2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang Iodine ay isang mahalagang trace element para sa mga tao. Ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan at memorya, pagkapagod, sakit sa thyroid at labis na katabaan. Ang kakulangan sa yodo sa mga bata at kabataan ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa pisikal at mental na pag-unlad. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga pagkaing mataas sa yodo sa iyong diyeta.
Ngunit gaano ang kailangan ng katawan para gumana ng maayos? Ang isang sanggol ay mangangailangan lamang ng 50 mcg, kadalasan ay tumatanggap siya ng yodo mula sa gatas ng ina o isang inangkop na timpla. Ang mga preschooler ay nangangailangan na ng 90 micrograms, at ang mga mag-aaral ay nangangailangan ng higit pa - 120 micrograms. Ang isang may sapat na gulang ay dapat tumanggap ng 150 micrograms araw-araw na may pagkain. Ngunit higit sa lahat, kailangan ito ng mga buntis at nagpapasuso, para sa kanila ang pamantayan ay 200 mcg na.
Ngunit anong mga pagkain ang naglalaman ng iodine? Una sa lahat, ito ay lahat ng pagkaing-dagat. At higit sa lahat ang iodine ay nasa seaweed. Ang 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng pang-araw-araw na paggamit. Bukod samayaman din ito sa protina. Mula sa seaweed, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga salad na may pagdaragdag ng mga gulay at pagkaing-dagat. Kailangan mo lamang pumili ng kelp sa tindahan nang maingat. Ang mga preservative at suka ay kadalasang idinaragdag upang mapataas ang buhay ng istante.
Karamihan sa yodo ay matatagpuan sa anumang isda sa dagat. At kung hindi lahat ay gusto ng kelp, kung gayon maraming tao ang kumakain ng isda. Higit pa rito, maaari kang magluto ng iba't ibang mga pagkain mula dito. Ang pinakamalaking halaga ng yodo ay matatagpuan sa bakalaw, herring, sea bass, halibut at tuna. Kailangan mo lamang tandaan na ang mga isda ay nakakaipon hindi lamang kapaki-pakinabang na yodo, kundi pati na rin radioactive. Samakatuwid, bago bilhin ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw ng pinagmulan nito. Ngunit hindi lamang ang mga produktong ito ay naglalaman ng yodo. Marami pa rin nito sa hipon, tahong, scallops, talaba at iba pang pagkaing-dagat. Maaari kang maghanda, halimbawa, ng sea cocktail para sa tanghalian upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo.
Lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng iodine, bagama't ito ay bahagyang mas mababa dito. Ang gatas, kefir at cottage cheese ay maaaring bahagyang punan ang pangangailangan para sa elementong ito ng bakas. Ang yodo ay matatagpuan din sa mga itlog, ilang gulay at prutas. Mula sa mga gulay, patatas, spinach, sorrel, talong at singkamas ay mayaman dito, at mula sa mga prutas at berry - strawberry, feijoa, persimmon at orange.
Ngunit sa kabila ng katotohanan na maraming mga produkto ang naglalaman ng yodo, ang mga residente ng mga gitnang rehiyon ng Russia ay kumakain pa rin nito ng 3-4 beses na mas mababa kaysa sa karaniwan. Upang maiwasan ito, maaari kang bumili ng iodized s alt. Ito ay pinayaman sa elementong bakas na ito nang artipisyal. Ang asin na ito ay maaaring maimbak ng hanggang 2 taon. Tangingdapat tandaan na ang iodine ay isang pabagu-bago ng isip na tambalan at sa paglipas ng panahon ay bumababa ang dami nito sa asin. Bilang karagdagan, ito ay ganap na nasisira kapag pinainit, kaya ang pagkain ay dapat na inasnan lamang sa pinakadulo ng pagluluto o bago ihain.
Dahil ang mga natural na pagkain ay naglalaman ng yodo sa iba't ibang dami, kailangan mong maingat na subaybayan kung gaano karami ang iyong kinakain. Pagkatapos ng lahat, ang labis na elemento ng bakas na ito ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa kakulangan nito. At sa anumang kaso hindi ka dapat uminom ng mga gamot na naglalaman ng yodo nang walang reseta ng doktor. Ngunit dapat isama ng bawat naninirahan sa gitnang lane ang iodized s alt at seafood sa kanilang menu.
Inirerekumendang:
Aling mga pasas ang kapaki-pakinabang: maliwanag o madilim - paghahambing ng mga komposisyon at calorie na nilalaman. Ang mga benepisyo at pinsala ng mga pasas para sa katawan
Ang mga pasas ay gawa sa ubas. Ang pinatuyong prutas na ito ay malawakang ginagamit sa pagluluto at sa industriya ng inumin. Ang mga mahilig sa berry ay nagtataka kung aling mga pasas ang malusog - maliwanag o madilim. Ang pinatuyong prutas ay dapat piliin sa paraang mapapakinabangan ng katawan
Aling prutas ang may pinakamaraming bakal? Anong mga gulay ang mataas sa iron?
Nais malaman kung aling prutas ang may pinakamaraming bakal? Anong mga pagkain ang naglalaman ng bakal at magkano? Matuto nang higit pa tungkol dito sa artikulong ito
Diet para sa mataas na kolesterol sa mga kababaihan: mga pagkain at mga recipe. Paano kumain na may mataas na kolesterol
Ang mga modernong pag-aaral ay nagpapakita na higit sa 80% ng mga taong mahigit sa 30 taong gulang ay nahaharap sa problema ng mataas na kolesterol sa dugo. At kapwa babae at lalaki ang nagdurusa dito. Ngunit dahil ang mga katawan ng babae at lalaki ay may maraming pagkakaiba, kinakailangan upang maalis ang problema ng mataas na kolesterol sa iba't ibang paraan. Paano kumain na may mataas na kolesterol at ano ang gagawin?
Paano panatilihin ang kulay ng mga beets sa borscht: ang mga tampok ng pagluluto ng borscht, ang mga lihim ng mga maybahay at ang mga nuances ng pagluluto ng mga gulay
Borscht ay isang uri ng sopas na gawa sa beetroot, na nagbibigay dito ng kulay rosas-pula. Ang ilan ay nagsasabi na ang pangalan ng borscht ay nagmula sa isang kumbinasyon ng mga salitang "brown cabbage sopas", habang ang iba - mula sa hogweed plant, ang mga dahon nito ay ginamit bilang pagkain. Ang ulam na ito ay naimbento sa Kievan Rus, bagaman ito ay inihanda mula noong sinaunang panahon sa buong mundo
Ano ang naglalaman ng mga protina: isang listahan ng mga produkto. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina
Mula noong mga araw ng paaralan, matatag nating natutunan na ang protina ay ang susi sa mabuting kalusugan at magandang pisikal na hugis. Gayunpaman, kapag ang tanong ay lumitaw kung saan mahahanap ang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap na ito at kung ano ang tunay na benepisyo nito, maraming tao ang nagkibit-balikat at naliligaw
