Mga salad sa diyeta: mga recipe na may mga larawan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi nangangahulugan na ang isang ulam ay mababa sa calorie ay hindi ito magiging masarap at masustansya. Ang sari-saring gulay, prutas, isda at iba pang produkto ay makukumbinsi ka dito. Sa artikulong ito makikita mo ang mga recipe para sa masasarap na diet salad na may mga larawan.

Mga Malusog na Pagkaing Kakainin sa isang Diyeta

• Blueberries. Ang berry ay mayaman sa fiber, antioxidants at mababa sa calories.
• Ang mga hard-boiled na itlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang makapal na meryenda sa hapon, pagkatapos nito ay hindi na darating ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon.
• Olive oil. Itinataguyod ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na elementong nalulusaw sa taba.
• Puting yogurt na walang idinagdag na lasa o asukal. Tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng pagtunaw, at mayaman din sa calcium at protina.
• Mga peras. Mga matatamis na prutas na naglalaman ng iodine, folic acid at potassium.
• Cinnamon. Nagsisilbing sugar substitute, binabawasan ang calorie content ng mga inumin at may kapaki-pakinabang na epekto sa tiyan.
• sinigang. Mga pagkaing masustansya at kasiya-siya na mataas sa hibla at bitamina. Itaas ang sigla at bigyan ng boost ng enerhiya sabuong araw.
• Avocado. Ang prutas ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na pumipigil sa gutom.
• Beans. Mayaman sa protina, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Gumagawa ng magandang kapalit para sa hindi gaanong malusog na patatas.
• Mga mani. Angkop bilang panghimagas o meryenda. Kumain ng hindi hihigit sa 10 bawat araw.
• Suha. Mayaman sa antioxidant, mababang calorie, nakakatulong sa panunaw.
• Mga kamatis. Naglalaman ng mga nutrients tulad ng bitamina C, iron, phosphorus, potassium, zinc, magnesium at calcium.

Gulay

Ang mga bahagi ng ulam na ito ay maaaring palitan at pagsamahin, dahil anumang sariwang gulay ang pangunahing produkto. Mahahanap mo ang recipe para sa isang dietary salad na may larawan sa ibaba.

Para sa ulam na kakailanganin mo:

• pulang repolyo;
• labanos;
• puting repolyo;
• cucumber;
• kaunting olive oil.

Recipe ng salad sa diyeta:

1. Maghugas at maghiwa ng gulay.
2. Timplahan at punuin ng mantika. Haluing mabuti.

Ang ulam na ito ay magiging isang mahalagang meryenda para sa isang menu ng diyeta.

Maganda

Ang pangunahing bahagi ng ulam na ito ay de-latang tuna. Mayroon itong mababang calorie na nilalaman, kaya maaari itong idagdag sa diyeta.

Mga Produkto:

• 220 gramo ng tuna;
• bombilya;
• dalawang itlog;
• tatlong kamatis;
• tatlong pipino;
• isang pares ng malalaking kutsara ng mantikilyaolibo;
• greens;
• 65 gramo ng olibo.

Recipe para sa isang simpleng diet salad:

1. Magluto ng itlog.
2. Gupitin ang sibuyas sa maliliit na hiwa. Ilagay sa isang solusyon ng tubig at suka.
3. Gupitin ang isda, gulay, itlog at gulay at pagsamahin sa hiwalay na mangkok.
4. Idagdag ang sibuyas at mantika sa ulam.

Bilang palamuti ng salad, gupitin ang mga itlog hindi sa maliliit na piraso, ngunit sa kalahati. Bago ihain, ilagay ang kalahating itlog na binudburan ng mga halamang gamot sa natapos na ulam.

Salad na may nilagang itlog

Ang pagkain ng mga avocado ay may positibong epekto sa digestive system. Gayundin, ang prutas na ito ay mayaman sa masustansyang taba, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng balat. Ang kumbinasyon ng itlog at avocado ay may kakaibang lasa at nakakabusog sa iyo nang mahabang panahon.

Mga Produkto:

• 430 gramo ng mga kamatis;
• 400 gramo ng avocado;
• pitong itlog;
• isang bungkos ng cilantro;
• dalawang bungkos ng arugula;
• walong gramo ng giniling na olibo;
• asin at pampalasa sa panlasa.

Recipe ng salad sa diyeta:

1. Maghugas ng pagkain. Gupitin ang mga kamatis sa malalaking piraso at ang abukado sa maliliit na piraso. Ilagay sa mangkok.
2. I-chop ang arugula at cilantro, idagdag sa mga kamatis, season at mantika.
3. Magluto ng ashot na itlog. Ilagay sa salad, budburan ng lupa ang mga olibo.

Handa nang kainin ang ulam. Para bahagyang bawasan ang calorie content nito, gumamit ng ilang patak ng lemon juice sa halip na mantika.

Griyego

Ang isa sa mga pangunahing sangkap ay feta cheese, na mayaman sa protina at may masarap na lasa. Dahil ang keso ay medyo maalat, hindi ka maaaring magdagdag ng asin sa ulam bilang karagdagan. Ang recipe para sa isang diet salad na may larawan ay ipinakita sa ibaba.

Mga Kinakailangang Bahagi:

• dalawang pipino;
• tatlong kamatis;
• bombilya;
• dalawang maliit na kutsara ng brown sugar;
• bell pepper;
• 180 gramo ng feta;
• lettuce;
• 50 ml balsamic vinegar;
• malaking kutsarang tinadtad na bawang;
• oliba;
• langis ng oliba;
• 2 gramo ng asin at itim na paminta.

Recipe ng salad sa diyeta:

1. Maghugas ng mga gulay, alisin ang mga balat at buto.
2. Gupitin sa maliliit na piraso. Ilagay sa mangkok.
3. Ihanda ang sarsa. Sa isang hiwalay na lalagyan, pagsamahin ang suka, paminta, bawang, asin at asukal. Talunin ng mabuti. Maingat na ibuhos sa langis ng oliba. Dapat magkaroon ng homogenous consistency ang masa.
4. Magdagdag ng sarsa sa mga gulay. Balasahin.
5. Gupitin ang keso sa mga medium cube. Ilagay sa ibabaw ng natapos na ulam kasama ng mga olibo.

Sa halip na tradisyonal na sarsa, maaari kang gumamit ng regular na langis ng oliba o bahagyang mayonesa.

Gazpacho

Paborito ang dish na ito sa Mexican cuisine. Ang matingkad na masaganang lasa ng salad ay magpapahusay sa iyong mood at positibong makakaapekto sa paggana ng katawan.

Mga Bahagi:

• 4 na kamatis (2 pula, 2 dilaw);
• cucumber;
• bell pepper;
• isang pares ng bawang;
• salad onion;
• malaking kutsarang puno ng suka ng prutas;
• 100 ml langis ng oliba.

Recipe ng Delicious Diet Salad:

1. Hard boil eggs.
2. Maghugas ng gulay. Alisin ang mga balat mula sa mga kamatis, sibuyas at mga pipino. Gupitin ang mga gulay, ilagay sa isang mangkok.
3. Idagdag ang tinadtad na bawang, mantika at mga pampalasa. Balasahin.
4. Gupitin ang mga itlog sa maliliit na piraso, ilagay sa salad.

Ang ulam ay inihahain kasama ng mga hiwa ng tinapay na maaaring palitan ng mga diet crispbreads.

Salad na may salmon

Salmon ay mayaman sa malusog na taba, acids at bitamina. Nasa ibaba ang isang simpleng recipe para sa isang diet salad na may larawan. Ang oras ng pagluluto ay hindi tatagal ng higit sa 20 minuto.

Mga kinakailangang produkto:

• walong itlog ng pugo;
• 100 gramo na bahagyang inasnan na salmon;
• 15 cherry tomatoes;
• isang pares ng malalaking kutsara ng langis ng oliba;
• head of iceberg lettuce;
• bungkos ng perehil;
• kaunting lemon juice;
• spices.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Pakuluan ang mga itlog at hiwain ang bawat isa sa dalawang piraso.
2. Maghugas ng mga gulay at gulay.
3. Ilagay ang lemon juice, seasonings, mantika at parsley sa isang blender. Haluin hanggang slurry.
4. Maglagay ng dahon ng lettuce sa isang mangkok. Gupitin ang isda sa manipis na hiwa, magdagdag ng mga kamatis, itlog at timplahan ng lemon sauce.

Matingkad na Mexican salad na handang ihain.

Prutas

Para ditoanumang prutas ay angkop para sa mga pinggan, ngunit tandaan na ang saging ay may pinakamataas na calorie na nilalaman ng mga katapat nito. Ang labis na paggamit nito ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga hindi gustong kilo.

Mga Bahagi:

• mansanas;
• orange;
• limang ubas;
• kiwi;
• kalahating saging;
• ilang buto ng granada;
• puting yogurt na walang asukal.

Recipe ng salad sa diyeta:

1. Hugasang mabuti ang lahat ng prutas.
2. Alisin ang balat sa kiwi, orange at saging.
3. Gupitin ang mga mansanas, kiwi, orange at saging sa katamtamang piraso. Ilagay ang mga ito sa isang mangkok.
4. Magdagdag ng mga ubas at granada.
5. Punan ang ulam ng yogurt, ihalo nang malumanay.

Sa halip na magbihis, maaari kang gumamit ng isang maliit na kutsara ng likidong pulot.

Mga tip para sa pagbaba ng timbang

• Palitan ang iyong karaniwang matamis ng mga prutas, pinatuyong prutas, mani, pulot at dark chocolate.
• Uminom ng mas purong distilled water at green tea.
• Ibigay ang puting tinapay at iba pang produktong harina. Ang isang mahusay na kapalit ay tinapay o walang yeast brown na tinapay.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo at ehersisyo. Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
• Bumili ng maliliit na kagamitan sa pagkain.
• Uminom ng isang basong purong tubig o tubig na may lemon bago kumain.
• Magpahinga sa mga diet sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na kumain ng masarap at mataas ang calorie. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang mga naturang araw ay hindi dapat ulitin nang higit sa isang beses sa isang linggo.