Produkto para sa lahat ng okasyon - pinakuluang broccoli. Calorie miracle repolyo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Paano kumain para pumayat? Isang matandang problema na hindi nakadepende sa pagkakaiba ng kasarian at edad! Sinasabi ng mga Nutritionist na nagpapaligsahan sa isa't isa na ang pagpapagutom sa iyong sarili ay katangahan lamang, at upang pumayat, tiyak na kailangan mong kumain. Kailangan mo lamang na maingat na piliin ang mga produkto at bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda. Sa partikular, ang pinakuluang broccoli ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Ang calorie na nilalaman ng repolyo na ito ay bale-wala, na ginagawang regular na kalahok ang broccoli sa diyeta ng isang malusog na tao. Para saan pa ba ito kapaki-pakinabang?

Naku, ang saya sa pagkain

Bakit napakalupit ng buhay sa mga mahihilig sa sweet tooth at fast food?! Makatarungan ba talaga na para sa isang piraso ng cake ay binabayaran natin na may taba sa mga gilid? Ang isang bote ng soda ay ibinibigay sa pamamagitan ng pag-atake ng gastritis at isang progresibong ulser, at ang iyong paboritong hamburger ay katumbas ng mga calorie sa isang tatlong-kurso na set na pagkain? Dapat sabihin na ang mga nutrisyonista sa pangkalahatan ay hindi nagtatago ng katotohanan, at sistematikongpaalalahanan ang mga pasyente na ang pagdidiyeta ay isang daan patungo sa wala. Sa una, talagang pumayat ka, kunin ang nais na hugis at mapansin ang mga interesadong hitsura. Ngunit ang diyeta ay isang uri ng gamot na gusto mong subukan nang paulit-ulit, sinusubukan ang iyong katawan para sa pagtitiis. At naaalala ng katawan ang mga hinaing at hindi magsasabi ng "salamat" para sa kanila. Bilang isang resulta, tiyak na makibagay siya sa mga gastronomic deprivation at matututong maglagay muli ng mga reserbang taba kahit na sa kanila. Pagkatapos, para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong higpitan ang mga hakbang at magpatuloy nang higit pa patungo sa anorexia. Kailangan mo ba ito?

Sa isang malusog na pag-iisip

Ang malusog na pagkain ay ang tamang paraan sa magandang pigura at magandang kutis. Bukod dito, hindi mo kailangang isakripisyo ang mga katangian ng panlasa. Punan lamang ang iyong diyeta ng mga mababang-calorie at kasiya-siyang pagkain. Halimbawa, ang pinakuluang broccoli ay magsisilbi. Ang nilalaman ng calorie nito ay umabot lamang sa 33 kcal bawat 100 gramo. Para sa paghahambing, dapat sabihin na ang isang tsokolate bar na walang tagapuno ay "tumitimbang" ng 16 beses na higit pa. Mayroong isang opinyon na ang paggamot sa init ay makabuluhang binabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga gulay, ngunit ang teoryang ito ay hindi totoo para sa lahat ng mga grupo. Sa partikular, kailangan mong isaalang-alang ang kondisyon ng repolyo bago iproseso. Kaya, ang pinatuyong repolyo pagkatapos kumukulo ay bahagyang mas mataas sa calories - 35 kcal, at frozen - mas mababa - 28 kcal lamang. Sa prinsipyo, ang mga tagapagpahiwatig ay hindi gaanong nagbabago, at ang pinakamalubhang pagkakaiba ay ang dami ng bitamina C. Marami pa rito sa pinatuyong repolyo.

Sa iba pang gulay

Subukan nating magkaroon ng araw ng pag-aayuno sa mga gulay, athayaang ang base ay pinakuluang broccoli. Ang calorie na nilalaman ng araw ay hindi magiging mahigpit, ngunit susubukan naming huwag lumampas sa 1200 kcal. Dahil ang mga gulay ay magiging batayan ng diyeta, ang gawaing ito ay simple at magagawa. Para sa almusal, maaari kang gumawa ng masustansyang sariwang juice mula sa broccoli, kintsay at pipino. Mabilis itong pumapawi sa uhaw at nagpapasigla. Maniwala ka sa akin, ang kape pagkatapos ng gayong inumin ay magiging labis, at ang sariwa ay hindi makakaapekto sa puso kahit kaunti. Para sa isang inumin, naghahanda kami ng isang sandwich ng wholemeal bread, minasa ng pinakuluang broccoli at sariwang pipino. Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may repolyo. Para sa hapunan, isang salad na may lasa ng toyo at langis ng gulay. Ang isang araw ng gulay na diyeta ay maaaring maging mayaman at masarap, ngunit ang pinakuluang nilalaman ng calorie ng broccoli ay ginagawang madali. Buong araw walang pakiramdam ng gutom at isang magandang minus sa timbangan ayon sa mga resulta.

Benefit at lasa

Kaya, aminin natin, ang pinakuluang broccoli ay may mababang calorie na nilalaman, at samakatuwid ay hindi ito magiging banta sa pigura. Ang lasa ng repolyo ay maselan at maraming nalalaman, at samakatuwid ang broccoli ay magiging isang mahusay na side dish para sa karne, isda at offal dish. Ang mga benepisyo ng repolyo ay napakahalaga, at ang saturation na may bitamina C, PP, K ay kahanga-hanga. Ang broccoli ay puno ng ascorbic acid. Ayon sa indicator na ito, naaabutan nito ang mga citrus fruit.

Mga Paraan ng Pagluluto

Tinitingnan namin ang mga pinakabagong paraan kung paano maproseso ang broccoli. Ang pinakuluang repolyo ay may mababang calorie na nilalaman, sa hanay na 25-35 kcal. Ito ang pinakamababang opsyon sa pagpoproseso ng calorie, ngunit maaari rin itong bigyang-kahulugan nang iba.sa kanyang sarili. Maipapayo na mag-steam upang ganap na mapanatili ang kapaki-pakinabang na komposisyon at maliwanag na kulay. Ang paunang estado ng repolyo ay hindi mahalaga; maaari kang gumamit ng sariwang produkto, frozen o tuyo. Siyanga pala, bilang resulta, ang pinakuluang repolyo ay may mas kaunting calorie kaysa sa sariwang repolyo.

Tampok ng repolyo

Madalas na iniisip ng mga batang babae ang kanilang diyeta nang maaga, at tandaan ang katotohanan na ang 100 gramo ng repolyo ay may 3 gramo ng protina, iyon ay, ang isang serving na 300 gramo ay magbibigay sa katawan ng 10 gramo ng natural na purong protina. Ang halagang ito ay hindi nagbabago kahit na ang broccoli ay pinakuluan. Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ay medyo mababa, at narito ang pakinabang ng mga protina. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga protina ay nagbibigay ng pagkabusog, at samakatuwid ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay magiging mahaba, ngunit kaaya-aya, nang walang kabigatan.

Dapat ding tandaan na hindi kinakailangang kumain ng repolyo nang walang pampalasa. Ang calorie na nilalaman ng pinakuluang broccoli na may asin ay 5-6 kcal ang pinakamaraming, at ang lasa ay nagiging mas kaaya-aya para sa isang modernong tao. Para sa piquancy, maaari mong paghaluin ang repolyo na may gadgad na bawang, paminta at kumin. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng beta-carotene sa komposisyon, ito ay kanais-nais na magdagdag ng langis ng gulay sa repolyo. Sa pagluluto mula sa iba't ibang bansa, ang broccoli ay ginagamit upang gumawa ng mga magaan na sopas at mga salad ng gulay. Ang masarap na lasa ng repolyo ay nasa perpektong pagkakatugma sa isda, at hindi nagkataon na ang salmon na may broccoli na may sarsa ng keso ay naging isang klasiko ng lutuing mundo. Isa itong masarap at masustansyang ulam para sa mga tunay na gourmet at mahilig sa malusog na pagkain.

Ang piniritong broccoli ay may karapatan din na makasama sa diyeta ng pagbabawas ng timbangisang tao, dahil naglalaman lamang ito ng 46 kcal bawat 100 gramo. Ito ay napupunta nang maayos sa mga kamatis at mga pipino, at samakatuwid ay maaaring maging isang magandang side dish. Ang lasa ng steamed broccoli ay kasuwato ng keso at lemon zest. Ang dish na ito ay nararapat sa pinakamagandang restaurant!