10 tip upang matulungan kang mawala ang iyong pagkagumon sa asukal

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Ang pagkagumon sa asukal ay katulad ng pagkagumon sa droga: kapag sinubukan ng isang tao na tanggalin ang simpleng carbohydrate na ito sa kanyang buhay, nakatagpo siya ng withdrawal syndrome - nagsisimula siyang manabik nang labis sa matamis. Hindi kataka-taka, dahil ang asukal ay isang mabilis na panggatong, ito ay agad na nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo at naglalabas ng pleasure hormone na dopamine.

Palaging pinipili ng katawan ang landas na hindi gaanong lumalaban. Higit na mahirap para sa kanya na makakuha ng enerhiya mula sa mga gulay at karne, siya ay nagrebelde at humihingi ng mga cake at matamis. Ngunit may mga trick na magpapadali para sa iyo na ilipat ang panahon ng adaptasyon sa isang bagong diyeta.

1. Mag-iwan ng prutas

Kung nalulong ka sa asukal, huwag putulin ang lahat ng pagkain na naglalaman ng asukal nang sabay-sabay - mahihirapan kang tiisin. Mag-iwan ng mga unsweetened na prutas, berries. Naglalaman ang mga ito hindi lamang fructose, kundi pati na rin ang mga bitamina at pandiyeta hibla. Ang pinakamahalagang tuntunin ay huwag gumawa ng juice mula sa mga ito at hindi kumain ng walang laman ang tiyan.

2. Kumain ng protina

Ipakilala ito sa lahat ng pagkain: kumain ng karne, isda, itlog, manok. Siyadahan-dahang natutunaw, at hindi ka makaramdam ng gutom nang mas matagal. Bilang karagdagan, pinapabagal ng protina ang pagtaas ng asukal sa dugo, na makakatulong upang maiwasan ang matinding gutom na dulot ng matinding pagbaba nito.

3. Huwag maghiwa ng taba

Fats (maliban sa trans fats) ay mahalaga para sa ating katawan. Sa bronchi, sa alveoli, mayroong isang surfactant na mahalaga para sa ating paghinga. Kung susuko ka ng taba, hindi ito magiging sapat, at ang katawan ay nasa isang estado ng talamak na hypoxia, na nagiging sanhi ng anaerobic glycolysis pathway, na naghihikayat sa pagnanasa sa asukal.

4. I-normalize ang paggana ng bituka

Ang microflora ng ating bituka ay nangangailangan ng pagkain, kaya magdagdag ng higit pang sariwa at hindi starchy na gulay sa iyong diyeta. Ang fungus na Candida, na nagiging parasitiko sa mga dingding ng bituka, ay kumakain ng asukal at ginagawa tayong manabik ng mga matamis upang "pakainin" natin ito. Kaya ang pagkagumon sa asukal.

5. Uminom ng bitamina

Hindi natin nakukuha sa pagkain ang lahat ng complex ng bitamina at microelements na kailangan natin. Maaaring hilingin ng ating katawan na punan ang kanilang kakulangan sa pamamagitan ng pagtaas ng gana. Kaya naman napakahalaga na huwag kumain nang labis at uminom ng mga de-kalidad na dietary supplement.

6. Kumuha ng sapat na tulog

Dapat ay maganda ang tulog mo pareho sa tagal at kalidad. Ang dami ng mga hormone na leptin at ghrelin na direktang kumokontrol sa gana ay nakasalalay dito. Yung sinohindi nakakakuha ng sapat na tulog, nakakaramdam ng higit na pangangailangan para sa pagkain.

7. Tanggalin ang mga sweetener

Ang mga sintetikong zero-calorie sweetener ay nakakapinsala sa isang paraan o iba pa, bilang mga lason. Ang mga natural na suplemento ay naglalaman ng isang malaking halaga ng fructose. Ang tanging exception ay ang herb stevia, na hindi nagpapataas ng asukal o insulin level.

8. Basahin ang mga label

Maingat na tingnan ang komposisyon ng mga produktong bibilhin mo. Sa loob ng karaniwang ketchup o dessert ng gatas, isang sorpresa sa anyo ng isang malaking dosis ng asukal ay maaaring maghintay. Ang asukal ay idinagdag sa isang malaking bilang ng mga produkto kung saan, tila, hindi ito dapat: squash caviar, beans sa kamatis, at kahit na pinausukang karne ng vacuum. Idinaragdag ito ng mga tagagawa upang itama ang lasa at bilang isang mahusay na pang-imbak. Tandaan na ang asukal ay hindi palaging tinatawag na asukal. Maaari itong maging molasses, cornstarch, iba't ibang E-additives, atbp. Kung hindi mo naiintindihan kung ano ang ibig sabihin nito o ang bahaging iyon, mas mabuting huwag kunin ang produktong ito.

9. Huwag tuksuhin ang iyong sarili

Huwag kunin ang hindi mo makakain sa mga istante ng tindahan. Gusto mong palayawin ang iyong sarili sa mga lutong bahay na matamis, ngunit ito ay isang dagdag na provocation at isang pagsubok ng paghahangad. Posibleng mas lumakas ang chocolate bar.

10. Huwag maging panatiko

Maging matalino tungkol sa iyong diyeta, kung hindi, lilikha ka ng matinding sikolohikal na stress sa paligid ng pagkain, na tiyak na hahantong sa pagkasira. Kung once a week ka pa kumakainkendi, walang kakila-kilabot at hindi na maibabalik na mangyayari.

Ano ang ibibigay sa iyo ng pagtigil sa asukal?

Ang pag-alis ng asukal ay makakatulong sa iyong maiwasan ang type 2 diabetes at cardiovascular disease, mapabuti ang paggana ng bituka, maalis ang candidiasis, mapataas ang enerhiya at mapabuti ang iyong mood. Mapapayat ka, bababa ang dami ng visceral fat, gaganda ang balat - mawawala ang epekto ng "sugar face". Sa loob ng anim na buwan, malilinis ang iyong katawan ng glycated hemoglobin, ang buong katawan ay ganap na masusuplayan ng oxygen, at mararamdaman mo na ikaw ay isang ganap na kakaiba, mas malusog na tao. Sa madaling salita, mapapabuti mo nang husto ang kalidad ng iyong buhay.

Sundin ang mga tip na ito, mabuhay nang matagal at nasa mabuting kalooban!