Ang wastong nutrisyon para sa mga buntis ang susi sa kalusugan ng sanggol

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Bawat babae, kapag nalaman niyang buntis siya, nagtataka kung paano kanais-nais na kumain para sa ikabubuti at kalusugan ng bata. At nagagawa iyon ng mabuting nutrisyon. Ang pagkain ay dapat na sariwa, malasa, maingat na inihanda, iba-iba, balanse.

Dahil ang katawan ay itinayong muli sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang lahat ng proseso sa isang babae ay nagpapatuloy nang mas masinsinan kaysa dati. Ang katawan ng isang hinaharap na ina ay nangangailangan ng maraming sustansya upang maibigay sa kanyang sarili at sa kanyang sanggol ang lahat ng kinakailangang sangkap at bitamina.

May isang opinyon na ang tamang nutrisyon para sa mga buntis ay ang isang babaeng nasa posisyon ay dapat kumain para sa dalawa. Hindi ito totoo, dahil ang labis na sustansya ay nakakagambala sa pag-unlad ng mga panloob na organo ng mga mumo. Bilang resulta, ang malalaking bata ay ipinanganak, sobra sa timbang at kulang sa pag-unlad ng mga indibidwal na organo.

Ngunit mayroon ding mga kababaihan na, na nakakita ng dagdag na kilo sa kanilang sarili, nagda-diet. Kalimutan ang tungkol sa kanila sa buong 9 na buwan, huwag pag-usapan itomaaaring wala sa tanong. Ang hindi sapat o hindi malusog na nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay humahantong sa ang katunayan na ang lahat ng mga nutrients sa katawan ay nabawasan, at ito ay nakakagambala sa metabolismo ng fetus. Bilang resulta, ang mga ganitong babae ay mas malamang na magkaroon ng maagang panganganak, ang mga mahihinang bata ay ipinanganak.

Mahirap kalkulahin kung gaano karami ang dapat kainin ng isang ina sa hinaharap, dahil ang tamang nutrisyon para sa mga buntis ay indibidwal. Ngunit ligtas na sabihin na ang pagbangon mula sa mesa, ang isang babae ay dapat makaramdam ng bahagyang gutom. Dahil ang pagbubuntis ay nahahati sa 3 trimester, tingnan natin ang nutrisyon para sa mga buntis sa bawat linggo.

Unang trimester (mga linggo 1-12)

Ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga protina, taba at carbohydrates, dahil ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng pinakamahalagang organ at sistema ng sanggol.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na ganito: 100 g ng protina, 80 g ng taba, 355 g ng carbohydrates na may kabuuang calorie na nilalaman na 2400-2700 kcal. Ang protina ay matatagpuan sa gatas, kefir, low-fat cottage cheese, pinakuluang mababang-taba na karne. Ang halagang ito ay sapat na upang mabayaran ang mga gastusin ng katawan para sa ina at anak.

Ikalawang trimester (13-24 na linggo)

Ngayon, dahil sa masinsinang paglaki ng sanggol at pagtaas ng timbang nito, tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa protina. Ang protina sa diyeta ay dapat na hindi bababa sa 115 g, taba - 90 g at carbohydrates 400 g. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay dapat na ngayong humigit-kumulang 2800-3000 kcal.

Ang wastong nutrisyon para sa mga buntis sa trimester na ito ay hindi kasama ang mataba, pinausukan, de-lata, maaasim, maaalat na pagkain. Ang mga ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit maaari ding magingmagdulot ng heartburn sa isang buntis.

Third trimester (linggo 25-40)

Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 1.5-2 litro ng tubig, at kung ikaw ay madaling kapitan ng edema - mas kaunti (kabilang ang sopas, juice, gatas). Kailangan mong kumain ng mga pinggan mula sa karne, isda - upang punan mo ang katawan ng yodo. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain, kumain hangga't gusto mo, ngunit ang mga pagkaing pampagana, kasiya-siya, mababang calorie, at mayaman sa fiber lamang.

Manatili sa mga simpleng tip na ito, dahil ang wastong nutrisyon para sa mga buntis ay makakatulong sa iyong sanggol na maisilang na malusog. Ang mga tip na ito ay isinulat para sa malulusog na kababaihan, ngunit kung mayroon kang maliliit na problema sa kalusugan, dapat na talagang magpatingin ka sa doktor para sa mga pagsasaayos sa diyeta.