Mga simpleng recipe ng pumpkin para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Mahirap magbawas ng timbang nang walang tamang menu. Mahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga produkto, ang paraan ng pagpoproseso nito. Mayroong isang opinyon na ang mga masasarap na pagkain, habang nasa isang diyeta, ay kailangang iwanan. Hindi ito totoo. Kailangan mo lamang hanapin ang mga tamang recipe at ulitin ang mga ito sa iyong sariling kusina. Ang pagpayat at pagtangkilik ng pagkain sa parehong oras ay totoo.

Kakailangang kalabasa para sa pagbaba ng timbang. Dapat i-save ang mga recipe na may mga larawan upang hindi mawala. Ang gulay na ito ay maaaring kainin kapwa sa umaga at sa gabi. At hindi mahalaga kung paano inihanda ang ginintuang kagandahang ito. At ang steamed, at inihurnong, at kahit pritong kalabasa ay magagawang magsunog ng subcutaneous fat, linisin ang mga bituka at alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang pangunahing bagay ay malinaw na malaman na ang isang pinirito na gulay ay maaaring kainin hanggang 3 pm, pagkatapos nito - pinakuluan o nilaga lamang. Ano ang maihahanda na masarap mula sa gintong gulay na ito?

Kalabasang sopas

Simulan natin ang pag-aaral ng mga simpleng recipe ng pumpkin para sa pagbaba ng timbang. At subukan muna ang puree soup. Ito ay masarap at kaaya-aya. Para sa hapunanakma nang husto. Garantisadong kabusog, at hindi lalabas ang pakiramdam ng gutom hanggang umaga.

Ang paghahanda ng pumpkin puree soup ay napakasimple. Una, ang mga kinakailangang produkto ay kinokolekta at inihanda. Kakailanganin mo: kalabasa (300 g), zucchini (100 g), medium na karot. Ito ang buong komposisyon ng gulay. At kailangan mo ring maghanda ng tubig (1 tasa), mantikilya (10 g) at asin ayon sa panlasa.

Ang gulay ay dapat alisan ng balat at gupitin sa malalaking cube. Pagkatapos ay ilagay sa isang kasirola na puno ng tubig 1/3. Para sa isang kayamanan ng lasa, magdagdag ng mga singsing ng zucchini at karot sa kumpanya ng gulay. Pagkatapos ay lutuin sa ilalim ng takip hanggang sa lumambot ang mga gulay.

Ibuhos ang tubig pagkatapos maluto sa ilang mga pinggan, at gawing katas ang mga gulay na may blender. Ibuhos ang isang maliit na sabaw ng gulay sa masa, magdagdag ng isang pakurot ng asin, mantikilya at talunin muli hanggang makinis. Handa na ang puree soup.

Kapag pumipili ng mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, dapat mo munang bigyang pansin ang mga sangkap kung saan inihanda ang ulam. Ang mga pampalasa, sibuyas, dill at bawang ay hindi inirerekomenda. Ang mga produktong ito ay nagpapataas lamang ng gana. Bilang karagdagan, nagagawa nilang patayin ang pinong lasa ng mga melon.

Pagkatapos ihain, budburan ang puree soup na may mga buto ng kalabasa at gadgad na keso.

Kalabasang sinigang na may kanin

Kapag nangongolekta ng mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga mabilis maghanda at nagiging masarap.

Kalabasang sinigang para sa almusal ay napakasarap. Makakatulong ito na simulan ang mga proseso ng pagtunaw at sa mahabang panahon ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutangutom. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto upang maghanda. Mula sa mga produkto kakailanganin mo ng kalabasa (300 gramo), gatas na mababa ang taba (700 ml), kanin (1/2 tasa). Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa sinigang kung ang gulay ay matamis na iba't. At mas mainam na magdagdag ng matamis na may pulot.

Bago ka magluto ng sinigang na kalabasa, dapat kang maghanda ng gulay. Balatan ito mula sa alisan ng balat at gilingin ito gamit ang isang gilingan ng karne. Maaari mong kuskusin ang kalabasa sa isang kudkuran o gupitin sa maliliit na cube.

Ilagay ang masa ng kalabasa sa isang cast iron pan. Magdagdag ng kanin dito at ihalo. Ibuhos sa gatas upang masakop nito ang 1 cm ng pagkain sa cast iron. Ilagay sa kalan at itakda sa medium heat. Matapos lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkulo, bawasan ang gas sa pinakamaliit. Lutong sinigang na kalabasa sa ilalim ng takip. Paghahanda upang suriin kung walang gatas na nakikita sa kawali. Kung luto na ang kanin, patayin ang apoy. Ito ay nananatiling magdagdag ng mantikilya sa sinigang at iwanan ang kawali sa kalan nang ilang sandali upang ang ulam ay mapahinga.

Ang isang serving ng naturang lugaw para sa pagbaba ng timbang para sa almusal ay dapat na hindi hihigit sa 100 gramo. Ito ay sapat na upang makakuha ng sapat at hindi maalala ang pagnanais na kumain ng mahabang panahon.

Kalabasang sinigang na walang kanin

Pumpkin recipe para sa pagbaba ng timbang ay maaaring baguhin at iakma sa iyong panlasa. Halimbawa, kung ang kanin ay tila labis, dapat mong subukang magluto ng sinigang na kalabasa nang walang ganitong cereal. Kumuha ng mas kaunting mga calorie. Ngunit bababa ang nutritional value ng ulam.

Ang paghahanda ng lugaw ay napakasimple. Ilagay ang binalatan at diced na kalabasa (300 gramo) sa isang kasirola, ibuhos ang 0.5 tasa ng tubig o gatas at ilagay ito upang kumulo sa mahinang apoy. Ang asukal ay mas mahusay na palitanhoney, magdagdag ng ilang vanilla para sa isang pampagana na lasa. Sa sandaling kumulo ito, siguraduhing pukawin. Matapos maluto ang sinigang na kalabasa nang humigit-kumulang 5 minuto. Sa pagtatapos ng pagluluto, magdagdag ng mga mani at pasas.

Pumpkin mousse

Ang nasabing pumpkin mousse ay angkop para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa maikling panahon, ngunit ang katawan ay makakatanggap ng isang bahagi ng mga benepisyo. Mayroong humigit-kumulang 50 calories sa 100 gramo ng mousse, at ang lasa ay hindi maihahambing at hindi mailalarawan.

Kakailanganin mo ang kalabasa, mantikilya (10 g) at pulot (sa panlasa). Balatan ang mga gulay, gupitin sa mga cube at singaw. Maaaring lutuin ng 15 minuto sa 160 degrees sa oven sa wire rack. Mas malusog ang steam gourd.

Susunod, durugin ang kalabasa gamit ang blender hanggang makinis. Magdagdag ng mantikilya, natunaw sa isang paliguan ng tubig, at pulot. Talunin ng mabuti gamit ang isang whisk. Iwanan upang ganap na lumamig, pagkatapos ay ihain. Maaaring ilagay ang mousse na ito sa whole grain bread.

Pumpkin na may mga mansanas sa oven para sa holiday - a la carte snack

Pagsusuri sa mga recipe ng mga pagkaing kalabasa para sa pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang isang ito. Ito ay sulit na subukan, ito ay napakasarap. Ang kalabasa ay unang bahagyang pinirito sa mantikilya, at pagkatapos ay inihurnong sa oven na may mansanas at keso. Sa kabila ng paraan ng paggamot sa init, ang ulam ay lumalabas na hindi caloric. Ito ay angkop para sa isang festive menu o buffet. At maaari ka ring kumain ng gayong kalabasa para sa pagbaba ng timbang para sa almusal.

Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng kalabasa at mansanas, gupitin sa mga singsing, coconut flakes, mantikilya, harina at solidlow-fat cheese.

Pumpkin rings asin, isawsaw sa magaspang na harina at bahagyang iprito sa mantikilya. Pagkatapos magprito, alisin ang taba mula sa gulay gamit ang isang napkin. Nagkakamali ka kung iniisip mo na ang ganitong pagluluto ng kalabasa ay hindi pandiyeta. Mga recipe para sa pagbaba ng timbang - ang pinaka-magkakaibang. Maaaring ihanda ang mga produkto sa iba't ibang paraan ng paggamot sa init. Ngunit ang pagkain ng pinirito o inihurnong gulay ay pinapayagan sa umaga. Kung gusto mo, maaari mong laktawan ang item ng recipe na may pagprito at agad na simulan ang paghahanda ng gulay para sa pagluluto.

Susunod, masaganang budburan ang pumpkin ring ng coconut flakes, lagyan ng mansanas at keso sa ibabaw. I-wrap ang bahagi sa isang pakete ng foil at ipadala ito sa oven. Maaari kang gumamit ng maliliit na bahagi ng mga hulma para sa pagluluto ng hurno. Ang ulam ay inihanda para sa halos isang-kapat ng isang oras sa 160 degrees. Pagkatapos nito, alisin ang foil, at ihain ang kalabasa na may mga mansanas sa mesa.

Pumpkin casserole

Maaari kang gumawa ng masarap na kaserol batay sa mga napatunayang pampababa ng timbang na mga recipe ng kalabasa. Upang gawin ito, ang kalabasa at mansanas ay kailangang i-cut sa mga piraso o cube. Paghaluin sa low-fat cottage cheese. Tiklupin ang masa sa isang ceramic na amag, magdagdag ng kaunting mantikilya at maglagay ng masaganang layer ng keso sa itaas. Maghurno ng 20 minuto sa 160-170 degrees. Ang bersyong ito ng pumpkin na may mga mansanas ay inihahain sa parehong ulam kung saan ito niluto.

Pumpkin salad

Kapag nangongolekta ng mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga salad. Maaari kang magluto ng marami sa kanila mula sa maaraw na gulay na ito. Halimbawa, sa istilong Griyego. Inihain sa isang plato, ang gayong salad ay mukhang katakam-takam at maganda, at hinihiling nito na subukan ito sa lalong madaling panahon.

Ang hanay ng mga sangkap ay pangunahing binubuo ng mga gulay. Kakailanganin mo ang mga pipino, kamatis, sibuyas, matamis na paminta at kalabasa. Para sa dressing, maghanda ng olive oil, mustard at lemon juice.

Lahat ng gulay ay hinihiwa sa mga cube at inilalagay sa isang mangkok ng salad. Ang kalabasa, bago ipadala sa isang kumpanya ng gulay, ay dapat na lutuin sa oven o air grill sa 160 degrees sa loob ng 10 minuto. Dapat itong maging bahagyang malambot. Ito ay nananatiling maghanda ng salad dressing. Upang gawin ito, talunin ng isang whisk na langis ng oliba, mustasa at lemon juice. Ang asin ay idinagdag ayon sa ninanais. Timplahan ang ulam ng inihandang sarsa at maaari mo itong ihain sa mesa.

Narito ang mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang na maaari mong ulitin sa iyong kusina Masarap ang mga pinggan. Ang mga sumusunod sa isang mahigpit na diyeta at nagsisikap na mawalan ng timbang ay dapat na tiyak na isama ang kalabasa sa kanilang pang-araw-araw na menu. At mula sa isang sariwang gulay maaari kang gumawa ng isang mahusay at napaka-malusog na juice. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal dito, dahil ang kultura ng melon na ito ay napakatamis sa sarili nito.