2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Araw-araw kailangan natin ng ilang macronutrients at bitamina. Tulad ng alam mo, ang isang tao ay hindi nangangailangan ng macronutrients nang mapilit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na magagawa natin nang wala sila. Ang isa sa pinakamahalagang macronutrients ay magnesium.
Ang papel ng magnesium sa katawan ng tao
Ang katotohanan ay na sa maliit na halaga, ang mga macronutrients ay mahalaga para sa isang tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga sangkap tulad ng Mg. Ngunit una, alamin natin kung bakit ito kailangan at ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng magnesium sa katawan.
Magsimula tayo sa katotohanan na ang magnesium ay may mahalagang papel sa metabolismo. Siya, kasama ang iba pang mga elemento, ay nakikibahagi sa iba't ibang mga reaksyon. Nakakatulong ito sa paggawa ng protina, at kinakailangan din para sa paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, pagbagsak ng glucose at pagsipsip ng bitamina C. At, higit sa lahat, ang Mg ay nakikibahagi sa proseso ng paglaki at pagbabagong-buhay.
Ang Magnesium ay aktibong kasangkot sa mahahalagang proseso ng katawan kapag nakikipag-ugnayan sa calcium. Kinokontrol nito ang tono, pagkontrata ng mga kalamnan at pagpapalawak ng mga arterya. Ito ay kilala na sa pinakamainam na dosis ng calcium at magnesium, ang kanilang ratio ay dapat na katumbas ng 2:1ayon sa pagkakabanggit.
Magnesium ay kailangan din para sa nervous system. Salamat sa kanya, ang paggalaw ng mga ions ay nangyayari. Ang pagtaas ng pagtatago ng insulin at mas mahusay na pagtagos sa mga cell ay isa pang mahalagang papel ng elementong ito.
Sa pangkalahatan, ang mga benepisyo ng magnesiyo ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Nakakatulong ito sa talamak na pagkapagod, pinangangalagaan ang normal na paglaki ng buto, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, kasama sa produksyon ng enerhiya, may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo, at kinakailangan para sa malusog na ngipin at pagpapalakas ng enamel.
Magnesium ay kailangan para sa absorption ng calcium sa katawan, na tumutulong naman sa magnesium na maabsorb. Ibig sabihin, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng parehong elemento araw-araw.
Mga palatandaan ng kakulangan
Ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesium sa katawan ay madaling malito sa mga sintomas ng iba pang sakit. Ang mga pangunahing ay pagkapagod at pagkapagod. Lumalala ang hitsura: pagkawala ng buhok, malutong na kuko, maaaring magkaroon ng karies.
Ang isa pang sintomas ay pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang pagtulog at pagganap ay lumalala. Ang matinding kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkasira ng memorya, pananakit ng tiyan, mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi o pagtatae.
Araw-araw na Halaga. Ano ang gagawin sa kakulangan ng magnesium?
Ang katawan ng bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng ilang partikular na elemento. Depende ito sa kanyang personalidad, gayundin sa bilang ng mga elemento na naroroon na sa katawan. Ang parehong elemento ay maaaring kulang sa isang tao at kulang sa iba.sobra. Gayunpaman, ang mga pamantayan para sa pagkonsumo ng ilang mga elemento para sa isang tao ay matagal nang nabuo.
Halimbawa, ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 80 mg ng magnesium, ang mga bata 4 hanggang 8 taong gulang ay nangangailangan ng 130 mg, 9 hanggang 13 taong gulang ay nangangailangan ng 240 mg, ang mga teenager ay nangangailangan ng 300-400 mg, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 400-420 mg, at ang mga babae, kumpara sa mga lalaki, ay nangangailangan nito nang mas kaunti. Ang kanilang pang-araw-araw na pamantayan ay 300-320 mg.
Ngunit ang bilang na ito ay hindi palaging pare-pareho. Halimbawa, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng higit na magnesiyo kaysa sa mga ordinaryong araw. Ano ang gagawin kung ang elementong ito sa katawan ay mas mababa kaysa kinakailangan? Siyempre, maaari kang humingi ng payo sa isang doktor na magrereseta ng gamot para sa pagtaas ng magnesium.
Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang nilalaman ng trace element na ito nang mag-isa. Hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang napaka-malusog na mga produkto ay darating upang iligtas. Salamat sa kanila, hindi mo lamang madaragdagan ang nilalaman ng magnesiyo sa katawan, ngunit makakuha din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Kaya anong mga pagkain ang mayaman sa magnesium?
Nuts
Ang isa sa mga unang lugar ay cashew nuts. Ito ay talagang hindi lamang napakasarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa ating katawan. Mayroong maraming magnesium sa produktong ito, mga 270 mg, at ito ay halos araw-araw na kinakailangan. Ang pagkain ng mga pagkaing ito araw-araw, mapapabuti mo ang sistema ng nerbiyos, kalmado ang mga nerbiyos. Bilang karagdagan, binabawasan ng magnesium ang presyon, pinapalakas ang mga ngipin. Siyanga pala, kung may problema ka sa iyong mga ngipin, inirerekomenda pa nga na maglagay ng gadgad na walnut sa masakit na bahagi.
Napapabuti ng paraang ito ang mga ngipin at nakakabawas ng pananakit.
Buckwheat
Ito ang susunod na maraming gamit na produktong mayaman sa magnesium. Bakit universal? Ang produktong ito ay ginagamit para sa iba't ibang layunin. Ang Buckwheat ay napakayaman sa mga bitamina at mineral. Ang magnesium na nilalaman nito ay may antidepressant effect.
Naglalaman ito ng humigit-kumulang 260 mg sa produktong ito. Para mapanatili ang lahat ng sustansya, inirerekomendang kumain ng hilaw na bakwit.
Magnesium sa mga mani
Nabanggit na natin ang mga kasoy, ngunit ang ibang mga mani ay naglalaman din ng malaking halaga ng magnesium. Ito ay mga almond, walnut, pistachios, hazelnuts, mani, pine nuts. Ang nilalaman ng magnesiyo sa kanila ay mula 120 hanggang 230 mg. Ang pagkain ng mga mani araw-araw ay isang magandang paraan para palakasin ang iyong magnesium at iba pang benepisyo sa kalusugan.
Upang mai-save ang lahat ng supply na ito, kailangan mong kumain ng mga mani na hindi pa na-initan. Ganun din sa mga buto. Mas mainam na huwag magprito, ngunit hayaan itong nakahiga sa araw. Sa kasong ito, magiging mataas ang content ng nutrients, lalo na ang magnesium.
Mga mani, bilang panuntunan, hindi kami kumakain nang madalas hangga't gusto namin. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mustard
Maraming magnesium at mustasa, mga 120 mg. Sa pangkalahatan, ang kemikal na komposisyon ng mustasa ay magkakaiba. Ito ay mga taba, asukal, bitamina, K, Na, Ca, Mg.
Ang huli ay makakatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Sa kabila ng katotohanan na ang produktong ito ay higit pa sa isang baguhan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
Barley grits
Ang susunod na produktong mayaman sa magnesium ay nararapat na tawaging barley groats. Naglalaman ito ng humigit-kumulang150 mg ng magnesiyo. Ang mga barley groat ay naglalaman ng maraming hibla at napakasustansya.
Kashi
Mula pagkabata, alam na ng lahat at marami ang ayaw sa mga pagkain gaya ng oatmeal at millet. Ngunit walang kabuluhan. Sa mas mature na edad lamang natin naiintindihan ang buong benepisyo ng mga produktong ito. Ang potasa, k altsyum, posporus, iron, protina, taba at maraming iba pang mahahalagang elemento ay pumapasok sa katawan kasama ng mga cereal na ito. Magnesium ay, siyempre, naroroon din dito. Ang nilalaman nito sa oatmeal at millet porridge ay humigit-kumulang pareho - 130 mg.
Beans
Ang mga gisantes at beans ay dalawang iba pang pagkain na medyo mataas sa magnesium. Oo, ito ay hindi lamang isang perpektong mapagkukunan ng protina.
Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 100 mg ng elementong ito. Ang mga beans at mga gisantes ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang magnesium na nilalaman sa mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo.
Seafood
Isa pang produktong mayaman sa magnesium s alts, para sa lahat. Ito ay sea kale at hindi talaga gusto ito ng lahat. Ang nilalaman ng trace element na ito ay 170 mg. Ang nilalaman ng mga sustansya sa seaweed ay maraming beses na mas mataas kaysa sa karaniwang nilalaman nito.
Para naman sa magnesium, ito ay 11 beses na mas mataas sa seafood kumpara sa simpleng repolyo. At ano ang masasabi natin tungkol sa iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento! Sa pangkalahatan, minsan sulit na kumain ng repolyo sa anumang anyo.
Ito ay isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesium. Ngunit hindi lang iyon. Mayroon pa ring malaking bilang ng mga produkto na naglalaman ng kapaki-pakinabang na itotrace element.
Mga benepisyo ng mga pagkaing mayaman sa magnesium para sa mga buntis
Sa panahon ng pagbubuntis, lalong mahalaga ang pagkonsumo ng mga bitamina at iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento.
Malamang na alam ng lahat na sa posisyong ito, kadalasang hindi sapat ang pang-araw-araw na allowance ng mahahalagang substance. Ito ay pareho sa magnesiyo. Nasabi na natin na dapat itong ubusin ng mga buntis kaysa karaniwan. Dapat tandaan na ang magnesium ay kailangan hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin sa bata.
Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang kainin ang mga sumusunod na pagkain: bakwit, oatmeal, itlog, isda at pagkaing-dagat, saging at mani. Ang parehong naaangkop sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Para sa puso, sila ay magiging kailangang-kailangan na mga katulong.
Record holder para sa magnesium content
Upang mabilis na madagdagan ang nilalaman ng elementong ito sa katawan, kinakailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium para sa mga tao. Napag-usapan namin ang tungkol sa mga pinakamahalaga sa itaas. At, siyempre, sulit na banggitin ang produkto na nasa pinakaunang lugar.
Wheat bran ang may hawak ng record para sa magnesium content. Naglalaman sila ng higit sa 600 mg. Mayroong iba't ibang uri ng bran na kapaki-pakinabang na idagdag sa mga pinggan. Ang Bran ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga may problema sa panunaw. Pinakamainam na kainin ang mga ito nang hilaw. Nag-usap kami tungkol sa kung ano ang dapat kainin na may kakulangan ng magnesium, at ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang hindi dapat gawin.
Mga sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan
Una, ang mga taba at protina ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium. Hindi inirerekomenda na kumainsila sa malaking bilang. Kung madalas kang umupo sa mga low-calorie diet, malamang na mayroon kang kakulangan sa magnesiyo. Ang pag-inom ng malambot na tubig ay humahantong din dito.
Sa kaso kapag ang isang tao ay napakataba o may diyabetis, kadalasan ay may kakulangan ng mahalagang elementong ito. Ang labis na pag-inom ng mga inuming may alkohol ay hindi lamang nakakaubos ng magnesium, ngunit nagdudulot din ng iba pang malubhang kahihinatnan.
Bukod dito, ang kakulangan sa magnesium ay sanhi din ng mga salik gaya ng stress, mataas na pagkonsumo ng carbonated, alcoholic na inumin, kape, asukal. Kasama rin dito ang paninigarilyo, kawalan ng liwanag, pag-inom ng iba't ibang uri ng gamot.
Inirerekumendang:
Mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo: isang listahan, mga epekto sa katawan ng tao, mga panuntunan sa pagluluto, mga recipe at mga review ng mga doktor
Ang Phytotherapy ay naging mabisang paraan upang labanan ang mga pagpapakita ng arterial hypertension sa loob ng maraming taon. Ngunit kasama ng mga gamot at halamang gamot, ang pagkain ng prutas at gulay ay ginagamit upang gamutin ang sakit na ito. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay dapat kumain ng mga prutas na nagpapababa ng presyon ng dugo
Mga pagkaing mayaman sa bakal: mesa, listahan ng pagkain, mga benepisyo, mga recipe at mga tip sa pagluluto
Ang isa sa mga karaniwang sakit ng ika-21 siglo ay nauugnay sa hematology, at ang pangalan nito ay iron deficiency anemia. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sinusunod sa mga kababaihan, lalo na sa mga buntis na kababaihan, at mga bata. Ang patolohiya ay nangyayari para sa iba't ibang dahilan. Ngunit upang maalis ito, isang bagay lamang ang kinakailangan - upang mapunan ang kakulangan ng bakal. Ang mga talahanayan na may mga pagkaing mayaman sa elementong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang kailangang ubusin ng mga taong nagdurusa sa patolohiya na ito
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may ulser sa tiyan: isang listahan ng mga pinapayagan, isang positibong epekto sa tiyan at isang tinatayang menu para sa isang ulser
Anong mga prutas ang maaari mong kainin na may ulser sa tiyan? Alin ang ganap na kontraindikado? Lahat ng ating kinakain sa loob ay binubusog tayo ng enerhiya. Ito ay totoo lalo na para sa mga gulay, prutas at berry sa panahon ng tag-init. Sa tag-araw at taglagas, dapat tayong pakainin ng mga bitamina para sa buong taglamig. Ngunit ano ang tungkol sa isang taong may mga ulser, at ang ilang mga pagkain, tulad ng mga ubas, ay nagdudulot ng matinding pananakit?
Mga pagkaing mayaman sa zinc: mesa, listahan, pagkain, mga recipe at mga tip sa pagluluto
Zinc ay isang mahalagang trace element, at kasabay nito ay isang structural component ng enzymes, protein, cell receptors at membranes. Ito ay kinakailangan para sa mga tao para sa kumpletong pagkasira ng protina, taba at carbohydrate, pagbuo ng genetic cellular material at metabolismo ng nucleic acid
Anong mga prutas ang nagpapataas ng hemoglobin: isang listahan, isang positibong epekto sa mga antas ng hemoglobin sa dugo, isang sample na menu at payo ng mga doktor
Hemoglobin ay isang organic na protina na naglalaman ng iron. Ito ay matatagpuan sa ibabaw ng mga pulang selula ng dugo - mga erythrocytes. Ang pangunahing gawain ng hemoglobin ay upang magbigay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Alinsunod dito, kapag ang antas ng protina na naglalaman ng bakal sa dugo ay ibinaba, ang mga doktor ay nagsasalita ng hypoxia. Ang gutom sa oxygen ay humahantong sa pagbuo ng mga mapanganib na kahihinatnan. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang sa mga unang palatandaan ng hypoxia
