Paano magbilang ng mga calorie sa mga pagkain

2025 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 13:13

Inaasahan nating lahat ang tag-araw. Pagkatapos ng lahat, ito ang oras ng bakasyon at bakasyon. Nagsisimula kaming magtanggal ng aming maiinit na damit, alisin ang lahat ng tag-araw at beach mula sa wardrobe at mapansin na ang mahabang araw ng taglamig, passive rest, isang kasaganaan ng mga pista opisyal at calories sa mga produkto ay nakaapekto sa amin ng kaunti. At pagkatapos ay ang lahat ng mga batang babae at babae na gustong manatiling slim ay magsisimulang talakayin kung ano ang masakit: kung paano magpahubog, ang pinaka-epektibong mga diyeta, pagkain, calories, isang malusog na pamumuhay…

Ngayon, lahat ng mga tindahan ay humanga sa kanilang sari-sari. Ang parehong produkto ay maaaring gawin ng ilang mga kumpanya. At sinasabi ng bawat isa na ang mga produkto nito ang pinakamahusay. Ngunit hindi kami tumalon sa lahat ng ito nang walang kabuluhan. Dahil sa pagkakaiba-iba na ito, marami ang naging mas maingat tungkol sa mga kalakal, nagbasa ng kanilang komposisyon, at naghahanap ng impormasyon tungkol sa mga kumpanya. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga calorie sa mga pagkain ay nagbibigay sa ating katawan ng enerhiya na nagbibigay-daan dito upang gumana nang normal.function, ngunit huwag kalimutan na ang kanilang labis ay humahantong sa mga problema sa timbang at, samakatuwid, sa kalusugan.

Paano kalkulahin ang mga calorie kung ang kanilang numero ay hindi nakasaad sa packaging ng produkto? Para dito, may mga pangkalahatang talahanayan, impormasyon sa mga espesyal na sangguniang libro. Halimbawa:

Mga calorie sa iba't ibang pagkain

Alcohol
Beer, 0.5L	145
Pale beer, 0.5L	100
Liqueur, 40 ml	83
Alak, 100 ml	100
Mga inumin
Sabaw ng baka o manok, 1 tsp	2
Coca-Cola Classic, 0.5L	144
Kape na itim na walang asukal, 1 tasa	2
Diet Cola, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Mga produkto ng tinapay at harina

Baubels, 100g	230
homemade cookies, 100 g	108
1 muffin	112
Bread casserole - 1 cup	501
Bread, rye, 1 slice	61
Tinapay, puti, 1 slice	68
Whole wheat bread, 1 slice	67
Hamburger bun, hot dog	119
Bunga ng harina ng mais	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
English cupcake	130
French bread, 1 slice	73
Damn	83
Pita bread	80

Meryenda
Hamburger cheese, 100g	711
Salad ng manok	140
Inihaw na manok, 100g	688
Pancake na may ham, itlog at keso	335
Pancake na may bacon, itlog at keso	355
Pancake na may sausage, itlog at keso	538
French Dressing, 1 Pack	280
French fries, 1 serving	227
Salad ng gulay, 100g	90
Vanilla milkshake	321
Hamburger, bawat	628

Candy
Chocolate Caramel, bawat isa	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M at Ms Peanuts 1 Pack	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 pack	280

Dairy
Mantikilya, 1 kutsara	100
Cheddar cheese, 50 g	114
Keso, mozarrella, mababang taba, 50g	79
Keso, Parmesan, gadgad, 50g	129
Keso, bahagyang sinagap, 50g	35
Ice cream, vanilla, 1 cup	269
Margarine, 100g	102
Gatas na may 1% taba, 1 tasa	102
Gatas na may 2% na taba, 1 tasa	121
Skimmed milk, 1 cup	86
Gatas, buong 3.3% na taba, 1 tasa	150
Sour cream, 1 tbsp. l.	26
Whipped cream, 1 tasa	154
Yogurt, 1 tasa	210

Ito ay hindi kumpletong listahan, kung gusto mo, mahahanap mo ang calorie na nilalaman ng anumang produktong pagkain sa Internet. Kung ikaw mismo ang magluluto ng ulam, mahahanap mo rin ang calorie na nilalaman ng isang serving sa dulo ng recipe. Sa madaling salita, ang impormasyong ito ay magagamit sa publiko. Mayroon ding mga talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie, depende sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, edad, kasarian, pisyolohiya at pisikal na kondisyon ng isang partikular na tao. Halimbawa:

Pangkat ng edad	Kasarian / Edad	Calories
nursery	Lalaki: 1-3 taong gulang Mga Babae: 1-3 taong gulang	12301165
bata	Lalaki: 4-6 taong gulangMga Babae: 4-6 taong gulang	17151545
bata	Lalaki: 7-10 taong gulangMga Babae: 7-10 taong gulang	19701740
teenageers	Lalaki: 11-14 taong gulangMga Babae: 11-14 taong gulang	22201845
teenageers	Lalaki: 15-18 taong gulangMga Babae: 15-18 taong gulang	27552110
matatanda	Lalaki: 19-50Babae: 19-50	25501940
matatanda	Lalaki: 51+ Babae: 51+	2150 1750

Ngunit, sabi nga nila, dapat nasa moderation ang lahat. Kahit malnutrisyon. Hindi natin dapat kalimutan na ang ating katawan ay hindi isang makina, ngunit isang kumplikadong mekanismo ng pamumuhay. Nangangailangan ito ng mga bitamina, mineral, protina, taba at carbohydrates. Ito ay mga bitamina na tinitiyak ang wastong paggana ng lahat ng organo ng katawan. Ang mga mineral ay ang mga bloke ng gusali ng ating mga selula. Ang mga protina ay isang bahagi ng bawat buhay na selula, salamat sa kung saan ang katawan ay nagpapanatili ng balanse ng hormonal, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at tinitiyak ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga taba ay gumaganap ng isang proteksiyon, enerhiya at plastic function. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng normal na pagpapalitan ng mga protina at taba sa ating katawan.

Tulad ng nakikita mo, hindi sulit na ganap na ibukod ang ilang pagkain sa diyeta (maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi). Subukang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili. Ang mga pinggan ay hindi dapat mataas ang calorie, ngunit ang kanilang komposisyon ay dapat magbigay ng kinakailangang pamantayan ng mahahalagang sangkap. Dapat balanse ang nutrisyon. Dapat nating alagaan ang ating kagandahan at kalusugan nang sabay. Kung magpasya kang seryosohin ang iyong kalusugan at handang gumugol ng oras sa mahahalagang numero,Inirerekomenda namin ang paggamit ng talahanayan na nagpapakita ng mga calorie sa mga produkto. Kaya magkakaroon ka ng pagkakataon hindi lamang para ma-charge ang katawan ng enerhiya, kundi pati na rin bigyan ang iyong sarili ng mga bitamina.

Speaking of such things as calories in foods and proper nutrition, hindi mabibigo ang isang tao na banggitin na ang pisikal na aktibidad, sariwang hangin at sikat ng araw ay kailangan din para sa ating katawan. At higit pa. Sikaping laging manatiling maganda ang kalooban, ngumiti nang mas madalas, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, gawin ang gusto mo, at tiyaking hindi ka iiwan ng kagandahan at kalusugan!