2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Kabilang sa wastong nutrisyon ang pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na tuntunin (mga gawi):
- limang pagkain sa isang araw;
- bago matulog pagkatapos ng huling pagkain, dapat lumipas ang hindi bababa sa dalawang oras;
- almusal nang hindi lalampas sa apatnapung minuto pagkatapos magising;
- pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw (kung walang contraindications);
- araw ng pag-aayuno (1 beses bawat linggo).
Sample Nutrition Menu 1
Almusal: buckwheat (oatmeal) sinigang. Ang dami ay hindi dapat lumampas sa 200 g.
Meryenda: mga prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Tanghalian: sopas ng gulay (bihirang karne, paghahatid - hindi hihigit sa 250 g), karne o isda (100 g). Tamang-tama ang mga cereal bilang side dish, ngunit hindi mo dapat kainin ang mga ito nang higit sa 3 beses sa isang linggo.
Meryenda: fermented milk products.
Hapunan: cottage cheese (mga pagkaing gawa sa cottage cheese).
Sample Nutrition Menu 2
Almusal: 2 zucchini o potato pancake. Kumain ng mga pagkaing patatas nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Meryenda: mga prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pananghalian: tingnan ang menu 1.
Meryenda: fermented milk products.
Hapunan: piniritong itlog (hanggang 180 g) o karnemay mga gulay (hanggang 200 g).
Tinatayang menu ng wastong nutrisyon sa mga araw ng pag-aayuno
Unang almusal: mga steam cutlet (isda/karne, 100-120 g) na may side dish ng kanin at gulay (250 g), green tea (walang idinagdag na asukal).
Ikalawang almusal: non-acidic at low-fat cottage cheese (100 g), isang mansanas na inihurnong may mga pinatuyong prutas.
Tanghalian: low-fat sea fish soup (opsyonal) na may iba't ibang gulay (hanggang 260 g), pinakuluang isda (100 g), pinakuluang patatas (1 pc), jelly ng prutas na walang asukal (125 g), tsaa.
Meryenda: steamed omelette (protina) (150 g), rosehip broth o cranberry juice.
Hapunan: hipon (100g) na may kanin o mashed patatas (150g), seaweed salad (100g), green tea.
Sample Low Carb Diet Menu 1
Almusal: 2 itlog, non-starchy vegetable salad, opsyonal na tinimplahan ng vegetable (mas maganda olive) oil.
Meryenda: low-fat cottage cheese.
Tanghalian: sabaw ng gulay na sabaw (walang patatas at gisantes) pinakuluang o inihurnong isda.
Meryenda: low-fat plain yogurt (ang masarap na lasa ng fruit yogurt ay kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga jam at jam na naglalaman ng maraming asukal at mga preservative).
Hapunan: pinakuluang isda o karne na may nilagang gulay.
Sample na Menu para sa Wastong Low Carb Diet 2
Almusal: 200g hipon, 100gmga kamatis.
Meryenda: 2 pinakuluang itlog.
Tanghalian: pinakuluang manok (maaari mong pakuluan ang karne ng baka), lutong o nilagang gulay.
Meryenda: low-fat na yogurt na walang jam (mas mabuti na gawang bahay).
Hapunan: pinakuluang karne (isda) na may palamuting gulay.
Sample na Menu para sa Wastong Low Carb Diet 3
Almusal: piniritong itlog na may mga halamang gamot at kamatis.
Meryenda: 20 hanggang 30 gramo ng keso.
Tanghalian: sabaw ng karne na may karne at tinapay sa pagkain.
Meryenda: low-fat yogurt (hanggang 2%).
Hapunan: Tingnan ang Low Carb Menu 1 o 2.
Tinatayang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Almusal: 1 itlog, 0.5-1 grapefruit, whole grain bread (max. 40 g), kape na may gatas (200 ml).
Tanghalian: walang taba na karne (100g), gulay (250g), berdeng salad, prutas (150g).
Meryenda: tinapay (40 g), keso o cottage cheese (30 g), kape na may gatas (200 ml).
Hapunan: walang taba na karne (100g), gulay (250g), berdeng salad, prutas (100g), gatas (100ml).
Inirerekumendang:
Malusog na hapunan na may wastong nutrisyon: menu, mga recipe para sa masustansyang pagkain
Sa mga pumapayat, may isa sa mga opinyon na ang hapunan ay isang pagkain na kung saan maaari ka lamang gumaling. Lalo na kung may after 18 hours. Sigurado ang mga Nutritionist na ito ay isang mito. Ang hapunan ay mahalaga para sa wastong nutrisyon. Ang pagtanggi sa pagkain na ito ay makakasama lamang sa katawan. Gayunpaman, may mga mahahalagang punto na tumutukoy kung ano ang kailangan mong kainin sa oras na ito. Hindi mahirap gumawa ng isang malusog na hapunan na may wastong nutrisyon, dapat itong maglaman ng malusog na pagkain, ngunit ibukod ang mga ipinagbabawal
Sauce para sa isda: isang recipe para sa lahat ng okasyon
Makakatulong ang iba't ibang sarsa para mawala ang malansang lasa at makapaghanda ng gourmet dish. Paano eksaktong gawin ang mga ito?
Tamang nutrisyon - ano ito? Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay isang bagong paraan ng pamumuhay na hindi hindi komportable at panandalian. Ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain ay humahantong sa normalisasyon ng metabolismo, na nangangahulugan na unti-unting babalik sa normal ang timbang
Wastong nutrisyon: mga review. Wastong programa sa nutrisyon. Tamang almusal, tanghalian at hapunan
Ang wastong programa sa nutrisyon ay isang kailangang-kailangan na bagay para sa mga gustong mamuhay ng malusog na pamumuhay. Ang isang balanseng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mabuti, maging mas alerto, aktibo at mas masaya. Ilalarawan ng artikulong ito ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang pagsunod sa kanila, sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang lakas at enerhiya
Mansanas para sa pancreatitis: diyeta para sa pancreatin, ang epekto ng mga mansanas sa gastrointestinal tract, wastong nutrisyon, pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, ipinag-uutos na pangangasiwa sa medisina
Madalas na may mga problema ang mga nasa hustong gulang sa pancreas at sa paglaki ng kapakanan ng mga tao, nagiging mas karaniwan ang diagnosis na ito. Ang katotohanan ay ang pamamaga ng organ na ito ay pinukaw sa karamihan ng mga kaso sa pamamagitan ng malnutrisyon - karaniwang labis na pagkain, pagkain ng mataba, mabibigat na pagkain, pag-abuso sa alkohol, at iba pang hindi gaanong pandaigdigang mga karamdaman sa pagkain
