Ang perpektong almusal para sa tamang nutrisyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ngayon ay susubukan naming magluto ng perpektong almusal kasama ka. Pagkatapos ng lahat, ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Hindi ito maaaring palampasin. Lalo na kung gusto mong magbawas ng ilang kilo. Kailangan mo lang malaman kung paano gumawa ng isang malusog na almusal. Hindi ito kasing hirap ng tila. Ito ay sapat na upang matuto ng ilang mga nuances sa proseso ng pagluluto. May mga panuntunan na makakatulong sa iyo sa kasong ito. Ano ba talaga? Ano ang dapat kong bigyang pansin?

Fat

Kahit gaano ito kakaiba, ngunit ang umaga ay ang oras upang kumain ng matatabang pagkain. Kaya, ang iyong perpektong almusal ay dapat na walang kabiguan na mataba. Mas tiyak, kasiya-siya. Alin ba talaga? Ikaw ang bahalang magdesisyon.

Irerekomendang huwag abusuhin. Tandaan: ang pagkain ay dapat hindi lamang mataas ang calorie, ngunit malusog din. Kayang-kaya mong kumain ng mga itlog, sausage, bacon, sausage, butter sandwich. At ang listahang ito ay nagpapatuloy nang walang katapusan. Depende ang lahat sa iyong kagustuhan.

Ngunit ang paglilimita sa iyong unang pagkain sa isang magaan na meryenda ay malinaw na hindi sulit. Sa kasong ito, ang katawan ay nakatutok lamang sa pagproseso ng mga karbohidrat. Sasa ilalim ng gayong mga pangyayari, ang mataas na calorie na pagkain na kinakain mo sa isang araw ay mas malamang na mailagay sa iyong tiyan, tagiliran at baywang.

Higit pang carbs

Karaniwan, iniuugnay ng maraming tao ang almusal sa "magaan na meryenda." Ito ay hindi totoo sa lahat. Ang unang pagkain, tulad ng nabanggit na, ay dapat na nakabubusog at mataba. Samakatuwid, subukang pagyamanin ito ng iba't ibang carbohydrates. Ito ang susi sa iyong tagumpay sa pagbabawas ng timbang.

Bakit dapat maglaman ng carbohydrate ang perpektong almusal? Nakakatulong ito upang masira ang mga taba, at mabilis ding nabubusog. Ibig sabihin, mararamdaman mo ang pagkabusog. Masasabing isa itong uri ng appetite controller. Subukan lamang na gumamit ng carbohydrates bilang karagdagan sa pangunahing kurso. Huwag limitahan ang iyong sarili sa kanila!

Pakitandaan na ang mga carb-fortified na pagkain ay mayaman sa bioflavonoids. Ang sangkap na ito ay nag-aambag din sa mabilis na pagkasira at pagsipsip ng mga taba. Ito ay matatagpuan sa kape, pulang prutas at gulay. Tandaan ito.

Oras ng almusal

Upang ihanda ang perpektong almusal na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mo hindi lamang gumawa ng menu, kundi pati na rin piliin ang oras ng unang pagkain. Ito rin ay isang mahalagang punto. Bakit? Lahat ay dahil sa masalimuot na sistema ng katawan.

Tulad ng sinasabi ng maraming siyentipiko, ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 10 oras. Pagkatapos ng oras na ito, ang katawan ay napupunta sa saving mode, ito ay mag-imbak ng lahat ng mga taba na dumating sa panahon ng pagkain upang mag-imbak ng enerhiya para sa hinaharap na pagpapanatili.buhay.

Kaya kailangan mong maghanap ng tamang oras para sa almusal. Walang eksaktong mga patnubay sa bagay na ito. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Halimbawa, ang "larks" ay dapat mag-almusal sa mga 6-7 ng umaga, ang mga ordinaryong tao, na walang mga tampok sa pamumuhay, sa 7-9, at "mga kuwago" ay mas angkop para sa unang pagkain sa mga 10-11 na oras.

Totoo, ang makabagong paraan ng pamumuhay ay nagbibigay-daan sa kakaunting tao na sundin ang inirerekomendang regimen. Kung late ka na natulog at gumising ng maaga (gaya ng nakaugalian kapag may trabaho ka), kailangan mong gumawa ng kaunting trick. Maaari mong mapansin na kapag kumuha ka ng almusal, "isang piraso ay hindi magkasya sa iyong lalamunan." Sa kasong ito, kailangan mong manloko ng kaunti. Upang gawin ito, sa bahay, uminom ng inumin na pinayaman ng mga karbohidrat (halimbawa, kape), at direkta na sa lugar ng trabaho, sa 8-9 na oras, kapag sa wakas ay nagising ka, kumain ng isang ganap na perpektong almusal. Oo, kailangan mong dalhin ito, ngunit tiyak na makakatulong ito sa iyong subaybayan ang iyong katawan at ang iyong sariling kalusugan.

Mga bahagi ng tagumpay

Anumang almusal ay dapat na binubuo lamang ng mga tamang pagkain para sa unang pagkain. Iyon ay, hindi lahat ay inirerekomenda na kainin sa kasong ito. Mayroong ilang mga paghihigpit. Kung gusto mong magluto ng masarap at maayos na almusal, subukang pagyamanin ito ng ilang sangkap.

Ang una ay mataba. Nasabi na: ang unang pagkain ay napakahalaga para sa katawan at sa gawain nito. Samakatuwid, ang iyong pagkain ay dapat na mataas sa calories. Subukang gumamit ng mga pagkaing mataas ang taba. Ngunit dinhuwag kalimutan ang tungkol sa iba pang sangkap.

Alin ang eksaktong? Halimbawa, tungkol sa carbohydrates. Nabanggit na rin sila dati. Ang katotohanan ay nag-aambag sila sa pagsipsip ng pagkain at pagkasira ng mga taba. Ang pangunahing bagay ay ang perpektong almusal ay hindi lamang binubuo ng mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate. Sa kasong ito, malalaman ito ng katawan bilang isang mindset para sa pagproseso ng carbohydrates lamang. Dahil dito, mas malala ang na-absorb ng taba, ang mga labi nito ay maiipon sa iyong tagiliran, tiyan at baywang.

Ang Protein ay isa pang mahalagang bahagi ng perpektong almusal. Nagsisilbi sila bilang mga accelerator ng mga proseso ng biochemical sa katawan at pagbabagong-buhay ng tissue. Mangyaring tandaan - sa isang normal na pamumuhay, ang isang tao ay dapat kumonsumo lamang ng 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang upang mapanatili ang normal na buhay. Kasabay nito, humigit-kumulang sa ikatlong bahagi ng pamantayan ang kinakain sa almusal.

Ang huling mahalagang sangkap na dapat isama sa mga produktong ginagamit para sa unang pagkain ng araw ay hibla. Tumutulong na gawing normal ang panunaw. Pagkatapos uminom ng mga pagkaing may hibla, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. 20 gramo lamang ng sangkap na ito ang dapat kainin bawat araw. At humigit-kumulang 1/4 ng rate na ito ay direktang bumaba sa almusal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis.

Para mag-almusal o hindi

Sa kabila ng katotohanang maraming tao ang nag-uusap tungkol sa kahalagahan ng unang pagkain sa umaga, may mga taong tinitiyak sa iyo na maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at walang problema kahit na wala ito. Totoo ba ito?

May nag-iisip talaga. Sa totoo langHindi mo talaga mapapalampas ang almusal. Kahit walang oras, kailangan kumain. Kung hindi ito nagawa, pagkatapos ng ilang oras ng pagpupuyat ay makaramdam ka ng pagod at kahit na ilang pagsalakay. Ang stress ay kilala bilang isang stimulant para sa akumulasyon ng taba. Nangangahulugan ito na ang lahat ng iyong kinakain sa araw ay hindi maa-absorb sa katawan, ngunit ito ay idedeposito.

Gayundin, ang utak ay nagsisimulang magpadala ng mga impulses na nagpapagana sa metabolismo. Bilang resulta, ang paglabas ng glucose mula sa dugo at atay. Nagreresulta ito sa pagkahilo at panghihina ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay humahadlang lamang sa pagbaba ng timbang. Oo, at pagpapanatili ng isang pamilyar na pamumuhay, masyadong. Samakatuwid, dapat mong ihanda ang iyong sarili ng perpektong almusal para sa pagbaba ng timbang sa umaga, na maaari mong dalhin o kainin nang direkta sa bahay.

English breakfast

Siya nga pala, kung paano eksaktong pipiliin ang pinakamahusay na opsyon para sa iyong pagkain sa umaga, magpasya para sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may sariling kagustuhan sa panlasa sa bagay na ito. At dapat silang isaalang-alang. Bagama't maaaring magbigay ng ilang rekomendasyon sa pagluluto.

Ano ang mga opsyon para sa perpektong almusal? Halimbawa, ang tinatawag na Ingles. Ito ay perpekto para sa isang pagkain sa umaga. Saan ito gawa?

Bilang panuntunan, inaalok ang isang tao ng scrambled egg na may bacon (prito), oatmeal, at isang tasa ng kape. Ang isang mahusay na paraan upang pagyamanin ang katawan sa umaga! Mukhang imposibleng makakuha ng sapat na ito. Pero hindi pala. Subukan ito at makikita mo kung paano nawawala ang gutom sa mahabang panahon pagkatapos kumain.

Tandaan: kung walang bacon, maaari mo itong palitan ng iba pang mga sausage. Halimbawa, ham o sausage. Bagama't ang mga ganitong pagbabago ay hindi masyadong malugod. Sa kabila ng perpektong kumbinasyon ng mga produkto, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng bacon, sausage at sausage sa umaga.

Breakfast cereal at muesli

Ano pa ang hahanapin ko? Ngayon ang mga supermarket ay nagbebenta ng maraming iba't ibang breakfast cereal at muesli. Ang mga ito ay angkop din para sa pagkain sa umaga. Totoo, mayroon silang ilang mga kakulangan.

Ang katotohanan ay ang tuyong almusal, na kadalasang binubuo ng cereal, ay nakakatulong na mababad ang katawan nang napakabilis. Ngunit sa kasong ito, sa katotohanan, walang saturation. At pagkatapos ng ilang oras ay makaramdam ka ng gutom.

Kaya, ipinapayong palitan ng ganap na muesli ang mga ready-made na breakfast cereal. Maaari kang magdagdag ng mga prutas at berry sa kanila. Mahirap isipin ang perpektong almusal na walang natural na cereal.

Yogurts at "gatas"

Karaniwang tinatanggap na ang iba't ibang yogurt at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mainam para sa unang pagkain ng araw. At totoo nga. Ang mga ito ay perpekto para sa unang pagkain. Ngunit mag-ingat!

Kung tutuusin, ang mga yari na yogurt na binili sa tindahan ay talagang hindi masyadong malusog. Naglalaman ang mga ito ng maraming preservatives, sweeteners at iba pang hindi masyadong malusog na substance. Samakatuwid, ipinapayong huwag gumamit ng mga biniling yogurt. Maliban na lang kung bibili ka ng natural na maasim na walang anumang additives.

Ngunit ang mga produkto ng dairy ay mainam para sa almusal. Halimbawa, kefir o gatas na may muesli (cereal). Inirerekomenda din na ubusin ang cottage cheese sa umaga. Isang pakete at handa ka na para sa isang abalang araw!

Pinakamagandang Produkto

Tulad ng nakikita mo, mahirap maghanap ng perpektong ulam sa almusal. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa ay may sariling kagustuhan sa panlasa. Samakatuwid, dapat mong ilista lamang ang mga mainam na pagkain sa almusal. At sa kanilang tulong, lumikha ng iyong sariling personal na menu. Ano ang mga pinakamahusay na pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at hindi rin nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng bigat sa tiyan sa umaga? Ito ay:

• itlog;
• manok;
• tinapay (rye o bran);
• mga produktong harina ng buong butil;
• keso;
• sinigang;
• kefir;
• honey;
• kape;
• green tea;
• manis.