Paano haharapin ang gana: mga tip

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pakiramdam ng gutom ay nagpapahiwatig sa atin na ang isang kakulangan sa sustansya ay nalikha sa katawan. Sa kasong ito, kailangan mong magpahinga at kumain. Pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa iyong mga normal na aktibidad. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ito ay medyo naiiba. Kamakailan kang kumain at biglang nakaramdam muli ng hindi mapaglabanan na pagnanais na pumunta sa kusina. Sa kasong ito, kinakaharap natin ang gana. Ang pinakamalaking kaaway ng isang slim figure. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano haharapin ang gana.

Pagiging sobra sa timbang

Kung ang mga wrinkles sa katawan ay hindi lamang nawawala, ngunit tumataas din, nangangahulugan ito na ang balanse sa pagitan ng natupok at natupok na mga calorie ay malinaw na nababagabag. Iyon ay, ang regulasyon ng kabusugan at gutom ay nabalisa sa isang tao. Sa kasong ito, kailangan mong isipin kung paano haharapin ang gana. Siya, tulad ng isang maliit na hayop, ay naninirahan sa loob mo at kadalasang nagigising sa gabi, humihingi hindi lamang ng pagkain, kundi ng masarap.

Loose Mood

Ito ay isang napakahalagang punto. Hindi ka maaaring magsimulang mawalan ng timbang kaagad. Bago pag-usapan kung paano haharapingana, kailangan mong maunawaan kung paano tune in sa tamang alon. Una sa lahat, dapat mong malinaw na maunawaan kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang. Sumulat sa isang espesyal na kuwaderno ng hindi bababa sa pitong dahilan para dito. Kung sa kanila ay may higit pa o hindi gaanong makabuluhan, kung gayon ang proseso ay pupunta nang mabilis at walang tigil. Kumuha tayo ng isang simpleng halimbawa. Ang isang babae ay nahihirapan sa labis na timbang sa loob ng mahabang panahon at hindi nagtagumpay. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang allergic na bata, nagsisimula siyang kumain ng mahigpit sa oras, tanging mga pumipili na pinahihintulutang pagkain. At lahat dahil ang pinirito, mataba, matamis, at maging ang mga prutas at berry ay maaaring maging sanhi ng negatibong reaksyon, at ang sanggol ay magdurusa sa pananakit ng tiyan. Gaya ng nakikita mo, motibasyon ang lahat.

Ang iyong pangunahing gawain

Maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagiging sobra sa timbang kung naiintindihan mo kung paano haharapin ang gana. Siyempre, para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga na manatili sa napiling diyeta. Talaga, mayroon ka lamang dalawang pagpipilian. Manatili sa iyong piniling diyeta o magpakasawa sa mga kapritso ng iyong panlasa. Sa unang kaso, maaari mong madaig ang kagutuman at makakuha ng mas mahusay na pisikal na hugis. Sa pangalawa, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa patuloy na pagtaas ng timbang, sa gayon ay nagpapalubha sa iyong kalusugan. Nasa iyo ang pagpipilian, ngunit tandaan na hindi lamang ang iyong figure ang nakasalalay dito, ngunit sa huli ang iyong kalusugan.

Mga Tip sa Tandaan

Maraming rekomendasyon kung paano haharapin ang tumaas na gana:

• Pagkatapos na pumasok sa tiyan ang sapat na dami ng pagkain, nagsisimula itong magsenyas nito sa utak. Ngunit habang pumasa ang mga signal sa magkabilang direksyon, aabutin ito ng mga 20 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mo ring lumikopansinin ito at itabi ang kutsara. Sa panahong ito, maaari kang magkaroon ng oras upang kainin ang una at pangalawa, ang dessert, at ulitin din ang lahat.
• Dahan-dahan lang kumain, kailangan lang.
• Huwag kumain sa harap ng TV o habang nagbabasa ng mga libro. Kailangan mong tumuon lamang sa kung ano ang iyong ginagawa sa ngayon.
• Ang maitim na pagkain ay angkop para sa isang tao. Kakain ka ng 100-200 g mas kaunti, ngunit mapupuno pa rin.
• Siguraduhing iwasan ang anumang alak.

Planning your diet

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano haharapin ang labis na gana, kinakailangang tandaan ang papel ng modernong pag-advertise ng mga espesyal na gamot na nakakatulong upang kumain ng mas kaunti. Ngunit ito ang pinaka matinding kaso. Kailangan mong matutong kontrolin ang iyong sarili.

Siguradong sisikat ang gana kung umiikot ka na parang ardilya sa isang gulong buong araw at walang oras para kumain ng maayos. At higit sa lahat, huwag laktawan ang almusal. Dapat itong maging tulad ng isang hari, na may mga mapagkukunan ng protina, carbohydrates at prutas. Pagkatapos ay mauubos ang mga calorie sa isang araw, at kahit na kumain ka ng mas katamtamang diyeta sa araw, magiging madali itong gawin, dahil sa umaga ay magkakaroon ka muli ng masarap na pagkain.

Mga matamis ang iyong mga kaaway

Ang pahayag na ito ay totoo sa lahat ng paraan. Ang mga matamis at pagkain na naglalaman ng butil na asukal ay pumukaw sa paggawa ng insulin. Bukod dito, ang antas nito sa dugo ay tumataas nang husto at bumaba nang kasing bilis. Ibig sabihin, pagkalipas ng maikling panahon ay nakaramdam ka na naman ng gutom.

Maramitandaan ng mga kababaihan na sa mga unang araw ng siklo ng panregla, ang mga pagnanasa para sa mga matatamis ay tumataas. Gusto ko ng tsokolate, cake at tsaa na may jam. Paano haharapin ang gana bago ang regla? Ibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya at, higit sa lahat, protina at hibla. Kung kumain ka ng isang bahagi ng karne at dagdagan ito ng repolyo o iba pang mga gulay, kung gayon ang iyong gana ay urong nang mahabang panahon. Kahit tungkol sa dessert, napakatahimik mong iisipin. At bago ang regla, ang katawan ay nag-iimbak ng hemoglobin, kaya ang karne ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Ikaw mismo ay malapit nang mapansin na kung kumain ka ng malusog at wastong pagkain, mas kaunting matamis ang iyong hinahangad. Ito ay natural. Kung ang katawan ay kulang sa protina o bitamina, ito ay nag-trigger ng ilang mga reaksyon. Kinikilala natin sila bilang gutom. At ang mabilis na carbohydrates ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagpipilian ay nahuhulog sa kanila una sa lahat. Ngunit tulad ng alam mo na, pagkatapos ng maikling panahon ay muli kang makaramdam ng gutom.

Gabi na gana

Ang pinakamalaking problema ay kung paano haharapin ang gana sa gabi. Tila matutulog na siya, at pagkatapos ay biglang nagising ang kagustuhang kumain. Subukang huwag sumuko sa pagnanasang ito. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ay isang bagay lamang ng ugali. Ngunit kung araw-araw ay nahaharap ka sa ganoong problema, oras na upang kumilos. Mayroong ilang mga trick na nakakatulong na madaig ang huwad na gutom:

• Ang unang dapat gawin ay uminom ng tubig. Sa karamihan ng mga kaso, nalilito mo ang uhaw sa gutom. Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig at gumawa ng isang bagay.anumang bagay. Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng ilang minuto ay makakalimutan mo kung ano ang gusto mong kainin.
• Kung hindi nakatulong ang tubig, magpapatuloy sa susunod na pagtanggap. Uminom ng isang baso ng kefir o mainit na gatas. Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng mga pampalasa dito. Maaari itong maging turmeric, luya o kanela. Dami - sa dulo ng kutsilyo. Maghalo ng dagdag na kutsarang pulot.
• At ano ang gagawin kung pagkatapos nito ay hindi huminahon ang tiyan? Paano haharapin ang gana sa gabi? Malamang, masyadong kaunti ang iyong kinakain sa araw o sinubukan mong kumain ng magaan na prutas at mababang-taba na yogurt. Ngayon ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng nawawalang protina. Gumawa ka ng sandwich ng tinapay at pinakuluang karne. Maaari kang magdagdag ng sariwang pipino. Pagkatapos nito, kailangan mong agad na umalis sa kusina.

Kung hindi susuko ang tiyan

May mga maliliit na trick upang labanan ang iyong gana. Kung ang sandwich ay hindi sapat, at iniisip mo pa rin ang tungkol sa pagkain, pagkatapos ay sumuko. Kumuha ng isang malaking plato at ilagay sa isang kutsarang puno ng lahat ng makikita mo sa refrigerator. Ang pinakamababang dami ay binabayaran ng dami at pagkakaiba-iba ng pagkain na ipinakita. At ang pinakamahalaga ay ang mga sumusunod. Siguraduhin na ang iyong refrigerator ay walang mga nakakapinsalang pagkain. Ang katotohanan ay na binigyan ng isang garapon ng yogurt at isang cake, pipiliin mo ang huli.

Setting para sa tagumpay

Napakahalagang punto. Kung ikaw ay tungkol lamang sa kung paano mo gustong kainin ito o ang pirasong iyon, sa kabila ng katatapos na tanghalian, mas malamang na hindi ka tutol. Samakatuwid, kailangan mong magsimula sa tamakalooban. Ang unang hakbang ay ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit kailangan mong labanan ang iyong gana. Kadalasan dahil nagdudulot ito ng isang set ng dagdag na pounds.

Ikalawang punto - ang gana ay karaniwang nauugnay sa pagnanais na kumain ng masarap. Samakatuwid, piliin ang produkto na pinakamahirap gawin nang wala.

• Ngayon ipikit ang iyong mga mata at ibuka ang iyong mga braso sa gilid.
• Isipin ang masarap na mabangong produkto sa iyong palad. Subukan itong gawing malinaw hangga't maaari.
• Ngayon sa kabilang banda, isipin ang isang bagay na ganap na kasuklam-suklam.
• Sa isang mabilis na galaw, pagdugtungin ang magkabilang palad, itatak ang imahe ng kaakit-akit at kasuklam-suklam.

Ito ay isang napakalakas na ehersisyo na ginagamit ng mga hypnotist. Samakatuwid, subukang huwag pahabain ito sa lahat ng mga pagkain, ito ay puno ng anorexia at kawalan ng gana. Paano ito haharapin? Lumipat sa mga psychotherapist, dahil ito pala ay isang napakalakas na anchor.

Mga gamot sa pagbabawas ng timbang

Medyo marami sa kanila, bagaman ang pagiging epektibo ng karamihan ay kaduda-dudang. Tingnan natin ang mga pangunahing gamot:

• "Garcinia Forte". Ito ay suplemento na iniinom kasama ng pagkain. Ang tool ay matatawag na epektibo lamang kung susundin mo ang mga alituntunin ng nutrisyon, iyon ay, kung tatanggihan mo ang mataba at pritong pagkain.
• "Ankir-B". Ito ay microcrystalline cellulose. Ang sangkap ay namamaga sa tiyan at lumilikha ng epekto ng pagkabusog. Kasabay nito, ang supplement ay isang uri ng scrub para sa bituka.
• "Reduxin". Ito ay isang mahusay na gana suppressant. Ang gamot ay naglalaman ng sibutramine, sa katunayan, isang narcotic substance.

Mga katutubong remedyo

Maraming halamang gamot ang maaaring maging mahusay na katulong sa paglaban para sa isang magandang pigura:

• Burdock root ay perpektong nakakapagbigay ng gutom. Para sa mga ito, 2 kutsarita ay kinakailangan upang ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Hawakan ang lalagyan sa isang paliguan ng tubig. Palamigin at uminom ng isang kutsara bawat 2 oras.
• Nettle. Binabawasan ang gana, inaalis ang akumulasyon ng likido at mga lason. Ang isang kutsara ng mga tuyong damo ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Kailangan mong uminom ng 2 kutsara bago ang bawat pagkain.
• Parsley at kintsay. Pinapabagal nila ang pakiramdam ng gutom at pinapabilis ang metabolismo. Maaari silang kainin nang sariwa. Ang mga pinatuyong hilaw na materyales ay nagpapakita rin ng kanilang sarili nang maayos. Upang gawin ito, ibuhos ang isang kutsarang may isang baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng 100 ml bago kumain.

At higit sa lahat, manatiling abala. Kung ang isang tao ay dumaranas ng katamaran, madalas niyang gustong pumunta sa kusina.