Calorie dry oatmeal bawat 100 gramo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang Oatmeal ay itinuturing na pinakatradisyunal na pagkain para sa almusal. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapasigla sa buong araw, nagbibigay ng sigla at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Hindi lamang sa England ginagamit nila ito, halos sa buong mundo ito ay in demand. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na lubhang kailangan ng katawan ng tao. Sa artikulong ito, isaalang-alang ang calorie content ng dry oatmeal.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal

Ang cereal na ito ay hindi lamang ang pinakakapaki-pakinabang, ngunit isa rin sa mga bahagi ng mga pagkaing pandiyeta. Maaari itong ihanda sa parehong tubig at gatas. Ang oatmeal ay gawa sa oats at maaaring ituring na isang batang pananim.

Upang makakuha ng mga oat flakes, nakaugalian na munang gilingin ang mga ito, at pagkatapos ay patagin ang mga ito. Pagkatapos ang resultang produkto ay pinipiga sa mantika, lahat ng lumabas ay sasailalim sa heat treatment.

Pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraang ito, ang oatmeal ay mabango atpinirito. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga butil mismo at ng mga natuklap ay hindi gaanong mahalaga. Ito ay mula sa mga butil na kaugalian na gumawa ng oatmeal at bran.

Ang sinigang ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Naglalaman ito ng medyo malaking halaga ng protina ng gulay, siya ang kumakatawan sa pinakamalaking halaga ng enerhiya.

Maaaring ituring na mahusay na sumisipsip ang oatmeal, kaya naman napakahalagang ubusin ito araw-araw para sa mga taong nakatira sa malalaking industriyal na rehiyon.

Calorie dry oatmeal

Magluto man ng gatas o tubig ang lugaw, masustansya at malasa pa rin ito. Ang lahat ng mga cereal ay medyo mataas sa carbohydrates. Ang calorie na nilalaman ng tuyong oatmeal bawat 100 gramo ay humigit-kumulang 345 kcal.

Maaaring magkaiba ang tuyong lugaw sa nilutong lugaw sa nilalaman ng mga sustansya. Nasa ibaba ang mga elementong nagbabago ng porsyento ng mga ito sa komposisyon pagkatapos magluto:

1. Protina. Sa mga tuyong cereal, ang kanilang nilalaman ay 15.3%, at sa anyo ng lugaw - 12.3%.
2. Mga taba. Sa tuyo - 6%, sa lugaw - 6, 11%.
3. Carbohydrates. Sa tuyo - 78.8%, sa lugaw - 59.5%.

Lahat ng cereal ay nagbabago ng hugis at lumalaki sa laki habang niluluto. Iyon ang dahilan kung bakit nagbabago ang halaga ng enerhiya, nagiging mas mababa ito ng kaunti. Ngayon isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng tuyong oatmeal, depende sa paraan ng paghahanda nito.

Sa pagbebenta, ang oatmeal ay matatagpuan sa instant at regular. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, mas gusto ng mga tao ang quick-brew oatmeal. Kaya bumababaoras ng pagluluto. Gayunpaman, ito ay nagiging hindi gaanong kapaki-pakinabang, ngunit higit pa sa paglaon.

Calorie oatmeal na sinigang

Ang calorie content ng dry oatmeal ay medyo iba sa sinigang na pinakuluan sa tubig. Kaya, ang 100 gramo ng lutong cereal ay 88 calories.

Nakagawa ang ilang manufacturer ng quick-brew oatmeal porridge, kung saan idinaragdag ang iba't ibang pinatuyong prutas at berry. Kung ibubuhos mo ang tubig na kumukulo sa naturang lugaw, pagkatapos ay kainin ito, ang iyong katawan ay makakatanggap ng 350 kcal. Ngunit kung susundin mo ang iyong pigura, mas mabuting tanggihan ang gayong lugaw.

Ang calorie content ng dry oatmeal ay medyo iba rin sa sinigang na pinakuluan sa tubig. Mayroon itong bahagyang mas maraming calorie kaysa niluto sa tubig. Ito ay 105 kcal bawat 100 gramo ng tapos na produkto.

Dahil sa sinigang na ito, ang iyong katawan ay puspos ng mga kumplikadong carbohydrates. Tumutulong sila sa pagproseso ng glucose. Kung magdagdag ka ng iba't ibang mga pinatuyong prutas sa sinigang na niluto sa gatas, magkakaroon ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap dito. Sa panahon, ang pagdaragdag ng mga berry, prutas, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bagay, ay tinatanggap.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Hindi makakaapekto ang mataas na calorie na nilalaman ng dry oatmeal sa anumang paraan, dahil kapag naproseso ito, bumababa ito nang ilang beses.

Ang tampok nito ay maituturing na mabilis itong naa-absorb ng katawan, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay nakakatulong upang i-save ang enerhiya na natanggap mula sa sinigang mismo. Kung isasama mo ang lugaw sa iyong pang-araw-araw na diyeta, makakatulong ito na gawing normal ang panunaw,ginagawang mas madali at mas madali ang buong proseso ng pagbaba ng timbang.

Pag-iimbak ng oatmeal

Sa lahat ng oatmeal na ibinebenta, ang pinakakapaki-pakinabang ay itinuturing na mga kailangang lutuin nang humigit-kumulang 15 minuto. Sa kasong ito, ang pagpoproseso ng industriya ay pinaliit, na ginagawang posible na mapanatili ang lahat ng kapaki-pakinabang na katangian hangga't maaari.

Kung bibili ka ng oatmeal ayon sa timbang o sa transparent na packaging, kailangan mong masuri ito ayon sa ilang pamantayan. Ibig sabihin, lahat ng flakes ay dapat buo at walang sediment sa anyo ng harina sa ibaba.

Inirerekomenda na mag-imbak ng oatmeal sa mga lalagyan ng salamin, kung hindi, pagkatapos ay hindi bababa sa papel o karton. Karaniwan itong may shelf life na anim na buwan, kaya siguraduhing suriin ang oras ng produksyon bago bumili.

Konklusyon

Ang oatmeal ay isa sa pinakamalusog na cereal na kailangan ng katawan ng tao para gumana ng maayos.

Tinatalakay ng artikulong ito ang calorie content ng dry oatmeal bawat 100 gramo. Bilang posible na maitatag, ito ay medyo malaki, ngunit kung hindi ka isang hilaw na foodist at hindi kakainin ito sa isang tuyo na anyo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagluluto ng lugaw, maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie, na hindi binabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang nito sa sa anumang paraan.