Mga matamis na mababa ang calorie: listahan, mga feature, mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang kakila-kilabot na salitang "diyeta" na ito ay nagpapanic at namimighati sa maraming kababaihan na ang lasa ng matamis ay kailangang kalimutan minsan at magpakailanman. Pero ganun ba talaga? Sulit ba ang paggawa ng gayong mga sakripisyo at ganap na isuko ang mga matamis? Kasunod nito, ang nasabing kategoryang "hindi" ay humahantong sa mga malubhang pagkasira, at ang buong diyeta ay bumababa. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag lumabis at palitan na lang ang mga regular na matamis at cookies ng mga alternatibong mababa ang calorie. Ang ganitong pamamaraan ay nagdudulot ng mas malaking sikolohikal na epekto, nauunawaan ng katawan na ito ay hindi limitado sa anumang bagay, at hindi sinusubukang muli na pumasok sa isang ipinagbabawal na kendi.

Ang pangunahing tuntunin na kailangan mo pa ring sundin ay ang kamalayan kung ano at kailan ka makakain. Ang matamis na mataas ang calorie, tulad ng mga yeast baked goods at muffin na may buttery creams, ay nagpapabagal lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit kailangan ba natin ito? Tanging ang unang dalawang minuto ay masarap, at kailangan mong magbayad para sa susunod na eclair hindi isang araw. Maaari kang magdagdag ng ilang tamis sa iyong diyeta na may mga pagkaing mababa ang taba. Ang anumang mga calorie ay madaling masunog ng pisikal na aktibidad, at itoAng kinasusuklaman na taba ay mananatili sa mga gilid, at tanging pagsasanay at wastong nutrisyon sa magkasunod na makakatulong upang makayanan ito.

Mga matamis na mababa ang calorie - mito o katotohanan?

May mababang calorie na goodies at ibinebenta pa sa anumang grocery store, ang pangunahing bagay ay alamin kung ano ang bibilhin. Matagal nang tinitiyak ng mga Nutritionist sa kanilang mga ward na 100-200 calories mula sa pang-araw-araw na calorie intake ang dapat ilaan sa mga matatamis. Ang ganitong panlilinlang ay hindi lamang hindi makakasama sa figure, ngunit magbibigay din sa mga kilalang endorphins na iyon - mga hormone ng kagalakan, na magbibigay-daan sa iyo na huwag kumawala at patuloy na sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon na may parehong lakas.

Para masulit ang mga matatamis, pagsamahin ang mga ito sa mga pagkaing protina. Ang pinakasimpleng halimbawa: ang kaluluwa ay humihingi ng tsaa kasama ang iyong paboritong marshmallow. Walang problema, habang nagtitimpla ng tsaa, kumain ng isang kutsara ng cottage cheese na walang taba. Ang pagmamanipula na ito ay magbabawas sa panganib ng pagtaas ng natural na gana pagkatapos kumain ng mga simpleng carbohydrates. Malamang, kalahati ng marshmallow ay sapat na para mapuno ang iyong mga mata at hindi na muling makaramdam ng gutom. Hindi ba ito kaligayahan para sa pigura? Gayunpaman, hindi sulit ang pagpalakpak sa kagalakan o pagtakbo sa unang tindahan, mas mabuting magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang panuntunan na tutulong sa iyong kainin ang mga matatamis nang hindi nakakasama sa iyong pigura.

1. Tandaan na kahit na ang pinakamababang calorie na matamis na pagkain na ipapadala sa tiyan bago matulog ay hindi sumingaw at malamang na ideposito sa mga gilid. Ito ay dahil sa gabi ang katawan, tulad ng inaasahan, ay nagpapahinga at gumugugol ng pinakamababadami ng enerhiya. Ang lahat ng mga calorie na natanggap sa gabi ay itabi "para sa hinaharap", iyon ay, sa mga gilid at baywang. Mas mainam na kumain ng matamis sa umaga. At kung sa gabi gusto mo talaga ng ipinagbabawal na matamis, linlangin ang iyong katawan ng herbal tea na may isang kutsarita ng pulot.
2. Upang hindi tumaba, ang mga calorie na nakukuha natin mula sa matamis ay dapat na eksaktong 10% ng pang-araw-araw na calorie.
3. Ang matamis na adiksyon ay dulot ng mga artipisyal na pampatamis, kaya basahin nang mabuti ang mga sangkap at lumayo sa mga naturang sangkap.
4. Ang matamis para sa almusal ay hindi nakakasama, ngunit karagdagang sigla at saya para sa buong araw. Bukod dito, ang mga calorie na natanggap sa umaga para sa araw ay tiyak na mauubos.
5. Gayunpaman, huwag kumain ng tsokolate tuwing umaga, mas mainam na magtabi ng ilang araw sa isang linggo kung kailan ka papayagang magpakasawa sa masarap.
6. Kung ang pag-atake ng pagnanais na kumain ng matamis ay dumating tulad ng isang bolt mula sa asul, madilim na tsokolate ay kaligtasan. Hindi ito idedeposito sa taba at hindi magbibigay ng dagdag na calorie.

Ano ang pinakamababang calorie na matamis?

Ang pinaka-kagiliw-giliw na tanong para sa lahat ng pumapayat ay kung anong uri ng matamis ang kapaki-pakinabang? Bumaling tayo sa listahan ng mga low-calorie sweets.

Ang pinakamalusog na pinagmumulan ng asukal ay mga berry at prutas.

Ang mga produktong ito ay wastong matatawag na unibersal, dahil maaari kang gumawa ng dessert mula sa mga berry at prutas, wala kang mailuluto at makakain lang ng isang dakot ng blueberries, maaari kang magpiga ng juice at kahit na idagdag sa tsaa. Ang lahat ay limitado lamang sa pamamagitan ng isang paglipad ng magarbong. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na berry-fruit sweets ay kinabibilangan ng mga strawberry,grapefruit, strawberry, melon, dalandan at tangerines, mansanas, persimmons, kiwi, seresa at raspberry. Mga berry at prutas - ang iyong dosis ng mga bitamina at magandang kalooban nang walang pinsala sa figure.

Yogurts

Ngunit hindi ang nakikita natin sa mga istante ng tindahan na may iba't ibang filler. Pinakamainam na gumawa ng matamis na yogurt dessert sa bahay, na nangangailangan ng plain Greek yogurt at kaunting imahinasyon. Maaari kang magdagdag ng mga prutas at berry, pulot at mani, tsokolate at muesli dito. Ang susi ay ang makapasok sa iyong calorie regimen.

Mga pinatuyong prutas

Magandang alternatibo sa mga sariwang prutas na nakakainip na. Ang mga Nutritionist ay hindi napapagod na ulitin na ito ay mga pinatuyong prutas na nagpapasigla sa gastrointestinal tract, naglilinis ng mga lason at lason, nagpapalakas at nagpapalakas ng immune system. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis sa kanilang paggamit, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga labis na calorie. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga pinatuyong aprikot, petsa, prun at pinatuyong berry. Lalo na sikat sa mga pumapayat ang isang ulam tulad ng pinatuyong mga aprikot sa maitim na tsokolate. Parang nakatutukso, hindi ba? Maaari kang maghanda ng mga naturang matamis nang mag-isa, kailangan mo lang tunawin ang mapait na tsokolate sa isang paliguan ng tubig at isawsaw ang mga pinatuyong aprikot dito.

Marmalade, marshmallow at pulot

Isang kategorya ng matamis na mabuti pa sa katawan, dahil pinapabuti nito ang panunaw. Ang parehong marmalade at marshmallow ay maaaring gawin sa bahay, na magiging mas malusog. Kung ang mga produkto ay binili sa mga tindahan, inirerekumenda na maingat na pag-aralan ang komposisyon at piliin ang produkto kung saan ang nilalaman ng asukalat iba't ibang mga additives ng pagkain sa pinakamababa. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 30 gramo ng marshmallow o marshmallow bawat araw. Dapat ka ring mag-ingat sa honey, mayroon itong medyo malaking calorie na nilalaman, ngunit pinapayagan ang 2 kutsarita sa isang araw sa halip na asukal. Alam nating lahat na ang pulot ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay isang kamalig ng mga elemento tulad ng iron, calcium, magnesium.

Tsokolate

Ang mga mahilig sa tsokolate ay maaaring huminga - ang kanilang paboritong matamis ay hindi ipinagbabawal, ngunit may mga naturang rekomendasyon. Ang pagpili ay dapat gawin sa pabor ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw, ito ay mas malusog kaysa sa gatas na tsokolate, at naglalaman ito ng ilang beses na mas kaunting mga calorie. Kung mas mahirap isuko ang gatas na tsokolate kaysa sa tila sa simula ng paglalakbay, subukang bumili ng muesli. Dahil sa katotohanan na ang produkto ay naglalaman ng mga mani, cereal at pinatuyong prutas, ang pakiramdam ng gutom ay pinipigilan, at ang utak ay puspos ng glucose.

Tinapay

Hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang waffles? Gayunpaman, ang mga waffle ay ang pinaka-walang silbi at mataas na calorie na tamis. Panahon na upang palitan ang mga ito ng malutong na tinapay, na napupunta nang maayos sa marmelada at halaya. Ang isang alternatibong pandiyeta sa mga waffle ay handa na. Ang mga matatamis na ito na may mababang calorie na binili sa tindahan ay magpapasaya sa sinumang pumapayat.

Mga homemade sweet recipe

Kung ang mga matamis na binibili sa tindahan ay hindi nagbibigay ng tiwala sa sarili, oras na para pumunta sa kusina at maging isang mahusay na chef sa loob ng isang oras. Aling mga matamis ang mababa ang calorie?

1. Curd dessert.

Ang isang mahusay na kapalit para sa anumang matamis ay isang cottage cheese dessert na may mga prutas at kahit na tsokolate. Para sapagluluto, mag-stock ng walang taba na cottage cheese (200 g), kalahating saging, isang kutsarita ng kakaw, berries at prutas sa panlasa, low-calorie na tinapay.

Ang low-calorie sweet recipe ay ang mga sumusunod:

• Sa isang angkop na lalagyan, halimbawa, isang malawak na baso, kailangan mong magdagdag ng pre-shredded na tinapay.
• Cottage cheese, saging at cocoa ay hinahagupit sa isang blender at pagkatapos ay inilalatag sa isang baso sa ibabaw ng mga mumo ng tinapay.
• Kasunod ng pinaghalong curd ay inilalatag ang mga paboritong prutas at berry. Inirerekomenda ang gayong puff dessert na ilagay sa loob ng ilang oras.

Ang curd dessert ay hindi magdudulot ng anumang pinsala sa figure, at salamat sa magandang presentasyon ito ay magiging isang magandang karagdagan sa festive table.

2. Chocolate pudding.

Ang Diet na chocolate pudding ay ang perpektong kumbinasyon ng matamis nang hindi nakakasama sa iyong figure. At kakailanganin mo ng mababang taba na yogurt na walang mga additives (300 gramo), isang kutsarita ng kakaw, kalahating tsaa na kanela, isang kutsarita ng gulaman, mga natuklap ng niyog sa panlasa para sa paghahanda nito. Pumunta tayo sa kusina para maghanda ng mga low-calorie sweets:

• Ibabad ang gelatin sa 100 ml ng tubig, ilagay ang cinnamon at ihalo nang maigi, pagkatapos ay idagdag ang cocoa at ihalo muli.
• Susunod, magdagdag ng yogurt sa pinaghalong at haluin hanggang makinis na walang bukol.
• Ang mixture ay inilatag sa mga dessert molds, pinalamig ng ilang oras at binudburan ng niyog sa ibabaw.

Voila, handa na ang isang maganda at low-calorie na puding. At ito lamang ang pinakasimpleng mga low-calorie na recipe.matamis.