Malusog na pagkain: calorie na nilalaman ng sinigang na trigo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang lugaw na trigo ay hindi madalas na lumalabas sa aming mesa, ngunit ito ay ganap na hindi nararapat na nakalimutan. Ang medyo mababang calorie na nilalaman ng sinigang na trigo, gayundin ang mataas na nilalaman ng mga bitamina, microelement at fiber dito, ay ginagawa itong kailangang-kailangan bilang isang side dish at isang independent dish.

Komposisyon ng mga butil ng trigo

Kung mayroon kang isang maliit na anak sa iyong pamilya, o binabantayan mo ang iyong timbang at kalusugan, kung gayon ang sinigang na trigo ang produkto na dapat madalas na nasa menu. Calorie wheat lugaw - 325 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Hindi gaanong kaunti sa unang tingin, ngunit tandaan na ang ibig naming sabihin ay mga tuyong cereal, na tumataas ang volume habang nagluluto.

Ang produkto ay naglalaman ng napakaraming carbohydrates (69 g). Huwag magmadali upang matakot, ito ang tinatawag na mabagal na carbohydrates. Iyon ay, hindi sila na-convert sa enerhiya kaagad. Upang masira ang mga ito, ang katawan ay nangangailangan ng isang mas kumplikadong proseso ng biochemical na mabagal. Ang enerhiya ay unti-unting nagagawa, na namamahala sa paggastos, at sa parehong oras ay pakiramdam mo ay busog sa mahabang panahon.

Mayroong napakagandang sinigang at mahalagang protina, na kailangan araw-araw. Naglalaman ito ng humigit-kumulang 16 g. Ang lugaw ng trigo ay napakadaling matunaw at parehong mainam para sa almusal at tanghalian (kasama ang mga gulay, karne o isda). Ang calorie na nilalaman ng sinigang na trigo ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ito para sa hapunan, mas mabuti nang hindi lalampas sa 6 pm.

Isang magandang karagdagan: ang lugaw ng trigo ay mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang 100 gramo lamang ng handa na sinigang ay magbibigay sa iyo ng ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B1, B2, B3, B6, H, E at PP. Kabilang sa mga mineral ang calcium, phosphorus, zinc, copper, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, silicon, cob alt.

Calorie wheat lugaw

Ang handa na sinigang ay hindi makakasira sa iyong pigura, kahit na magdagdag ka ng kaunting mantikilya dito. Ang isang serving ng 100 g ay magbibigay lamang ng 107 kcal, pati na rin ang pagiging masayahin at magandang mood sa mahabang panahon.

Kadalasan para sa paghahanda ng sinigang na trigo, kumukuha kami ng mga grits, coarse wheat. Ngunit hindi lamang ito ang pagpipilian. Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak din ng couscous (ang trigo na giniling ay binasa at inirolyo sa mga bola at pagkatapos ay pinatuyo) at bulgur (ang trigo na pinasingaw at pinatuyo bago giniling).

Mga kapaki-pakinabang na property

Maaari kang makipag-usap nang walang katapusan tungkol sa mga benepisyo ng sinigang na trigo. Inilista lang namin ang mga pangunahing punto:

• Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto dahil sa malaking halaga ng bitamina at trace elements.
• Ang produktong ito ay madaling matunaw at ang calorie na nilalamanAng pinakuluang sinigang na trigo ay hindi masyadong mataas, kaya naman inirerekomenda ito para sa lahat ng uri ng diyeta, gayundin sa mga maliliit na bata.
• Naglalaman ng mga anti-carcinogenic substance, nag-aalis ng mga nalalabi sa droga, mga asing-gamot ng mabibigat na metal, mga slag at lason sa katawan.
• Binabawasan ang presyon ng dugo at pinapalakas ang mga pader ng capillary, ginagawang normal ang pamumuo ng dugo.
• Dahil sa mataas na nilalaman ng manganese, na-normalize ang metabolismo.
• Ang silicon at tanso ay nagbibigay ng kagandahan sa mga kuko at buhok, nagpapahaba ng kabataan ng balat.
• Ang regular na pagkonsumo ng wheat groats ay nagbibigay-daan sa iyong gawing normal ang nervous system.

Maganda lang ang energy reserve ng sinigang na ito, na tumutulong sa pagpapalakas ng tissue at pagpuno ng enerhiya sa katawan ng tao.

Mga paraan ng pagluluto: paano nagbabago ang mga calorie

Ang Wheat groats ay nagbibigay sa amin ng malaking saklaw para sa pagkamalikhain sa kusina. Maaari kang magluto ng isang mahusay na almusal, isang masarap na side dish para sa pangunahing ulam, isang kaserol para sa dessert, lahat ng ito ay batay sa lugaw ng trigo sa tubig. Ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ito sa anumang makatwirang dami. Ito ay 82 kcal lamang bawat 100 gramo ng tapos na produkto.

Tiyak na magugustuhan ng iyong mga anak ang sinigang na trigo na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng ulam na ito ay mas mataas, mga 210 kcal bawat 100 g, ngunit ang figure na ito ay nakasalalay sa taba na nilalaman ng gatas. Para sa lumalaking organismo, makikinabang lang ito, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa pagkain.

Ang sinigang na trigo ay ang pinakamagandang side dish para sa mga pagkaing karne, kaya kung ikaw ayalagaan mo ang iyong katawan, palitan ito ng patatas at pasta, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano kahit na ang isang nakabubusog na pagkain ay mas madaling natutunaw at hindi gaanong nakakasama.

Sigang na trigo bilang batayan ng diyeta

Ang ulam na ito ay halos walang contraindications, ang tanging kaso kapag dapat itong gamitin nang may pag-iingat ay gastritis na may mababang kaasiman. Ang lugaw ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa isang maikling mono-diyeta. Ang mayamang komposisyon ay hindi papayagan ang katawan na magdusa nang walang mahahalagang sangkap. Mapapabuti mo ang iyong katawan at magpapayat ng ilang kilo.

Kung gusto mong i-overhaul ang iyong diyeta, at hindi lamang magplano ng panandaliang diyeta, kung gayon ang sinigang na trigo ay higit na makakatulong sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pagkain nito sa halip na mga hindi gaanong malusog na pagkain (mga breakfast sandwich, crisps o spaghetti para sa tanghalian), unti-unti kang magpapayat, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Buod ng mga konklusyon

Sigang na trigo ay nararapat sa titulong reyna ng mga cereal. Nagbibigay ng kaunting calorie, nagbibigay ito sa katawan ng pinakamayamang hanay ng mahahalagang sangkap at nagbibigay ng pagkakataong gugulin ang araw na masaya at puno ng lakas.