanos, paminta, kamatis, pipino bilang mga gulay.
2. Laman ng manok at suha. Ang prutas ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming bitamina at nakakabawas ng gutom. Ipinagpapalagay ng diyeta ang paggamit ng 1 kg ng pulp. Ginagamit ang grapefruit bilang meryenda.
3. Pagpipilian sa protina. Ito ay kumbinasyon ng dibdib ng manok at pinakuluang itlog. Ang mga produktong ito ay maaari ding i-interleaved. Para sa diyeta, kalahating kilo ng karne ang ginagamit. Tatlong hard-boiled na itlog ang pinapayagan bawat araw.
4. Dibdib ng manok at yogurt na walang taba. Ito ay isa pang pagpipilianmga diyeta na mataas sa protina. Ang ganitong nutrisyon ay mahusay para sa mga taong regular na nag-eehersisyo, dahil hindi ito humantong sa pagbawas sa dami ng kalamnan. Sa araw ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng 500 g ng karne. Bilang meryenda, pinapayagang kumain ng 1 baso ng low-fat kefir sa isang pagkakataon (ang kabuuang halaga ng produkto ay 600 ml).



5. karne ng manok at sauerkraut. Ang kumbinasyon ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng bituka. Bawat araw, pinapayagan ang 200 gramo ng karne at 400 gramo ng gulay. 6 na basong tubig o tsaa ang pinapayagan.
6. Laman ng manok at kamatis. Tomato juice ang ginagamit.



Naglalaman ito ng carotene at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Masarap at masustansya ang produkto. Hindi ka dapat pumili ng de-latang juice, ang mga nakakapinsalang additives ay inilalagay dito. Pinapayagan ang kalahating litro ng inuming ito.

Ulam na may puting karne at kanin

Ipinapaliwanag ng seksyong ito kung paano gumawa ng chicken breast salad, madali at masarap.

Ito ay perpekto para sa mga sumusunod sa wastong nutrisyon. Kasama sa komposisyon ng ulam ang:

1. 4 na malalaking kutsara ng basmati rice.
2. Kalahating litro ng tubig.
3. 200 g dibdib.
4. Matamis na paminta.
5. Bunch of greens.
6. 4 na de-latang hiwa ng pinya.
7. Asin - 1 kurot.
8. Malaking kutsarang toyo.
9. Lemon juice (pareho).
10. Kurot ng buhanginasukal.
11. Tatlong malalaking kutsara ng langis ng mirasol.
12. 4g mustard.

Soy sauce na sinamahan ng lemon juice. Magdagdag ng mantika, asin, asukal. Paikutin ang mga produkto. Pagkatapos ay hinahalo sila sa mustasa. Ang paglalagay ng gasolina ay dapat iwanang sandali. Ang karne ay pinakuluan sa tubig na may pagdaragdag ng asin. Pagkatapos ay pinalamig ito. Gupitin sa maliliit na cubes. Ang parehong ay dapat gawin sa mga pineapples at peppers. Pagkatapos ay pinakuluan ang cereal. Ang mga produkto ay halo-halong, pinagsama sa mga tinadtad na damo. Magdagdag ng dressing. Ang chicken breast salad, simple at malasa, ay inihanda nang medyo mabilis.