Paikot na pag-aayuno ayon kay Voroshilov: isang pamamaraan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Marami, kapwa para sa pagbaba ng timbang at bilang isang paraan upang malutas ang mga problema sa kalusugan, pumili ng isang hindi maliwanag na lunas tulad ng pag-aayuno, mas pinipili ito kaysa sa karaniwang mga diyeta. Walang gaanong ganitong mga pamamaraan ngayon. Makikipag-usap kami sa iyo sa artikulong ito tungkol sa cyclic fasting ni Dr. Voroshilov.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Tamang pamumuhay at balanseng diyeta, wellness method at paggamot. Ang lahat ng ito ay mga katangian ng cyclic fasting. Ang pamamaraan na ito ay binuo ni Alexander Pavlovich Voroshilov, isang Russian na doktor. Ayon sa istatistika, mahigit 2,000 katao ang matagumpay na gumagamit ng kanyang pamamaraan bawat taon.

Sinasabi ng gumawa ng technique na ang kanyang brainchild ay isang kinakailangang tool para sa maraming layunin:

• pagpapabata;
• paglilinis ng katawan;
• general wellness;
• pagwawasto at normalisasyon ng figure.

Bakit cyclical ang pag-aayuno? Ang kakanyahan nito ay isang paghinto ng pagkain. Hindi lihim na ang ating katawan ay isang solong kumplikado, namahirap na magbago sa anumang direksyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isa at magkakaibang mga pamamaraan. Oo, kung minsan posible na makamit ang isang variable na resulta, ngunit palaging may panganib na kung ano ang nakamit ay mawawala, at ang lahat ay babalik sa normal.

Ang mga pahinga sa pagkain ay paikot. Tinitiyak nito ang pagkakapare-pareho, na tumutulong na panatilihin ang resulta sa mahabang panahon - hangga't sumunod ka sa paraan ng cyclic fasting.

Mga pagkakataong ibinigay ng technique

Ang pamamaraang pinagsama-sama ni Dr. Voroshilov ay nakakatulong na matanto ang sumusunod:

• Pagsasagawa ng sapilitang at panterapeutika na pag-aayuno nang hindi ka nahihirapan.
• Promote sa kalusugan.
• Proteksyon laban sa mga sakit at maagang pagtanda ng katawan.
• Ginawang proseso ang pag-aayuno na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin sa katawan.

Tungkol sa food break

Ang pinakamahalagang konsepto sa cyclic fasting ay ang food pause. Tinutukoy nito ang agwat sa pagitan ng dalawang pagkain, halimbawa, sa pagitan ng almusal at tanghalian. Gayunpaman, ang tagal nito na nauugnay sa pag-aayuno ay maaaring pahabain ng hanggang 24 na oras, at hanggang ilang linggo. Tanging ang sistematikong pagsunod sa mga ganoong mahabang paghinto ang magiging matagumpay.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga pasyente na may iba't ibang edad at iba't ibang physiological parameter, ang mga unang kapaki-pakinabang na pagbabago sa katawan ay nagsimulang mangyari pagkatapos ng hindi bababa sa 60 oras ng paghinto ng pagkain. Nagkaroon ng pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, na nagdulot ng mga palatandaan ng hypoglycemia. Ngunit pagkatapos ng ilang oras, ang proporsyon ng asukal sa komposisyon ng dugo ay bumalik sa normal, atAng tao ay nabanggit na mahusay na estado ng kalusugan. Ang dahilan nito ay ang paglipat sa isang ketogenic diet, isang paraan ng pag-iral kung saan ang kakulangan ng glucose sa dugo ay pinupunan ng pagkasira ng mga taba na naipon ng katawan.

Kung ang paikot na pag-aayuno ni Voroshilov ay abandunahin sa yugtong ito ng muling pagsasaayos ng katawan, kung gayon ang timbang ay babalik nang napakabilis sa nauna. Kaya, para permanenteng pagsama-samahin ang resulta, kailangan mong ganap na tumanggi na kumain sa loob ng hindi bababa sa 60 oras.

Mga positibong resulta

Ang isang serye ng mga obserbasyon ng mga taong nagugutom na gustong mapupuksa ang parehong labis na timbang at iba't ibang mga sakit ay nagpakita na ang pinakamahusay na mga resulta ay naobserbahan sa mga taong pinahaba ang pahinga sa pagkain sa isang linggo at sumunod sa mga naturang panahon ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Ang mga pasyenteng iyon na nakamit na ang inaasahang resulta sa tulong ng pamamaraan, bilang pagsasama-sama ng resulta, ay nagsagawa ng buwanang paghinto ng pagkain sa loob ng 3-4 na araw.

Sa esensya, ang cyclic fasting ayon kay Voroshilov ay isang sistema ng panaka-nakang paghinto ng pagkain. Binubuo ito ng dalawang yugto:

• Actually, gutom. Sa oras na ito, ang mga luma at nasirang mga selula ng katawan ay namamatay, at sa kanilang lugar ang mga bata at malusog ay na-synthesize.
• Mga panahon sa pagitan ng mga paghinto ng pagkain. Dito, sa tulong ng wastong organisadong nutrisyon at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, nakakatulong ang isang tao na bumuo ng isang batang malusog na cell mass sa kanyang katawan.

Pagsisimula: Isang Araw Mabilis

Siyempre, ang dumiretso sa lingguhang pag-aayuno ay hindi lamang napakahirap, ngunit mapanganib din para sa iyong katawan. Bukod dito, hindi namin inirerekumenda ang paggawa ng ganoong mahabang pahinga sa pagkain nang mag-isa! Ang kaganapang ito ay dapat isagawa lamang sa mga dalubhasang klinika sa ilalim ng maingat na pangangasiwa ng mga doktor. Maaari mong subukan ang paraan ng cyclic fasting ayon kay Voroshilov sa iyong sarili sa bahay sa antas ng isang araw na yugto nito.

Ang pang-araw-araw na pag-iwas sa pagkain ay hindi magiging isang panlunas sa iyong sarili na agad na tutulong sa iyong maramdaman ang mga pagbabago sa iyong katawan at kalusugan. Iba ang esensya ng naturang food pause:

• Positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.
• Ang mga unang kasanayan upang pamahalaan ang gutom at ang iyong sariling gana.
• Ang kakayahang linisin ang iyong tiyan, atay, bituka.
• Alisin ang labis na aktibidad.
• Pag-iwas sa gastritis, ulser, pagguho ng tiyan.

Ang mga tip na ibibigay namin sa ibaba ay angkop lamang para sa isa o dalawang araw ng cyclic fasting. Nasa loob ng tatlong araw na hindi sila angkop. At delikado na na magsagawa ng mas mahabang paghinto ng pagkain nang mag-isa.

Paghahanda para sa pag-aayuno

Ang cyclic fasting ay hindi nagsisimula sa walang pagkain. Ang unang yugto ay paghahanda para sa isang araw na walang pagkain. Dahil sa iyong gallbladder, ang apdo ay naghihintay pa rin ng bagong pagkain, ang maliit na bituka ay naglalaman ng hapunan kahapon, at ang malaking bituka ay puno ng dumi.

Ang paghahanda ay tatagal ng 3-4 na oras. Ito ay nagkakahalaga ng tungkol sasa parehong oras pagkatapos ng huling pagkain. Ang pinakamaganda ay pagkatapos ng hapunan. Binubuo ito ng dalawang hindi ganap na kaaya-ayang kaganapan:

• Blind probing (tubage) - paglilinis ng gallbladder at atay.
• Laxatives para sa bituka.

Nagdadala ng tubage

Ang mga pagsusuri sa cyclic fasting ay nagpapansin sa pagiging epektibo ng tubage, na isinasagawa gamit ang 5% na solusyon ng magnesium sulfate. Upang gawin ito, i-dissolve ang 2 kutsarita ng pulbos sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang lasa ng suspension ay hindi ang pinaka-kaaya-aya, kaya naman pagkatapos itong inumin ay maaari mong banlawan ang iyong bibig o inumin ang solusyon na may plain water.

Kunin ang solusyon sa maliliit na bahagi, nakahiga, na may mainit na heating pad sa iyong tiyan. Ang tagal ng tubage ay 30-60 minuto. Nagtatapos ito sa isang meryenda sa anyo ng isang pinakuluang o pritong itlog.

Ang resulta ng pamamaraan - mga tunog sa tiyan, ang pagnanasang pumunta sa banyo. Pagkatapos nito, sa loob ng isa at kalahating oras, ang apdo ay aktibong ilalabas mula sa gallbladder. Matutulungan mo ang prosesong ito sa pamamagitan ng ehersisyo.

Pag-inom ng mga laxative

40 g ng magnesia ay dapat na lasaw sa isang baso ng mainit na tubig. Maghintay ng ilang sandali para ang suspensyon ay lumamig sa temperatura ng silid, pagkatapos ay dapat itong mabilis na matunaw. Uminom ng inuming tubig o banlawan ang iyong bibig. Kinukumpleto nito ang lahat ng mga paunang pamamaraan. Aabutan ka ng laxative effect sa loob ng 2 oras at tatagal ng humigit-kumulang isang oras.

Para mabilis na maalis ang dumi sa bituka, huwagInirerekomenda namin na humiga ka sa oras na ito, uminom ng maraming tubig. Siyanga pala, ang positibong epekto rin ng magnesium ay ang pagpapatahimik ng pakiramdam ng gutom saglit.

Araw ng Mabilis

• Pinapayagan: walang limitasyong tubig, tsaa, kape, ngunit walang pagdaragdag ng gatas o asukal, mineral na tubig "Essentuki", "Luzhanskaya", "Polyana Kvasova", atbp.
• Bawal: juice, iba pang inumin, anumang pagkain.
• Inirerekomenda: active mode - sports, sauna, paliguan.

Ang umaga ay dapat magsimula sa karaniwang mga pamamaraan sa kalinisan at tiyaking magsagawa ng contrast shower, na bumubuhos ng malamig na agos sa iyong mga kamay at paa. Pagkatapos ay kape sa umaga o tsaa. Kung mapapansin mo ang gutom, madaling maitaboy sila ng simpleng ehersisyo.

Ang pinakamabisang "Frog":

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang upuan o mababang mesa. Huminga ng malalim at hilahin ang iyong tiyan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo. Huminga nang buong puso at i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ulitin ng 10 beses at mapapansin mo kung paano ka iniwan ng gutom.
2. Bahagyang naiibang bersyon ng ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, huminga ng malalim, hinila ito. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo. Alisin ang iyong mga kamay, ilabas ang hangin, i-relax ang mga kalamnan. Ulitin din ng 10 beses.

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo, nakahiga, habang naglalakad. Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng mineral na tubig sa harap niya. Ulitin ito sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom.

Kung nagsimula kang maghanda kagabi, pagkatapos ng hapunan ay maaari ka nang bumalik sa dating diyeta. Gayunpaman, ang mga may-akda ng mga pagsusuri ng cyclic fasting ayon kay Dr. Voroshilov ay nagpapayo na maghintay hanggang sa umaga na may pagkain. Hindi magiging labis na magsagawa ng tubazh na may magnesia o Essentuki bago matulog. Sa dulo nito, kung ninanais, maaari ka ring kumain ng itlog.

Bumalik sa dating ritmo

Kahit pagkatapos ng ganoong kaikling pahinga sa pagkain, bababa ang timbang ng iyong katawan ng 2 kg. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa susunod na araw ay huwag kumain nang labis! Kapaki-pakinabang din na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ibukod ang madaling natutunaw na carbohydrates para sa almusal: patatas, harina, matamis, cereal, juice, matamis na prutas.
• Ang perpektong almusal ng protina ng hayop. Ito ay karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga mani, berry, buto, hilaw na gulay ay magiging kapaki-pakinabang din.
• Laktawan ang mga karagdagang meryenda. Kung ninanais, maaari mong alisin ang iyong sarili sa isa sa tatlong pagkain. Magiging "Frog" ang Assistant.
• Para mabilis na maibalik ang normal na dumi, uminom ng fiber sa gabi (2 kutsara). Ang lunas na ito mula sa isang parmasya ay maaari ding palitan ang regular na bran.

Kung susundin mo ang lahat ng nasa itaas, ang isa o dalawang araw na pahinga sa pagkain ay lilipas nang walang pinsala sa iyong katawan. Tutulungan ka ng trial fast na itomaghanda para sa mas mahaba at mas produktibo.