2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Sa pagsisimula ng tagsibol, ang bawat babae ay nalulula sa pagnanais na magmukhang perpekto. At para dito handa kami para sa anumang bagay: mga gym, jogging, bagong banyo, at, siyempre, mga diyeta. Paano ka magsusuot ng magandang damit ng tagsibol kapag ang lahat ng labis na taglamig ay makikita mula sa ilalim nito? At sa pagsisimula ng susunod na tagsibol, iniisip ng bawat babae kung alin sa mga modernong sistema ng pagbaba ng timbang ang nagbibigay-daan sa iyo na makamit ang mga resulta nang pinakamabilis.
Sa parehong oras, ito ay kanais-nais na ang pagbaba ng timbang ay ligtas para sa kalusugan, at hindi rin pukawin ang maagang set nito kapag bumalik sa isang normal na diyeta. Ang mga himala ay hindi nangyayari, ngunit mayroong isang produkto sa mundo na masustansya at magaan. Ito ay siya na mabilis na masiyahan ang gutom, mababad ang katawan ng mga mahahalagang sangkap at mga elemento ng bakas, ngunit sa parehong oras ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. nahulaan? Well, siyempre, ngayon ang yogurt diet ay ipapakita sa iyong pansin.
Pangkalahatang impormasyon
Sa lahat ng system na nag-aalok ng paghihigpit sa pandiyeta ng isang produkto lamang, ito ang pinakamatipid para sa katawan. diyeta sa yogurtperpekto para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Bukod dito, sa ilang mga kaso, ang mga doktor mismo ay nag-aalok sa isang tao ng mga araw ng pag-aayuno gamit ang mga produktong fermented na gatas, lalo na sa mga panahon ng paglala ng gastritis, cholecystitis o mga ulser sa tiyan. Kaya, tiyak na walang makakasama rito.
Ang yogurt diet ay talagang isa sa mga pinaka-benign. Wala itong mga paghihigpit sa edad at halos hindi naglalagay ng load sa katawan. Madaling sundin, at bilang resulta, sa isang linggo ay mawawalan ka ng hanggang 3-4 kg.
Mga pakinabang ng nakakapreskong inumin
Narinig nating lahat na ang protina ay ang building block ng katawan ng tao, lalo na ang kalamnan. Karamihan sa mga taong nagpasya na magbawas ng timbang ay hindi kasama ang mga mapagkukunan ng protina: karne, gatas, keso. Bilang resulta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mass ng kalamnan, bumabagal ang metabolismo, at humihinto ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang yogurt diet ay wala sa disbentaha na ito. Ang 100g lamang ng napakagandang inumin na ito ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 19g ng protina. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng natural na produkto ay medyo mababa. Kung susundin mo ang mga patakaran, hindi ka makakaranas ng kakulangan ng protina. Ngunit hindi lang iyon. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa mga bitamina at mineral, mga amino acid. Kadalasan ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa pag-aantok at mahinang kalusugan sa panahon ng diyeta. Ang natural na yogurt ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng panunaw at metabolismo. Ibig sabihin, hindi ka lang mapapayat, kundi mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan.
Yogurt ay maaaring inumin araw-araw na may diyeta, kahit na hindi natin pinag-uusapan ang paglilimita sa diyeta lamang sa kanila. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na bakterya, ang mga toxin at slags ay mabilis na inalis mula sa katawan. Tinatanggal nito ang posibilidad ng dysbacteriosis, inaalis ang bigat at bloating, at neutralisahin ang paninigas ng dumi. Magpapasalamat ang iyong katawan.
Ano ang kailangan mong malaman
Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng isang produkto ng fermented milk, mahalagang maunawaan na ang anumang diyeta ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor, kung hindi, maaari itong makapinsala sa iyong katawan. Una sa lahat, kailangan mong magpasya sa tagal. Hindi inirerekumenda na sundin ang isang mono-diyeta nang masyadong mahaba, ang pinakamainam na oras ay 3-10 araw. Pagkatapos nito, maaari mong ipagpatuloy ang bahagyang paghihigpit, iyon ay, palitan ang hapunan na may mababang taba na yogurt. Gayunpaman, sa ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta sa pinakadalisay na anyo nito. Sa tinukoy na oras, maaari kang mawalan ng hanggang limang kilo. Ang batayan ng diyeta ay magiging low-calorie yogurt. Kasabay nito, dapat bigyan ng pinakamataas na atensyon ang kalidad ng inumin.
Asin at asukal, mayonesa at tinapay ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 18:30. Gayunpaman, kung umuwi ka nang late, maaari kang mag-navigate sa ibang paraan. Hindi bababa sa 3 oras ang dapat lumipas mula sa hapunan hanggang sa oras ng pagtulog. Depende sa napiling opsyon, pinapayagan na magdagdag ng bran, gulay at prutas (maliban sa saging at ubas), pinakuluang itlog at karne sa fermented milk base. Huwag mag-alala, ang mga produktong ito ay hindi lamang napakalusog, ngunit ligtas din para sa iyong baywang kapag ginamit nang tama.
Pagpili ng pinakamagandang produkto
Ang pag-inom ng yogurt diet ay naglalayon hindi lamang samapupuksa ang katawan ng labis na timbang, ngunit mapabuti din ito. Samakatuwid, agad na kalimutan ang tungkol sa maliliwanag na garapon sa mga supermarket. Puno ang mga ito ng mga preservatives, sweet additives, thickeners at flavors. Wala nang buhay sa ganoong timpla. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagluluto sa bahay sa isang gumagawa ng yogurt. Walang mahirap dito, kailangan mo lang bumili ng de-kalidad na gatas, sourdough at maglaan ng kaunting oras sa proseso ng pagluluto.
Kung ang opsyon na ito ay masyadong kumplikado para sa iyo, pagkatapos ay maingat na basahin ang impormasyon sa package. Ang calorie na nilalaman ng yogurt ay hindi dapat lumagpas sa 66 kcal bawat 100 g ng produkto, at ang taba na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 1.5%. Sa kasong ito, ang panahon ng pag-iimbak ay maaaring hanggang 3 araw. Ang perpektong opsyon ay ang mga live na produkto tulad ng Narine. Palaging sariwa ang mga ito, walang asukal o pampalasa.
Therapeutic diet
Yoghurt ang kadalasang ginagamit para sa kanya. Ang "Diet 5" ay ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling ng mga nakakatakot na sakit tulad ng cholecystitis, pancreatitis, gastritis. Sa talamak na yugto, ang matipid na nutrisyon na may pamamayani ng isang produkto ng fermented na gatas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang sakit at labis na pagkapagod sa mga organ ng pagtunaw. Sa mga talamak na anyo, inirerekomenda na uminom ng yogurt nang regular at sa panahon ng pagpapatawad upang maiwasan ang paglala ng kondisyon. Ang batayan ng diyeta ay mga protina at carbohydrates, ngunit karamihan sa taba ay hindi kasama. Nalalapat ito sa lahat ng produktong lumalabas sa iyong mesa. Ang taba na nilalaman ng yoghurts na kinakain ay hindi dapat lumampas sa 2%.
Tinatayang diyeta sa loob ng 3 araw
Para sa isang baguhan, ito ang magiging pinakamagandang opsyon. Maaari mong subukan ang iyong kamay, linisin ang katawan atnang hindi siya sinasaktan. Kaya simulan na natin ang ating tatlong araw na paglalakbay.
Para sa bawat araw kakailanganin mo ng 500 g ng yogurt, 400 g ng prutas, at green tea na walang asukal. Ang mga produkto ay nahahati sa paraang 5-6 na pagkain ang nakuha. Uminom ng tubig sa oras ng pahinga. Hindi bababa sa 1.5 litro ang kinakailangan bawat araw. Ito ay magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba at pag-alis ng mga lason. Ito ay isang simpleng diyeta sa yogurt. Sinasabi ng mga review na maaari itong maging isang magandang simula para sa karagdagang pagbaba ng timbang, dahil lubusang lilinisin ng katawan ang sarili mula sa mga lason at lason at makikinig sa isang malusog na diyeta.
Long run
Kung gusto mong makakuha ng mga nakikitang resulta, inirerekomenda namin na tingnan mo ang sumusunod na scheme. Ang diyeta dito ay mas malambot, kaya ang katawan ay hindi mawawalan ng mga pinaka kinakailangang sangkap. Bilang karagdagan sa yogurt at prutas, pinapayagan na kumain ng mga gulay at isda, berries at itlog, karne at bran bread. Ang pang-araw-araw na diyeta ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 100 g ng protina, 400 g ng prutas at 500 g ng yogurt. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga, dahil ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras.
Maaari mong hatiin ang mga produkto tulad nito. Para sa almusal, maaari kang uminom ng yogurt at tsaa na may isang maliit na piraso ng tinapay. Pagkatapos nito, naghihintay sa iyo ang isang meryenda ng prutas. Ang tanghalian ay isang solidong pagkain, kaya ang pinakuluang karne, isang magaan na salad at tinapay ay gagawin. Para sa meryenda sa hapon, mga gulay at yogurt. At para sa hapunan, isang baso lamang ng sour-milk drink. Ang pagpapanatili ng gayong diyeta ay hindi napakahirap. Sa unang araw, humigit-kumulang 700 g ng timbang ang nawala. At ang pakiramdam ng gutom ay hindi nakakaabala sa lahat. Sa kabaligtaran, ang mga pagsusuri ay nagsasabi na ang susunodaraw ay magaan at masaya ka.
Mga araw ng keso at yogurt
Sino ang hindi magugustuhan ang kumbinasyong ito, malambot at masarap? Gayunpaman, ito ay isang bagay na kumain ng isang mangkok ng cottage cheese dessert bawat ilang araw, at medyo isa pa ay isang kumpletong diyeta: cottage cheese, yogurt at … iyon lang. Mahirap makatiis, ngunit ang pagpipiliang ito sa diyeta ay isang epektibong sandata sa paglaban sa labis na timbang. Idinisenyo ito para sa 6 na araw, ngunit madali itong gawing tatlong araw. Kaya, kakailanganin mo ng 600 g ng mataas na kalidad na yogurt bawat araw. Hatiin ang mga ito sa 5 bahagi. Bilang karagdagan sa bawat paghahatid, kakailanganin mong kumain ng isang kutsara ng cottage cheese. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg para sa bawat araw na tatagal mo.
Gusto kong sabihin muli kung ano ang maaaring maging yogurt sa isang diyeta. Hindi angkop sa iyo ang mga dessert na binili sa tindahan at prutas. Ang paghahanap ng isang talagang malusog na produkto na walang asukal at almirol ay isang tunay na problema. Kasabay nito, ang mga yogurt na walang taba ay walang iba kundi panlilinlang sa sarili. Naglalaman ito ng maraming almirol, na napakabilis na hinihigop ng katawan. Bilang resulta, pagkatapos ng 30 minuto ay makaramdam ka ng gutom.
Dukan Diet
Ito ay isang sikat na sistema ng pagbaba ng timbang ngayon, na batay sa isang protina na diyeta. Ang buong ikot ay nahahati sa apat na yugto. Ang una ay tinatawag na Attack. Ito ang pinakamahirap, ngunit kinakailangan upang mai-set up ang katawan para sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng 10 araw na ito na magiging batayan ng iyong diyeta ang mga pagkaing protina.
Ang menu ay walang taba na karne, manok na walang balat, isda atpagkaing-dagat, itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ano naman ang sinasabi ng huli na ang Dukan diet? Ang mga yogurt o kefir ay maaaring mabisang makadagdag sa diyeta, magsulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, mapawi ang gutom at mababad ang katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing ginagamit ay walang taba. Sa 10 araw, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 10 kg, na isang malakas na insentibo upang ipagpatuloy ang diyeta. Hindi rin ibinubukod ng susunod na tatlong cycle ng pagbaba ng timbang ang paggamit ng mga produktong fermented milk, ngunit ito ay malusog, malasa at masustansya.
Araw ng pag-aayuno ng yogurt
Upang makaramdam ng pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, gayundin ang kagaanan ng bituka, lubhang kapaki-pakinabang minsan sa isang linggo na gumastos ng eksklusibo sa natural na yogurt. Kakailanganin mong humanap ng benta o maghanda ng de-kalidad na produkto. Sa araw, pinapayagan na uminom ng mga 1.5 litro ng inumin na ito. Ang mga prutas o berry ay maaaring magsilbing karagdagan. Sa araw ay mawawalan ka ng hindi hihigit sa 1 kg, ngunit ang pakiramdam ng kagaanan ay hindi aalis nang mahabang panahon. Kahit na may matinding paglabag sa diyeta (pang-aabuso sa matamis at mataba na pagkain), ang regular na pagsunod sa gayong simpleng panuntunan ay mapapanatili ang hugis ng panunaw at maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit lamang ng mataas na kalidad na yogurt, nang walang mga additives at preservatives. Kaya naman, pinakamahusay na bumili ng yogurt maker at simulan ang paghahanda ng masustansyang almusal para sa iyong pamilya mismo.
Inirerekumendang:
Diet: kanin, manok at gulay. Mga tuntunin ng diyeta, mga panuntunan sa nutrisyon, mga tampok sa pagluluto, mga resulta at konsultasyon ng mga doktor
Wala pang nag-iisang nutrisyunista ang nakabuo ng isang sistema ng nutrisyon na masisiyahan ang lahat, ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, abot-kaya, malasa at abot-kaya sa buong taon. Palaging may ilang mga nuances na nauugnay sa kalusugan o personal na kagustuhan sa panlasa. Marahil ang pagbubukod ay ang sistema ng nutrisyon ni Margarita Koroleva - ang diyeta na "Bigas, manok, gulay"?
Diet ni Malysheva - mga review, feature, panuntunan at resulta
Diet ni Elena Vasilievna Malysheva ay ginagamit ng maraming tao. Lahat sila ay nakikipag-usap sa isa't isa sa Malysheva diet website. At kapag may mga taong katulad ng pag-iisip sa malapit at may isang halimbawa ng kanilang mga nakamamanghang resulta, mas madaling makamit ang layunin kaysa mag-isa. Ang pagkawala ng timbang, ang isang tao ay nag-aalis ng maraming mga kumplikado, nakakakuha ng isang pakiramdam ng kalayaan, kagaanan at paggalang sa sarili
Chemical diet para sa pagbaba ng timbang: menu, mga panuntunan, mga resulta at mga review
Marami ang gumagamit ng iba't ibang mga diyeta na nakakatulong upang mawala ang hindi gustong mga pounds sa medyo maikling panahon. Ang mga chemical diet ay maaari ding i-refer sa mga naturang programa. Ayon sa mga pagsusuri, ang mode na ito ay nag-aambag sa medyo mabilis at madaling pagbaba ng timbang
Calorie Counting Diet: Mga Review, Mga Opsyon sa Diet, Mga Layunin, Mga Gawain, Sample na Lingguhang Menu, Mga Indikasyon, Contraindications, Rekomendasyon at Resulta
Mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta at paraan ng pagbabawas ng timbang. Sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds sa isang mataas na presyo: nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinakaligtas at pinakaepektibong paraan ay ang calorie counting diet
Kefir diet - mga review, feature, panuntunan at resulta
Ang diyeta ng kefir, mga pagsusuri kung saan isasaalang-alang namin sa ibaba, pati na rin ang diyeta, mga patakaran at mga resulta, ay kabilang sa pangkat ng mga mono-diet. Ang pangunahing sangkap nito ay ang kilalang fermented milk drink. Sa karamihan ng mga diyeta, sa kabutihang palad, ang ilang iba pang mababang-calorie na produkto ay idinagdag dito
