Protein sa mga produkto: ang nilalaman ay mahalaga, ngunit ang kabuuang halaga bawat araw ay mas mahalaga

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hanggang sa pagtanda, lubos na inirerekumenda na huwag panatilihing vegetarian diet ang mga bata, kahit na ang mga magulang ay mga kalaban sa ideolohiya ng mga produktong hayop. Ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng protina, at mas mabuti kung ang protina na ito ay hayop. Mas mahusay itong sumisipsip. Gaano karaming protina ang karaniwang matatagpuan sa mga pagkain? Tumpak na ipinapakita ang mga nilalaman sa mga label, bagama't hindi lahat ng data ay mapagkakatiwalaan.

Masyadong pumatay

Huwag maging "protein percent maniac", huwag magpadala sa mass protein hysteria. May mga pag-aaral na nagpapatunay na mas mainam para sa mga matatanda na kumain ng kaunting protina, lalo na ng hayop. Kung mas kumakain ang isang tao ng mga protina na nakuha mula sa ating mas maliliit na kapatid, mas mabilis silang tumatanda at mas madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular at diabetes. Napakaraming tao na hindi umiinom ng maraming matamis na nakakakuha ng type 2 diabetes sa edad na 50 dahil mismo sa pang-aabuso.protina ng hayop. Pinakamabuting panatilihin ito sa pinakamababang limitasyon. Halimbawa, para sa isang 50 kg na tao, inirerekomenda ng mga eksperto sa pandiyeta ang 46 g ng protina bawat araw. Hindi gaanong karaniwang protina sa mga produkto. Ang nilalaman nito ay bihirang lumampas sa 20%, kaya ang isang limitadong diyeta ay hindi isang masamang diyeta. Ito ay isang serving ng karne (150 g) bawat araw at isang serving ng vegetable protein (250 g ng beans, halimbawa). Ang mga pagkaing mababa ang protina ay dapat na batayan ng diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga itlog na pamilyar sa lahat ay hindi isang mayamang mapagkukunan ng protina, kaya ang kanilang mga protina ay maaaring kainin sa medyo malaking dami nang hindi na-load ng pula ng itlog. Pagkatapos ay magkakaroon ng kaunting insulin-like growth hormone sa iyong dugo, at mabubuhay ka nang mas matagal, habang nananatiling malusog.

Kapag kailangan mo ng maraming protina

Kung kailangan mong gumaling mula sa isang karamdaman o magkaroon ng mass ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang dami ng protina sa diyeta. Ang listahan ng mga pagkain na may nilalamang protina na higit sa 20% ay limitado pangunahin sa mga artipisyal na produkto tulad ng pagawaan ng gatas, toyo o protina ng gulay para sa mga atleta. Ang isang pagbubukod ay maaaring ituring na ilang naprosesong keso at keso (hanggang 25%) at pinatuyong isda na may pagkaing-dagat (50-70%). Sa cottage cheese na walang taba, ang protina ay malayo sa palaging kahit na 20%, at ang naturang produkto ay lubhang nakakapinsala sa mga bato. Kapag nag-compile ng isang diyeta na may nilalamang protina na higit sa 100 g bawat araw, dapat na maunawaan ng isa na ito ay pinahihintulutan lamang bilang isang pansamantalang panukala. Kung hindi, ang maagang pagtanda at maagang pagkakasakit ay naghihintay sa iyo. Kaya mahalagang malaman kung paano magbilang ng protina sa mga pagkain. Nilalamanmaaaring hindi lamang masyadong maliit, ngunit masyadong malaki.

Mga sikreto ng mga monghe

Ang mga kamakailang taon ng pagsasaliksik sa paggamit ng protina ay nagpapatunay na ang katawan ay gumagana nang pinakamahusay sa patuloy na paghahalili ng mga panahon ng mataas na protina at mababang paggamit ng protina. Iyon ay, ito mismo ang tinatawag ng mga pari ng Orthodox - pag-aayuno bawat linggo tuwing Miyerkules, Biyernes, at paminsan-minsan ay malalaking panahon ng paghihigpit sa pagkain ng hayop - mahabang pag-aayuno. Marahil iyon ang dahilan kung bakit mas maganda ang hitsura ng mga matatandang monghe kaysa mga makamundong tao. Hindi nila iniisip ang tungkol sa protina sa mga produkto sa lahat. Ang protina na nilalaman ng kanilang diyeta ay patuloy na nagbabago nang regular, bilang karagdagan, hindi sila kumakain ng karne, na nililimitahan ang kanilang mga sarili sa isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa labas ng pag-aayuno.