Diet na masarap na ulam: mga simpleng recipe para sa tanghalian

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung ikaw ay nagda-diet, naiintindihan mo kung gaano kahirap na makabuo ng isang bagay na talagang masarap at sa parehong oras ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ngayon ay tag-araw, ang taas ng pana-panahong mga gulay na tutulong sa iyo na maghanda ng isang masarap na ulam sa diyeta. Inihahandog namin sa iyong atensyon ang dalawang recipe para sa isang malusog at kasabay na masaganang tanghalian.

Diet zucchini pancakes na may sauce

Kapag gusto mong mainit at bagong lutong, buksan ang recipe para sa zucchini pancake. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ulam ay lubhang kapaki-pakinabang, medyo mabilis din itong inihanda. At kung magdagdag ka ng isang magaan na sarsa dito, bibigyan ito ng isang ugnayan ng piquancy, at ang lasa ay maglalaro sa isang bagong paraan. Upang ihanda ang masarap na ulam sa diyeta, kakailanganin mo ng dalawang medium na zucchini, dalawang itlog ng manok, isang karot, sibuyas at pampalasa. Upang lumikha ng isang magaan at masarap na sarsa, kumuha ng natural na yogurt na walang mga additives, ilang mga gulay, pipino (parehong sariwa at adobo), isang sibuyas ng bawang, asin at pampalasa. Tulad ng nakikita mo, ang mga masasarap na pagkain sa diyeta ay maaaring gawin mula sa pinakasimpleng sangkap. Una, hugasan ang lahat ng mga gulay. Balatan ang sibuyas at gupitin ito sa mga cube. Grate ang mga karot, at putulin ang "buntot" ng zucchini at lagyan din ng rehas ang mga itosa isang kudkuran. Paghaluin ang mga tinadtad na gulay sa isang mangkok, magdagdag ng mga pampalasa at asin at ibuhos ang mga itlog. Ang zucchini ay naglalabas ng juice nang napakabilis, kaya pinakamahusay na gawin ang mga pancake kaagad pagkatapos gawin ang kuwarta. Dahil ang recipe na ito ay hindi nagsasangkot ng pagdaragdag ng harina, maaari itong ligtas na maisama sa masarap na mga pagkaing mababa ang calorie. Bilang karagdagan, mas mahusay na huwag magprito ng mga pancake sa isang kawali, ngunit maghurno sa oven. Upang gawin ito, takpan ang isang baking sheet na may pergamino at, pagkatapos ng grasa ito ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba, ipadala ang kuwarta na nahahati sa mga cake sa isang oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto. Habang nagluluto ang mga pancake, maaari kang gumawa ng sarsa. Pinong tumaga ang mga gulay, pisilin ang bawang at lagyan ng rehas ang pipino. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa at handa na ang malasang sarsa. Ibuhos ang pancake na may ganitong sarsa bago ihain.

Lentil puree soup

Alam ng lahat na ang mga sopas ay masarap kainin upang mapabuti ang panunaw. Gayunpaman, marami sa kanila ay napaka-mayaman at masyadong mataas sa calories, na hindi katanggap-tanggap para sa mga nasa isang diyeta. Ang mabangong pulang lentil na sopas ay isang masarap na pandiyeta na ulam na perpekto kahit para sa mga nanonood ng kanilang pigura. Ang mga lentil ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga elemento ng bakas at bitamina at nabibilang sa pamilya ng legume. Upang ihanda ang sopas na katas, kakailanganin mo ng 3 kutsara ng lentil, isang litro ng tubig, isang karot, isang maliit na zucchini, berdeng sibuyas, isang kurot ng paminta sa lupa. Pinong tumaga ang mga karot, sibuyas at zucchini. Sa sandaling kumulo ang tubig, maaari mong ipadala ang mga gulay sa kawali. Maaari mong lutuin ang sopas sa katamtamang init ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng asin at pamintapanlasa. Pagkatapos, banlawan ang lentil at idagdag din sa sopas, magluto ng isa pang 5 minuto.

Ang mga pulang lentil ay kumukulo nang napakabilis, kaya ang isang masarap na ulam na pang-diet ay mabilis na maihahanda. Ang natapos na sopas ay inihahain nang mainit at maaaring palamutihan ng mga dahon ng basil kung nais.

Kaya, salamat sa dalawang simpleng recipe, nabigyan mo ang iyong sarili ng masarap at magaang tanghalian. At hindi na kailangang bumaling sa fast food o iba pang nakakapinsalang produkto kapag gusto mo ng talagang masarap.